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10 Acciones para promover la salud.

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Alexis Valdes Zanatta

on 23 May 2014

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Transcript of 10 Acciones para promover la salud.

Numero 4:
Hacer hábito de los ejercicios para estiramiento y fortalecimiento muscular
Numero 7:
Desarrollar una actitud de gratitud:
Agradezca cada experiencia de la vida, buena o mala, y reconózcala como una oportunidad de aprendizaje y crecimiento personales.
Numero 2:Ingerir muchos alimentos con alto contenido de fibra
Los cereales integrales, los frijoles, las frutas y las verduras son buenas fuentes de fibra, que ayuda a disminuir la lipoproteína de baja densidad, también conocida como colesterol “malo”.
Numero 8:Intentar hacer voluntariado
Las investigaciones revelan que participar como voluntario en algo significativo promueve el bienestar emocional y mental.
Numero 9:Disfrutar de una mascota:
A pesar de ser pocas (aunque van en aumento), las investigaciones plantean que tener una mascota beneficia a la salud de varias maneras. Un estudio descubrió que entre las víctimas de un ataque cardíaco, los propietarios de perros tenían muchas más posibilidades de estar vivos un año después que quienes no los tenían. Los dueños de perros se benefician de las caminatas diarias y son menos propensos a la obesidad que quienes no los tienen.
10 Acciones para promover la salud.
Numero 5:
Hacer yoga y tai chi

Esta suave práctica que abarca mente y cuerpo combina cinco tipos importantes de ejercicio, los aeróbicos, fortalecimiento muscular, estabilidad central, flexibilidad y equilibrio. Las investigaciones plantean que el yoga y el tai chi ayudan a disminuir la presión sanguínea y el estrés, además de mejorar el ánimo y el sueño.
Numero 6:
Ser optimista:
Las investigaciones indican que quienes piensan de manera positiva son más proclives a sentirse mejor y vivir más largo.
Numero 1:Comer fruta a diario
La fruta es una magnífica fuente de antioxidantes y éstos podrían ayudar a prevenir el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la enfermedad de Alzheimer y la degeneración de la mácula. Las frutas del bosque (arándanos azules, zarzamoras, frambuesas, fresas y arándanos agrios) son buenas fuentes de antioxidantes, igual que las cerezas, naranjas y ciruelas.
Numero 3:
Caminar rápido:
Las caminatas rápidas mejoran la salud cardiovascular y ósea. Procure caminar a diario durante 30 minutos por lo menos y a paso moderadamente intenso.
Estirarse regularmente y fortalecer los músculos puede mejorar la movilidad y evitar caídas.
Numero 10:
Evitar el contacto
con aire contaminado
Evitar hacer deporte mientras alguien fuma, o evitar respirar comunmente el aire contaminado de la ciudad.
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