Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Make your likes visible on Facebook?

Connect your Facebook account to Prezi and let your likes appear on your timeline.
You can change this under Settings & Account at any time.

No, thanks

STRESS MANAGEMENT

No description
by

Tuvshin-Ochir Tsedendamba

on 18 March 2014

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of STRESS MANAGEMENT

STRESS
MANAGEMENT

МУИС
МУИС-ФЭС
"Физик-Электроник"-ийн анги

Илтгэл бэлтгэсэн: Ц.Түвшин-Очир
Б.Баатархүү
Стресс менежмент
менежментийн үндэс хичээл
Стресс гэж юу вэ?
Стрессээс сэргийлэх вэ?
Стресс менежмент гэж юу вэ?
Албан байгууллага дээрх стресс
Стресст нөлөөлдөг хүчин зүйлс
Асуулт хариулт
Стресс гэж юу вэ?
Хүний амьдрал аз жаргал, баяр баясгалан, уйтгар гуниг, зовлон зүдгүүр аль аль нь тохиолдож байдаг. Хүн гэнэтийн санамсаргүй, урьдчилан төлөвлөөгүй, тааламжгүй үйл явдлаас болж сэтгэл санаа, бие махбодын хувьд хямралд орохыг стресс гэнэ.
стресс үүсгэдэг тааламжгүй нөлөөг стрессор гэнэ.
Стресс ихэнхдээ сөрөг нөлөө үзүүлдэгч зарим тохиолдолд
эерэг үр
дагавартай байдаг
Хүн стресст орсоноор айх, сэтгэл түгших, уурлах, бухимдах, сэтгэл гутрах мэтийн тааламжгүй сэтгэл хөдлөл үүсдэг. Иим стрессийг сэтгэлийн стресс буюу
сэтгэлийн цохилт
гэнэ.
Стрессийг илэрч буй нөлөөллөөр
эерэг /эустресс/
сөрөг /дистресс/ гэж 2 хуваана


Стрессийн шинж тэмдэг:
1. Нойр хүрэхээ болих
2. Айдас түгшүүрт автах
3. Өөрийн хяналт суларч, алдагдах
4. Анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй болох
5. Ноомой гөлгөр болох
6. Арчаагүй байдлын мэдрэмж үүсэх
7. Өчүүхэн зүйлд ч бухимдан, уурлаж уцаарладаг болдог.

Cтресс менежмент
Тухайн стрессийн түвшин нь таныг идэвхжүүлж амжилт гаргахад нөлөөлж байвал эерэг стресс гэж үздэг

санаа болон бие махбодид сөргөөр муугаар нөлөөлж байвал сөрөг стресс гэж үздэг.
Стрессийг дасан зохицохын өвөрмөц хам шинж гэж Францын эрдэмтэн Г.Селье үзээд 3 үе шаттайгаар явагддаг гэж үзсэн
• Эхлэл хэсэг
• Эсэргүүцлийн үе.
• Цөхрөх үе.
Тиймээс стрессийг өвчин болгож цөхрөх үед орохоос өмнө зөв удирдаж сурах
хэрэгтэй.

Стресс үүсэх, стрессэнд орох шалтгаан, түүний явц зэрэг хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг.
Стрессээс сэргийлэх зайлсхийх даван туулах арга замыг эрүүл эрүүл бус гэж 2 ангилдаг.
Стрессээс ангижрах хамгийн оновчтой хүчирхэг арга бол хүний ухамсар юм.
1.Шалтгааныг устга
2.Ухаарлаар бухимдлаа тайлах
3.өөртөө инээмсэглэл бэлэглэ
4.Хайрлаж хүндэлдэг хүмүүстэйгээ өнгөрүүлсэн мөч бүрийг нандигна
5.Бусдыг уучлах
6.Бусдын өмнө буулт хийх
7.Эв найрамдалтай бай
8.Өөртөө итгэлтэй бай
9.Хааяа амарсан шиг амар
10.Өөрийн сонирхолтой зүйлд цаг гаргах
11.Цэвэр агаарт гарах
12.Биеийн тамирын дасгал хийх
13.Хөгжим сонсох
14.Дуу дуулах
15Ажлаа зөв хуваарил
16.Амьсгалын дасгал
17.Сэтгэлийн дарамтаас чөлөөлөх Катарсисийн арга
18.сэтгэлийн дарамтаас чөлөөлөх асатианы арга

