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노인 운동 프로그램

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by

유진 장

on 3 November 2014

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Transcript of 노인 운동 프로그램

2주차 (4회)
목차
1. 복부비만이란?

2. 복부비만의 증상

3. 프로그램 계획

4. 운동 프로그램
3주차 (7회)
3주차 (8회)
4주차 (10회)
노인 운동 프로그램
3주차 (9회)
허리디스크 의심 복부비만노인
3조 - 천지성,이인호,장유진,주현우,홍진혁
복부비만이란?
복부비만은 배에 과도한 지방이 축적된 상태
원인

내장지방이 축적되는 이유는 나이의 증가, 과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 복합적으로 관여하는 것으로 알려져 있다. 남자의 경우 결혼 직후이며, 여자가 복부 비만이 되는 시기는 폐경기 이후이다.
연령별 비만도 현황
복부비만의 증상
프로그램 계획
장소 : 동신대학교 체육관
대상자 : 허리디스크의심 복부비만 노인
인원 : 15명
실시 기간 : 4주 / 주3회
실시 횟수 : 총 12회
실시 시간 : 45분
1주차 (1회)
니업 + 레그레이즈
15회 3세트
관련근육
배근육, 긴허리근
1주차 (2회)
사이드 밴드 + 백킥
15회 3세트
관련근육
배바깥빗근, 배속빗근, 척추세움근
1주차 (3회)
에어로빅 (유산소 운동)
다리들기 앞,옆 + 벤트니푸시업
15회 3세트
관련근육
배근육, 배빗근
2주차 (5회)
싯업 + 다리모음, 다리벌림
15회 3세트
관련근육
배근육, 모음근무리, 벌림근무리, 배빗근
2주차 (6회)
수중운동 (유산소 운동)
싯업 + 짐볼이용 싯업
10회 3세트
관련근육
배근육
앉아서 니업 + 앉아서 킥
10회 3세트
관련 근육
배근육, 긴허리근
에어로빅 (유산소 운동)
고강도
저강도
중강도
트위스트 + 짐볼이용 레그레이즈
10회 3세트
관련근육
배근육, 긴허리근, 배빗근
4주차 (11회)
반복운동
15회 3세트
전에 했던 운동을 반복,
갯수를 늘려 실시하도록 한다.
관련근육
배근육, 긴허리근, 배빗근
4주차 (12회)
에어로빅 (유산소 운동)
고강도
전주에 했던 에어로빅 운동을 반복,
정확한 동작과 정확한 자세로 실시한다.
지도방침
가.
노인들의 개인차를 고려하여 수업이 진행될 수 있도록 지도한다.

나.
주의사항을 유의하여 지도하도록 한다.

다.
모든 학습은 근력운동 중심으로 이루어져 있으며, 다양한 음악 활동을 통하여 유산소운동을 포함시켜 운동을 할 수 있도록 지도한다.

라.
정확한 동작과 바른 자세 바른 동작을 익히도록 하고 부상이 발생하지 않도록 유의한다.

준비운동 & 정리운동
부상이 발생하지 않도록 운동전,후 충분한 스트레칭으로 몸을 이완시켜풀어 줍니다.
지도목표
가.
노인 복부비만에 심각성 대한 정확한 이해가 필요하다.

나.
복부운동의 기본동작과 응용동작에 대해 이해한다.

다.
프로그램을 통해 체지방감량을 목표로 하여 비만을 예방한다.

라.
프로그램수업을 통해 흥미유발 삶의 질 향상에 도움을 준다.
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