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Los 8 riesgos de Pilates

Matías Di Paola
by

Federico Gaete

on 28 April 2014

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Transcript of Los 8 riesgos de Pilates

Los 8 riesgos
de Pilates

RIESGO
Paso incontrolado de una a otra posición que provocan movimientos demasiado amplios haciendo pasar las partes anteriores y posteriores del anillo del disco intervertebral de un excesivo pinzamiento a un excesivo estiramiento. Desgaste discal por cizallamientos (L5-L1)
MOTIVOS
MANERAS DE
ESTABILIZAR LA PELVIS
APLICACIÓN A OTROS EJERCICIOS
COORDINATION
100's
LEG CIRCLES
SIDE/FRONT SPLITS
LONG STRETCH
Stomach
massage e inversión
de la curvatura lumbar

RIESGO
Este ejercicio desarrolla una excesiva presión en la parte inferior de la columna causada por la flexión del tronco.
MOTIVOS
PREVENCIÓN
APLICACIÓN A OTROS EJERCICIOS
SPINE STRETCH
MAT
NECK PULL
REFORMER
TREE EN SHORT BOX
TENDON STRETCH
Matías Di Paola
Side sit-ups y
ligamentos vertebrales

RIESGO
Down stretch e
hiperextensión lumbar

Footwork y
yo-yo de la pelvis

Teaser y periné
RIESGO
Presiones indeseables sobre la parte inferior de la pelvis y el periné.
Puede favorecer a la aparición de incontinencias o prolapsos en la mujer o compresión de la próstata en el hombre.
MOTIVOS
La flexión de la cabeza-pelvis empuja la masa abdominal hacia la parte inferior del tronco.
PREVENCIÓN
Long strech e
hiperextensión de la muñeca
RIESGO
Excesiva extensión de la articulación de la muñeca teniendo como consecuencia una compresión de los huesos que la forman, tendones de los músculos extrínsecos y nervios que pasan por ella.
MOTIVOS
- Compresión ósea.
- Estiramiento de los elementos anteriores.
- Debilidad de la muñeca e inestabilidad de la cintura escapular.
PREVENCIÓN
Forward lunge e inestabilidad de tobillo y pie
OBJETIVO
Mantener la alineación y estabilidad de los tobillos.
MOTIVOS
La acción de los músculos que realizan la flexión plantar del pie favorece la inversión del pie.
PREVENCIÓN
Elephant y apoyo
sobre las muñecas

RIESGO
Es un ejercicio básico de la rutina de Pilates que provoca presiones repetidas en zonas poco adaptadas a recibirlas.
MOTIVOS
- Descarga de peso del cuerpo sobre zonas donde se encuentran diferentes estructuras sensibles a la carga: huesos, tendones, inserciones musculares y nervios periféricos
PREVENCIÓN
Retroversión de la pelvis provocadas por la tracción de los isquiotibiales.
Excesiva tensión de los resortes en la ejecución del ejercicio.
Evaluar y relajar los isquitibiales
Elongar isquiotibiales
APLICACIÓN A OTROS EJERCICIOS
SWIMMING
MAT
SHOULDER BRIDGE
SINGLE/DOUBLE LEG KICK
SWAM
REFORMER
PULL STRAPS
KNEE STRETCH
RIESGO
La región más baja de la columna vertebral corre el riesgo de realizar una extensión demasiado amplia
MOTIVOS
Tensión por acortamiento de los músculos y ligamentos de la parte anterior de la cadera
PREVENCIÓN
Identificar el punto de bascula anterior de la pelvis
Estabilizar la pelvis
1
2
3
4
5
6
7
8
Adaptar el ejercicio a la persona
Disminuir la tensión de los resortes
SEAL
Posibles lesiones ligamentarias, capsulares y articulares de la columna lumbar al combinar un movimiento de inclinación lateral con uno de rotación.
APLICACIÓN A OTROS EJERCICIOS
ELEPHANT
REFORMER
KNEE STRETCH
STOMACH MASSAGE
SHORT BOX (ROUND)
NECK PULL
MAT
BOOMERANG
SAW
ROLLING LIKE A BALL
Encontrar el ángulo correcto de la muñeca
Reforzar la articulación de la muñeca
Estabilización de la cintura escapular
Relajar las muñecas entre ejercicios
CONTROL BALANCE
REFORMER
TENDON STRETCH
KNEES OFF
APLICACIÓN A OTROS EJERCICIOS
LEG PULL FRONT
MAT
PUSH UP
CÓMO ESTABILIZAR EL PIE
RUNNING
REFORMER
FOOTWORK
FRONT SPLITS
LEG PULL FRONT
MAT
PUSH UP
APLICACIÓN A OTROS EJERCICIOS
Alternar la carga del cuerpo entre la primera y segunda zona de apoyo
Alternar entre el apoyo interno, medio y externo
Alternar el apoyo con el no apoyo
Orientar activamente el antebrazo para seleccionar la zona de apoyo
APLICACIÓN A OTROS EJERCICIOS
CHEST EXPANSION
REFORMER
COORDINATION
LONG STRETCHES
KNEE STRETCHES
MAT
LEG PULL FRONT
LEG PULL BACK
MOTIVOS
Efectos en la inclinación:
- Pinzamiento y compresión en uno de los lados y excesivo estiramiento en el lado opuesto
- Migración del nucleo del disco.
- Tensión ligamentaria.
Efectos en la rotación:
- Aumento de contacto sobre la superficie de las apófisis articulares lumbares, creando hiper presiones pudiendo degastar los cartílagos articulares.
- Las cápsulas y ligamentos de las apófisis articulares dorsales que se encuentran en tensión pueden causar dolor.
PREVENCIÓN
Restringir la amplitud del movimiento de manera activa
Evitar la rotación lumbar
Desglosar el ejercicio
SHORT BOX (SIDE TO SIDE)
REFORMER
STOMACH MASSAGE (TWIST)
SHORT BOX (TWIST AND REACH)
CRISS CROSS
SAW
SPINE TWIST
MAT
APLICACIÓN A OTROS EJERCICIOS
- Aumento de tensión en ligamentos de la cara anterior de la cadera.
- Estiramiento de los músculos posteriores de la cadera.

MUCHAS GRACIAS
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