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Copy of Fuerza Muscular

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Transcript of Copy of Fuerza Muscular

Fuerza
Integrantes:
Juan Camilo Barreto.
Alejandro Mosquera.
Aura Cristina Torres.
Alejandra Lopez Martínez.
Andrés Felipe Ramírez.

Asignatura:
Actividad Física en APH.


Índice.
1.- Introducción.
2.- Concepto Fuerza muscular.
3.- Tipos De Fuerza.
- Fuerza resistencia.
- Fuerza Velocidad o Potencia.
- Fuerza absoluta.
4.- Factores de los que depende la fuerza muscular.
- Factores intrínsecos.
- Factores extrínsecos.
5.- Principales beneficios y desventajas del entrenamiento de fuerza.
6.- Circuito.

¿Que es la Fuerza?
El concepto de fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, se refiere a la “capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares“
FUERZA RESISTENCIA: que consiste en aplicar una fuerza durante un tiempo lo más prolongado posible
Tipos De Fuerza.
Muscular.
Introducción.
La fuerza es una cualidad física básica, junto con la flexibilidad, resistencia y
velocidad, que si bien en un principio parece ligada únicamente al aparato locomotor (músculos), guarda relación con el sistema de control del movimiento (Sistema Nervioso Central) y con los sistemas energéticos (Sistema Cardiovascular y Respiratorio).
FUERZA VELOCIDAD O POTENCIA: Lo que se pretende es aplicar una fuerza en el menor tiempo posible.
FUERZA ABSOLUTA: o fuerza máxima, en la que como su nombre indica se trata de aplicar la mayor cantidad de fuerza posible, en su caso: VENCER UNA RESISTENCIA LO MAS GRANDE POSIBLE.
Tipos de fuerza.
Factores de los que depende la fuerza muscular.
Factores intrínsecos.
-Neurofisiológicos: capacidad de contracción del músculo, la sección transversal del músculo, la disposición de las fibras musculares, la clase de fibra predominante, la longitud del músculo, la cantidad de fibras utilizadas, la intensidad y la frecuencia del estímulo… son algunos de ellos.

-Biomecanicos: Longitud de las palanca muscular, el ángulo de tracción de la articulación y el momento de inercia de la carga.

-Emocionales: la motivación, la atención, el miedo, la capacidad de sacrificio, la concentración
Factores extrínsecos.
-Evolución de la fuerza con la edad.
* La fuerza se dobla entre los 11 y los 16 años.
*La fuerza máxima se alcanza entre los 20 y los 25 años, una vez que se ha completado el desarrollo muscular.
*Entre los 50 y los 60 años se empieza a producir una paulatina atrofia de la masa muscular.

-Diferencias de la fuerza en función del sexo.
*Las diferencias entre hombres y mujeres empiezan a apreciarse a los 14 años, momento en que los hombres desarrollan la fuerza más rápidamente.
*El hombre tiene más fuerza que la mujer porque tiene mayor cantidad de tejido muscular.
*La capacidad del hombre para el desarrollo de la musculatura es doble que para la mujer.
principales beneficios y desventajas del entrenamiento de fuerza.

Desventajas:

-Degradación de articulaciones, ligamentos y tendones
-Perdida de flexibilidad.

Beneficios:

-Mejora la postura.
-Aumenta el gasto de calorías.
-Previene lesiones.
-Mejora la apariencia física.
-Amortigua los cambios del envejecimiento.
-Favorece el rendimiento deportivo.
Estación N°1.
Estación N°2.
Estación N°3.
Estación N°4.
Circuito.
Constará de 4 estaciones:

1.-Zona tronco inferior.
2.-zona tronco superior.
3.-zona abdominal.
4.-Zona tronco superior.

Cada estación tendrá una duración de 40 seg.
Finalizado esto se cambiara a la estación siguiente en un tiempo de 20 a 30 seg y así sucesivamente.

El circuito se realizará 2 o 3 veces.
En esta estación se trabajarán los músculos del Tronco inferior con un ejercicio llamado Zancada o Estocada, donde los músculos implicados son los glúteos , cuádriceps y los gemelos.

En esta estación se trabajarán los músculos del Tronco superior con un ejercicio llamado Flexiones de brazo en el suelo ( Hombres) y Flexiones con rodilla al suelo (Mujeres), donde ejercitaremos principalmente los pectorales y a la vez los triceps y hombros.

En esta estación realizaremos un ejercicio llamado Elevación de piernas en 4 tiempos, donde los músculos implicados serán , los abdominales y oblicuos.

En esta última estación se realizará un ejercicio llamado Flexiones de brazo con un banco o dos, donde los principales músculos implicados serán los triceps y las pectorales.

Fin!
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