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Ejercicios y Movimientos

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by

Carme Ortega

on 21 June 2013

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Transcript of Ejercicios y Movimientos

Ejercicios y Movimientos
Carme Ortega Garrido
Curso Entrenador Personal 2013
Press frontal de hombros en máquina guiada
MOVIMIENTO ARTICULAR
- Extensión - flexión de codo
- Abducción, flexión - aducción - extensión del hombro
- Rotación hacia arriba y hacia abajo de la escápula


MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides

MÚSCULO ANTAGONISTA
- romboides

MÚSCULOS ESTABILIZADORES
- Grupo abdominal
- Erector de la columna
- Manguitos rotadores
- Serrato anterior
- Romboides
- Trapecio inferior
- Flexores de la muñeca

MÚSCULOS AUXILIARES
- Tríceps braguial
- Ancóneo
- Pectoral mayor
- Serrato anterior
- Trapecio
MOVIMIENTO ARTICULAR
- flexión - extensión del codo
- extensión - flexión del hombro
- aducción (retracción) - abducción
- (protacción) de la escápula

MÚSCULO PRINCIPAL
- dorsal ancho

MÚSCULO ANTAGONISTA
- pectoral mayor

ESTABILIZADOR
- triceps
-abdominales
- erector de la columna
- manguitos rotadores
- serrato anterior
- romboides
- trapecio inferior
- músculos generales de la pierna y brazo opuesto

MÚSCULOS AUXILIARES
- biceps braquial
- braquiorradial
- redondo mayor
- deltoides posterior
- romboides
- trapecio
Remo horizontal a una mano con mancuerda
Extensión alterna de brazo y pierna contrarios en cuadrupedia en el suelo
MOVIMIENTO ARTICULAR:
- flexión - extensión del hombro
- extensión - flexión de cadera

MÚSCULO PRINCIPAL
- deltoides posterior
- glúteo mayor
- isquiotibiales

MUSCULO ANTAGONISTA:
- deltoides anterior
- psoasiliaco
- quádriceps

MÚSCULOS ESTABILIZADORES
- músculos del brazo: triceps y la pierna opuesta
- tronco: -grupo abdominal - cuadrado lumbar- erector de la columna - glúteos medio y menor- hombro- manguitos rotadores- omoplatos - sellaro anterior- trapecio inferior

MÚSCULOS AUXILIARES
- supraespinos
- infraespinoso
- redondo menor
- mayor
- dorsal ancho
- gastrocnemio
Extesión de tríceps sentado sobre fitball con mancuerda
Curl de bíceps con barra de pie
MOVIMIENTO ARTICULAR
- flexión, extensión de codo

MÚSCULO PRINCIPAL
- biceps braquial

MÚSCULO ANTAGONISTA
- tríceps braquial

MÚSCULOS ESTABILIZADORES
- abdominales
- erector de la columna
- cuadrado lumbar
- deltoides
- manguitos rotadores
- pectoral mayor
- serrato anterior
- romboides
- trapecio medio e inferior

MÚSCULOS AUXILIARES
- braquial
- ancóneo
Extensión de cadera en decúbito prono en banco
MOVIMIENTO ARTICULAR:
- flexión - extensión de cadera

MÚSCULO PRINCIPAL
- glúteo mayor
- Isquiotibiales

MÚSCULO ANTAGONISTA
- psoasilíaco

MÚSCULO ESTABILIZADOR
- erector de la columna
- grupo abdominal
- cuadrado lumbar

MÚSCULO AUXILIAR
- glúteo medio y menor
- tensor de la fascia lata
Abducción de cadera en decúbito lateral
MOVIMIENTO ARTICULAR
- abducción - aducción de cadera

MÚSCULO PRINCIPAL
- glúteo medio y menor

MÚSCULO ANTAGONISTA
- abductores

MÚSCULOS ESTABILIZADORES
- grupo abdominal
- erector de la columna
- cuadrado lumbar

MÚSCULOS AUXILIARES
- tensor de la fascia lata
- glúteo mayor
Elevación de talones en máquina guiada
MOVIMIENTO ARTICULAR
- flexión plantar
- flexión dorsal

MÚSCULO PRINCIPAL
- gastrocnemio

MÚSCULO ANTAGONISTA
- tibial anterior

MÚSCULOS ESTABILIZADORES
- erector de la columna, cuadrado aductor, glúteo medio y menor, cuadríceps

MÚSCULO AUXILIAR
- sóleo
- tibial posterior
Extensión de piernas en máquina guiada (Jack Lalanne)
MOVIMIENTO ARTICULAR
- extensión - flexión de rodilla

MÚSCULO PRINCIPAL
- cuádriceps

MÚSCULO ANTAGONISTA
- isquiotibiales

MÚSCULO ESTABILIZADORES
- grupo abdominal
- erector de la columna
- trapecio inferior y medio
- romboides

MÚSCULOS AUXILIARES
- sartório
Contracciones abdominales
MOVIMIENTO ARTICULAR
- flexión de tronco

MÚSCULO PRINCIPAL
- recto del abdomen

MÚSCULO ANTAGONISTA
- cuadrado lumbar

MÚSCULOS ESTABILIZADORES
- grupo abdominal
- esternocleidomastoideo
- serrato anterior
- romboides
- trapecio inferior

MÚSCULOS AUXILIARES
- oblícuos
MOVIMIENTO ARTICULAR
- extensión - flexión de codo

MÚSCULO PRINCIPAL
- tríceps

MÚSCULO ANTAGONISTA
- bíceps

MÚSCULOS ANTAGONISTA
- abdominales
- dorsal ancho
- redendo mayor
- delteidos
- manguitos rotadores
- pectoral mayor
- serrato anterior
- romboides
- trapecio inferior

MÚSCULO AUXILIAR
- ancóneo
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