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hipertrofia muscular

para deportistas en periodo preparatorio //carga progresiva//
by

diego dfl02

on 12 July 2011

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Transcript of hipertrofia muscular

MUSCULAR HIPERTROFIA INGREZAR NOMBRE: FACTOR X RUT: 18399.667-K FECHA DE NACIMIENTO: 12-05-1991 DIRECCION: EL ROBRLE # 01 NACINALIDAD: CHILENO FONO: 224850 EDAD: 20 años ESTATURA: 1.80mts PESO: 70kgs COMENTARIO: el objetivo de esta rutina es conseguir Hipertofia muscular para deportista en periodo preparatorio (carga progreciva) calentamiento previo
10 min en la trotadora
RM 100 kilos descanso 5min
trabajo (70%)
7x7=49 kilos para trabajar a:
FACTOR X GRUPO MUSCULAR CUADRICEP PRENSA DE PIERNAS INCLINADAS MP= Entre las repeticiones hay una micro pausa de 5 a 7 seg.

SERIES= Entre Series hay una
pausa de 2 a 3 minutos
con elongacion y recuperacion izquiotibiales Gastronemios 1-12 1-10 1-10 2-10 1-12 3-7 1-7 1-7 1-7 1-5 1-5 1-5 1-5 4-5 calentamiento 10 min MP MP MP MP MP MP PAUSAS SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 1 HORA 10 MINUTOS DE TRABAJO.

VUELTA A LA CALMA 10 MINUTOS DE ELIPTICA. TREN SUPERIOR RM 50Kgs.
al 70% 38Kgs. RM 90Kgs.
AL 70% 63Kgs. PRES DE HOMBRO EN MAQUINA RM 30 Kgs.
AL 70% 21Kgs. TRABAJO CON MANCUERNAS VUELTA A LA CALMA

10 MINUTOS DE TROTE 1 HORA DE TRABAJO. CUADRICEP FEMORAL RM 60Kgrs
AL 70% 42Kgs. RM 20Kgs
AL 70% 14Kgrs ELEVACION DE TALONES CON PESO CURLT FEMORAL RM 50Kgs AL 70% 35 Kgrs. SPINNING 10 MINUTOS DE VUELTA A LA CALMA TREN SUPERIOR DORSAL ANCHO RM 80Kgrs
AL 80 % 64Kgrs. TRBAJO CON POLEA FRONTAL CON AGARRE ELEVACION DE PIERNAS EN BANCO PLANO RM 12Kgrs
AL 70% 8.4Kgrs. RECTO ANTERIOR Y OBLICUO DORSAL ANCHO EN MAQUINA DORSAL ANCHO RM 100Kgrs
AL 80% 80Kgrs VUELTA A LA CALMA
10 MINUTOS DE ELIPTICA 1 HORA 10 DE TRABAJO OBJETIBO FACTOR X HIPERTROFIAR SU MUSCULATURA DEL TREN INFERIOR Y SUPERIOR PARA ESTO LO EMOS PREPARADO EN SU PRE TEMPORADA PARA QUE LLEGE EN OPTIMAS CONDICIONES AL PERIODO DE COMPETENCIA
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