Стрессээс өөрийгөө хамгаалахын тулд
Ажлын байрны стресс
Ажилтан өөрт оногдсон ажлын шаардлагуудыг гvйцэтгэж чадахгvй тохиолдолд тайвширахын оронд сандарч, сэтгэл ханахын оронд стресстдэг.
Ажлын стресс vvсэх шалтгаанууд
Ерөнхийдөө ажилтан болон ажиллах орчин, нөхцөл хоорондын харилцан холбооны vр дvнд
ажлын стресс vvсдэг.

Тухайлбал:
-Хэтрvvлэн ажиллах: орой хvртэл ажиллах, гэртээ ажлаа хийх, амралтгvй ажиллах
-Ирээдvйд ажлаас халагдах нь тодорхой болсон нөхцөл байдал
-Мэргэжлийн бус ажил хийх
-Хvсэл сонирхолгvй ажил хийх
-Удирдлага болон хамт ажиллагсадтайгаа зөрчилдөөнтэй байх
Шинж тэмдгvvд:
-Ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байх
-Нойр хулжих
-Огцом ууртай болох
-Ходоод хямрах
-Толгойн өвчин
-Гэр бvлийнхэн болон найз нөхөдтэйгээ таатай бус харьцаа өрнvvлэх
-Ёс суртахууны тvвшин доройтох
-Шvдээ хавирах
-Мансууруулах болон согтууруулах бодисын хэрэглээ нэмэгдэх
Удаан хугацааны vр дагавар
Тухайлбал:
-Зvрх судасны өвчин
-Хоол боловсруулах эрхтэний хямрал
-Сэтгэл санааны хямрал
-Ажлын байрны осол
-Амиа хорлох
Ажлын стрессийг ажилтан өөрөө бие даан шийдвэрлэх аргууд:
-Ажлаасаа тvр хугацаанд чөлөө авах, ажлаа цаг тухайд нь гvйцэтгэх, гэртээ ажлаа хийхгvй байх, амралтын өдрvvдэд бvтэн амарч байх
-Хамтран ажиллагсадтайгаа зөвшилцөх, тэднийг ойлгохыг хичээх
-Тогтсон ажлын төлөвлөгөөтэй ажиллах
-Чиг vvрэг даргаас авахдаа тодотгол хийж байх
-Өдрийн цайгаараа алхаж байх гэх мэт
Байгууллага ажилчдынхаа стрессийг шийдвэрлэх арга:
Стресс Менежмент хийх: Стресс менежментийн сургалт болон ажилчдыг дэмжих хөтөлбөр хэрэгжvvлэх. Эдгээр нь ажилчдыг ажлын хvнд хэцvv нөхцөл байдлуудыг даван туулах чадварыг сайжруулах зорилготой байдаг байх.
Стресс менежментийн хөтөлбөрvvд нь стрессийн эх сурвалж, мөн чанар, тvvний эрvvл мэндэд vзvvлэх нөлөө, хувь хvн өөрөө хэрхэн стрессийг шийдвэрлэх тухай, цагийн зохион байгуулалт болон тайвшрах дасгалуудыг заадаг байх.
Хамгийн ихээр стрессд ордог ажил
1. Байнгын цэргийн албан хаагч
2. Цэргийн ерөнхий генерал
3. Гал сөнөөгч
4. Онгоцны нисгэгч
5. Зохицуулагч
6. Байгууллагын ажилтан
7. Мэс заслын эмч
8. Сурвалжлагч
9. Цагдаагын ажилтан
10. Таксины жолооч

Хамгийн бага стрессд ордог ажил
1. Дууны найруулагч
2. Үсчин
3. Алт мөнгөны дархан
4. Их сургуулийн багш
5. Профессор
6. Сэтгэл зүйч
7. Номын санч
8. Чөлөөт уран бүтээлч
9. Цэцэрлэгч
10. Зохиолч

Та сэтгэлзүйн хямрал (стресс)-ыг давж чадах уу?

