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Amef Cours #2 Cond. chapitre 1 et 2

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by

J-Pierre Deault

on 3 September 2013

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Transcript of Amef Cours #2 Cond. chapitre 1 et 2

Activité physique

Tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques et qui exige une dépense d’énergie significative par rapport au repos.

-activités fonctionnelles : être debout, marche
-activités plus soutenues :course, randonnée à bicyclette
Activité physique
Exercice
Exercice

Forme d’activité physique ou de mouvements corporels planifiés, structurés et répétitifs conçus pour maintenir ou améliorer une ou des composantes de la condition physique.

Exemples : danse, développé-couché, taï chi, ski, tennis
Condition physique
Condition physique

Capacité du corps à s’adapter aux exigences de l’effort physique et à soutenir une activité modérée ou intense.

-Elle dépend de facteurs physiologiques :

-Fibres musculaires
-Capacité du cœur à pomper le sang
L’endurance cardiovasculaire

Capacité d’effectuer, à une intensité modérée ou élevée, un exercice prolongé et dynamique faisant appel à une masse musculaire importante.

Avantages d’une bonne endurance cardiorespiratoire :

-Cœur pompe plus de sang par battement
-Pouls au repos ralentit
-Fréquence cardiaque à l’effort ↓
-Cœur sain résiste mieux au stress, aux tensions et au vieillissement.
La force musculaire

Quantité de force qu’un muscle peut fournir en un seul effort maximal.Avantages d’une bonne force musculaire :

-Aide à garder la colonne vertébrale alignée (prévient douleur et mauvaise posture)
-↑ le métabolisme de base
-Peut ↓ le risque d’ostéoporose
L’endurance musculaire

Capacité d’un muscle à demeurer contractée longtemps ou de façon répétée.

Avantages d’une bonne endurance musculaire :
-Aide au maintien d’une bonne posture
-Prévient les blessures
La flexibilité et la santé du dos

Flexibilité : Capacité d’utiliser une articulation dans toute son amplitude. La flexibilité est liée à la longueur des muscles.

La sédentarité entraîne une raideur des articulations des changements de postures des tensions articulaires et musculaires.

Avantages à avoir une bonne santé du dos :

-Être fonctionnel dans les tâches quotidiennes.
-Meilleure qualité de vie
L’équilibre énergétique (La composition corporelle)

Elle correspond au rapport entre les quantités relatives de masse maigre et de masse grasse.

Pour obtenir une composition corporelle adéquate il faut appliquer le principe de la balance énergétique.
Capacité de relaxation

Elle permet de gérer efficacement les différentes tensions provenant de l’environnement.

L’excès de tension peut compromettre la santé et la condition physique.
Les déterminants de la condition physique liés aux habiletés

1- Rapidité : Capacité d’exécuter un mouvement en peu de temps.

2- Puissance : Capacité de développer de la force rapidement, en combinant force et vitesse.

3- Agilité : Capacité de bouger rapidement et avec précision.

4- Équilibre : Capacité de garder l’équilibre en mouvement ou en position stationnaire.

5- Coordination : Capacité d’exécuter des tâches motrices avec précision et avec fluidité en faisant appel aux mouvements corporels et aux sens.

6- Temps de réaction : Capacité de réagir rapidement à un stimulus.
Être actif...ça veut dire quoi?
Les principes d'entraînement
Circuit d'entraînement!!
Explications...
La santé
Alimentation
Gestion du stress
Les dépendances
Manque de sommeil
Santé: État dynamique de bien-être physique, mental, émotif, spirituel, social et environnemental.
Bénéfice d'un mode de vie actif
Maintien de la masse musculaire
Maintien de la masse osseuse
Réduction des risques d'obésité
Santé du dos et posture
Muscle cardiaque
Autonomie a long terme
Relaxant
distraction
Narcotique... euphorisant
Image de soi
Somnifère
Prévention : dépression
Chapitre 1

Activité physique
La posologie:
60 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour
ou

40-45 minutes d'activité physique
d'intensité élevée au moiun 3 fois par semaine.

total environ 2000 Kcalorie par semaine.
Longévité
et
qualité de vie
Santé mentale
Maux de dos
Vie sociale
Etre énergique
sentiment de bien être
etc..
http://www.youtube.com/watch?v=I-jk9ni4XWk
Exemple d'activité modérée 4 à 8 Kcal./min:
Marche rapide
Ski alpin
Pelletage de la neige
Musculation avec poids libres
Exemple d'activité Élevée 8 à 12 Kcal./min:
Jogging
Natation
Hockey sur glace
Ski alpi(bosses)
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