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Alimentacion Saludable

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by

Nicole Reinking

on 6 June 2014

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Transcript of Alimentacion Saludable

Come alimentos con poca sal y saca el salero de la mesa.


Cuida tu corazón evitando las frituras y alimentos con grasas como cecinas y mayonesa.


Para mantener sano tu corazón, come pescado al horno o a la
plancha, 2 veces por semana.

Introducción
Alimentacion Saludable


Come 5 veces verduras y frutas frescas de
distintos colores, cada día.


Para fortalecer tus huesos, consume 3 veces en el día lácteos
bajos en grasa y azúcar.



Consume legumbres al menos dos veces por semana,
sin mezclarlas con cecinas.
Establecer buenos hábitos alimentarios
Establecer horarios fijos para cada comida

Planear las comidas con antelación

Compartir al menos una comida familiar - cena todos juntos por ejemplo

Hacer comidas apetecibles y originales

Efectuar actividad física en familia o grupo de amigos
Para mantenerte hidratado, toma 6 a 8 vasos de agua al día.





Lee y compara las etiquetas de los alimentos y prefiere los que
tengan menos grasas, azúcar y sal (sodio).
¿Como hemos llegado a ésta cifra?
La pricipal triada actual corresponderia a:
¿Cómo deberiamos alimentarnos a diario?
Para tener peso saludable
Evitar el azúcar, dulces,bebidas y jugos azucarados.
Comer sano
Menos comida rápida
Buen desayuno
Colaciones saludables
Realiza actividad física diariamente!

Pasar menos tiempo frente al computador o la tele
Caminar a paso rápido, mínimo 30 minutos al día.
Nutricionista Nicole Reinking E.
Escaso conocimiento respecto a porciones adecuadas
Fácil acceso a comida rápida
Escaso tiempo destinado para la alimentación (Solo 3 tiempos de alimentación al dia)
PORCIONES: Adulto
Frutas y Verduras
- Mayor fuente de vitaminas A y C

- Ricas en fibra (mayor sensación de saciedad) y Ricas en antioxidantes

- Favorecen el correcto funcionamiento de la flora intestinal

- Vegetales obscuros como espinaca, brócoli y acelga son ricos en Calcio
Legumbres: Beneficios
- Proteína de alto valor biológico = carne
- Alto contenido de fibra
- Baja en grasa
- Fuente de hierro no hem, complejo B --> sangre y sistema nervioso
- Fuente de calcio, fósforo, magnesio, yodo y potasio, todos ellos fundamentales para el correcto funcionamiento del sistema neuromuscular.
Pescado: Beneficios
Fuente muy importante de ácidos grasos omega-3 -->función antiinflamatoria, controlar la presión arterial, mejoran la función cardiaca y reducen el impacto de factores de riesgo cardiovascular.

Reducen el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares --> infarto de corazón, de depresión y de demencia senil.

Carne blanca baja en grasa
Por lo tanto, para tener una Vida Saludable debemos mantener siempre en equilibrio
Alimentación
Variada
Con horarios
Casera
Bajo consumo de Sal
Bajo consumo de azúcar
Actividad Física
Diaria (mínimo 3 veces a la semana por 1 hora)

Constante

Intensidad Variable según cada persona

Actividades Deportivas Gratuitas en la región
Movimiento Furiosos Ciclistas
Salida: 1 Martes de cada mes
Cumbres del Elqui: Trekking
Salida: 1 Miercoles de cada mes al Cerro Grande
Fines de Semana y Festivos otros Cerros de la Región
Gracias por su Atención!!!!
Nicole Reinking Estay
Nutricionista – Auriculoterapeuta


Abraham Lincoln #1627 esquina California
F: (51) 2221320/2211111
nutri.nreinking@gmail.com
Sal Marina ¿Es mejor opción?
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