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Tema 8. Actividad física y Salud

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by

Noelia Fernández

on 13 May 2014

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Transcript of Tema 8. Actividad física y Salud

Actividad Física
y Salud
Realizado por:
Noelia Fernández Béjar
Aida González Ferres
Actividad Física en el embarazo
El objetivo de la preparación física, es poner en las mejores condiciones posibles la musculatura de la mujer, en especial la del abdomen, columna y pelvis, durante los meses anteriores al momento del parto y de ayudarla a recuperarse rápidamente después de ese esperado momento.
Tema 8
Contraindicaciones del ejercicio físico durante el embarazo
Referencias
1.- http://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-actividad-fisica-embarazo.html
2.- Ejercicio físico durante el embarazo. Programas de actividad física en gestantes. Rubén Barakat Carballo.
3.-ACTIVIDAD FISICA EN NIÑOS Y ADOLESCENTES Professor of Pediatrics. Director of "Children's Exercise and Nutrition Centre". McMaster University and Chedoke Hospital Division. Hamilton. Ontario. Canada.
4.- http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/es/ Organización Mundial de la Salud; Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud. (Niveles recomendados de actividad física para la salud de 18 a 64 años).
5.-OPS, “Sigamos activos para envejecer bien”. 1999 Año Internacional de las Personas de Edad. www.paho.org

¡GRACIAS!
Deportes y actividades en embarazadas
Actividades recomendadas
Caminar y correr
Pilates, yoga y pesas
Bicicleta
Actividades acuáticas
Actividad física en la niñez y la adolescencia
La naturaleza de las actividades relacionadas con el tiempo libre en niños y niñas ha cambiado drásticamente en las últimas décadas. La aparición de la televisión, los videojuegos e internet ha provocado que los niños de ambos sexos dediquen en la
actualidad una parte mucho mayor de su tiempo libre a actividades de tipo sedentario.


"Niñez" hace referencia al período hasta el comienzo de la pubertad, mientras que "adolescencia" denota el período que comienza con la pubertad y finaliza con la edad adulta.
El ejercicio en niños y adolescentes y sus beneficios
¿Qué tipo de actividad física puede realizarse a estas edades?
Beneficios de la actividad física para la madre
Beneficios de la actividad física en el feto
•Recibirá un estímulo emocional positivo debido a la liberación de endorfinas.
• Mejorará su autoestima gracias al aprendizaje de nuevos modos de utilizar su cuerpo.
• Podrá encontrar, en las clases de actividad física para embarazadas, nuevas amigas en otras madres.
• Puede compartir la rutina de ejercicios con su pareja u otros miembros de su familia.
• A través del ejercicio practicado en forma regular, podrá aliviar dolores de espalda, constipación, calambres en las piernas y la fatiga respiratoria.
• Aumentará su nivel de energía.
• Estará mejor preparada para el parto.
• Estará mejor preparada para reasumir sus actividades después del parto.
• Recuperará más rápidamente su estado físico previo al embarazo.
• Recibe una cuota mayor de oxígeno en la sangre, el cual mejorará su metabolismo.
• Durante el ejercicio el bebé experimentará los efectos de las hormonas.
• Al finalizar la actividad física, las endorfinas ejercen un poderoso efecto tranquilizador, el cual puede durar más de ocho horas, y es percibido por el bebé
• Cuando la futura mamá se ejercita, los músculos de su abdomen realizan una especie
de masaje agradable y calmante para el bebé.
Programas de actividad física conducidos
Deportes desaconsejados por contacto , con riesgos de caídas o de
características extenuantes:

• Alpinismo.
• Atletismo (especialmente fondo y ultrafondo).
• Automovilismo deportivo.
• Deportes de combate.
• Esquí naútico o alpino.
• Fútbol.
• Jockey (en todas sus modalidades).
• Rugby.
• Submarinismo (alto riesgo fetal).
• Surfing.

