Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Make your likes visible on Facebook?

Connect your Facebook account to Prezi and let your likes appear on your timeline.
You can change this under Settings & Account at any time.

No, thanks

Styrketräning

No description
by

Lotta Olovsson

on 14 January 2015

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of Styrketräning

Varför ska man träna styrketräning?
För att...
.
..klara av vardagen.
Vid styrketräning ökar man stabiliteten kring lederna och risken för skador på leder minskar.
Men även för att...
Musklerna ska orka mer och klara av mer belastning.

Man kan även styrketräna specifikt för att bli bättre på sin idrott. T ex öka explosiviteten hos en löpare.
Dynamisk styrka
Statisk styrka


Vad är muskelstyrka?
Delas in i två olika typer:

Dynamisk styrka
(Koncentrisk/excentrisk)

Statisk styrka
(Isometrisk styrka)
Styrketräning
Muskeln förlängs och förkortas.

Exempel på övningar är: armhävning, utfall, sit up, ryggresning

Samma muskel är spänd under en längre tid. Musklerna är INTE i rörelse.

Exempel på övningar:
Plankan
90 grader/stolen
Maximal muskelstyrka
Använder så stor kraft som möjligt vid få tillfällen. Behövs ofta vikter för att kunna genomföra detta.
Uthållig styrka
Tränar med låg vikt/belastning och flera repetitioner
.
Hur blir musklerna större/starkare?
En muskel består av massor av muskelfibrer. Fibrerna kan vara långsamma eller snabba. Det här beror på vilka gener man har och hur man tränar.

Snabba muskelfibrer- starkare muskler

Långsamma muskelfibrer - uthålligare muskler
När man börjar träna
Det tar tid att träna upp sin muskelstyrka och det kan göras på flera olika sätt. När man tränar upp sin muskelstyrka så blir musklerna större och mer synliga.
Olika typer av styrka tränas på olika sätt, precis som med kondtionsträning.

Maximalstyrka - muskeln tränas att genomföra rörelsen få tillfällen med hög belastning.

Uthållighet- musklerna tränas att genomföra en övning flera tillfällen. Belastningen är ganska låg.

Maximalstyrka

5-7 repetitioner uppdelat på tre set.
Uthållig styrketräning

10-20 repetioner som upprepas i 3 set

.. känns de som om man blir starkare fort. Det här beror på att signalerna mellan hjärnan och muskeln blir bättre och snabbare. Egentligen tränar man upp nervsystemet förmåga att skicka signaler till musklerna.
OLIKA TYPER AV STYRKETRÄNING
Full transcript