Сэтгэл зүйчид түүхийн туршид хүн төрөлхтөн ингэж их стресст орж байгаагүй гэж дүгнэж байгаа.
Үр хүүхэд, дайн байлдаан, амьдралын өртөг гээд олон зүйлд бид шаналдаг болсон. Та стресст хэрхэн тэсвэртэй вэ? Хэрхэн даван туулж чадах вэ? Энэхүү сонжоо таныг өдөр тутмын амьдралын стрессийг даван туулах чадварыг тодорхойлно.

Таны оноо
55-70:
Стрессийг даван туулдаг, эсвэл стресст ордоггүй хүн. Энэ хүмүү ихэнхдээ сэтгэхүйгээ стресст орохгүйгээр бэлдсэн байдаг. Энгийн зүйлээс чухал зүйлийг гаргаж авах авьяастай.
45-54:
Энэ бол дундаж оноо. Хурцадмал байдал бол амьдралынх нь хэвийн үзэгдэл юм. Ял л өлсөж, цангах шиг. Бүх хүн сайхан хоол иддэг байсан бол дэлхий дээр ямар ч асуудал гарахгүй байх байсан шүү дээ.
20-44:
Нэгийг бодогдуулахаар оноо. Ямар нэг ажил үүрэгт бүх анхаарлаа төвлөрүүл. Ажил тань хурдан урагшилж стресст орох нь багасна. Үр дүн нь хурдан харагддаг ажил хийж амжилт гаргах нь таныг илүү жаргалтай болгоно.
0-19:
Уцаартай хүмүүс. Стресст орвол шууд дэлбэрэх хандлагатай. Уураа дарах үйлдэх хийх хэрэгтэй. Оройд алхаж бай. Хааяа хөгжилтэй спортын тоглоом тоглож бай.

АНХААРАЛ ТАВЬСАНД БАЯРЛАЛАА
1. Та ийм байдалд тайвшрах нь тустай гэж боддог.
a) Чухал ажил үүрэг авахын өмнө
b) Ажил ид дундаа явж байхад
c) Ажил үүргээ дуусгаад

2. Миний хувьд сандрал, санаа зовох бол амьдралын чухал нэг хэсэг.
a) Арай үгүй
b) Байж болох юм
c) Тийм шүү

3. Та хэн нэгэнд уурлахдаа
a) Түүн рүү дайрдаг
b) Биеэ байн барьж чаддаг
c) Өөр ямар нэгэн зүйлээр оролдож байж уураа гаргадаг

4. Өдөрт намайг хамгийн ихээр бухимдуулдаг зүйлс
a) Амьдралын чухал асуудлууд
b) Миний уурыг хүргэдэг жижиг зүйлүүд
c) Бусдын хэнэггүй байдал

5. Хэцүү байдалтай тулгарахаараа ихэнхдээ
a) Маргааш хүртэл асуудлыг шийдэхгүй
b) Хэн нэгэн ярина
c) Байдал хуучирч өөрөө яваандаа шийдэгдэнэ гэж найдна

6. Би заримдаа үүргээсээ зугтдаг
a) Маш
b) Их
c) Хаяа

7. Шинэ өдрийг/оройг сэтгэл хөдлөн хүлээдэг.
a) Айдас бачуурлаар
b) Баяртайгаар
c) Зөвхөн чухал зүйл төлөвлөсөн үед

Full transcript