¿Cómo debe ser el ejercicio?
El ejercicio debe ser aeróbico, suave y sin ningún tipo de sobrecarga. La frecuencia cardíaca no debe superar los 90 o 100 latidos por minuto. La periodicidad aconsejada es de 3 veces por semana, con un tiempo de 30 a 40 minutos por cada día.

La actividad física resulta esencial para la salud infantojuvenil:
Mejora la salud física, mental y social durante la infancia.
Se generan beneficios para la salud en la infancia que llegan hasta la edad adulta.
Los hábitos de actividad física durante la infancia tienden a mantenerse en la edad adulta.
Efectos de la actividad física a corto plazo
-Disminuye el % de grasa corporal.
-Disminuye la tensión arterial.
-Aumenta el colesterol HDL y disminuyen los trigliceridos.
-Aumenta la densidad y la masa ósea.
Efectos de la actividad física a largo plazo
Prevención de:
-Enfermedades cardiovasculares.
-Algunos cánceres.
-Diabetes II.
-Enfermedades osteoarticulares y musculoesqueléticas.
Recomendaciones
Que los niños, niñas y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos o la mayoría
de los días de la semana.
Al menos dos días a la semana, esta actividad debe incluir ejercicios para mejorar la
salud ósea, la fuerza muscular y la flexibilidad.
Sugerencias
Hablar a los niños y adolescentes de ambos sexos acerca de los programas deportivos y recreativos de su comunidad.



Desalentar el uso de la actividad física como castigo.


Fomentar que sus hijos e hijas sean físicamente activos.


Ayudar al alumnado a sentirse competente en numerosas capacidades motoras y conductuales.


Implicar a las familias y a las organizaciones comunitarias en los programas de actividad física.

Actividad física en adultos
Niveles recomendados de actividad física para la salud de 18 a 64 años
Dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada.
La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
A fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica.
Dos veces o más por semana, realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
Efectos beneficiosos de la actividad física en los adultos
Las personas activas presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas.
Tienen un menor riesgo de fractura de cadera o columna.
Presentan un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular.
Mantienen más fácilmente el peso, y tienen una mejor masa y composición corporal.
Actividad física en la tercera edad
Actualmente, ningún grupo de la sociedad puede obtener más beneficios de la actividad física y la alimentación que el colectivo de las personas mayores. Ambos factores poseen un papel vital en la promoción de la salud y prevención de enfermedad.
Por ello, el proceso de envejecimiento que se produce en el organismo de las personas puede verse acelerado o ralentizado en función de su nivel de actividad física
Objetivos de la práctica de actividad física en la tercera edad
El principal objetivo que tenemos que conseguir a la hora de prescribir un programa de entrenamiento cardiovascular en personas mayores es posibilitar que la persona sea capaz de llevar una vida cotidiana independiente y autónoma
Razones de la práctica de actividad física en la tercera edad
Bienestar físico y salud, englobando aspectos referentes a la prevención, mantenimiento y rehabilitación.
Prevenir problemas y deficiencias a nivel físico y psíquico.
Recomendaciones y beneficios en la tercera edad
Las mismas que para los adultos y además...
Que las personas con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
Cuando no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
Recomendaciones
Beneficios
las personas mayores físicamente activas presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas
Tienen un perfil de biomarcadores más favorable para la prevención de las enfermedades cardiovasculares,
la diabetes de tipo 2
y la mejora de la salud ósea.
Presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de caídas, unas funciones cognitivas mejor conservadas.
Programa para personas de la tercera edad
Programa
Trabajo físico 3 veces por semana sin exceder los 30 min. diarios, estos se incrementarán conforme la condición física de los ancianos se incremente.
El horario preferente será de 8:00 a 10:00 a.m. ó de 6:00 a 8:00 p.m.
El lugar de trabajo puede ser de dos formas: un área abierta o cerrada.
Los ancianos deberán usar ropa cómoda preferentemente de algodón para transpirar adecuadamente
Es necesario que cuente con una toma de agua cerca, o garrafones, ya que es importante que los ancianos se mantengan hidratados.
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