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Alimentación en Climaterio y Menopausia

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on 28 March 2014

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Alimentación en Climaterio y Menopausia
Características de la etapa
Es el tiempo en el que los periodos menstruales de la mujer cesan.
Ocurre entre los 45 y 55 años.
Los ovarios dejan de producir estrógenos y progesterona.
Se completa cuando los periodos cesan por más de un año, pero puede durar hasta 5 años, inclusive más.

Síntomas
Períodos menstruales irregulares
Latidos de corazón fuertes o acelerados.
Sofocos y/o sudores fríos
Enrojecimiento de la piel.
Problemas para dormir (insomnio).
Dolor de cabeza y/o articulaciones
Disminuye interés sexual
Escapes de orina
Riesgos
Osteoporosis
Sobrepeso u obesidad
Aumento de colesterol
Enfermedades Cardiovasculares
Desajustes Hormonales
Tips Para Esta Etapa
Reducir grasas saturadas y aumentar grasas insaturadas
Disminuir peso si hay sobrepeso u obesidad
Controlar aporte de sal
Actividad física moderada
Consumir soya
Tips Para Esta Etapa
Calcio y Vitamina D. Exponerse al sol, cuidando insolación y por tiempo moderado
Evitar los fitatos: vienen en el salvado y atrapan el calcio. Reducir el consumo de lácteos y cereales juntos
Reducir las proteínas de origen animal
Evitar alcohol y tabaco, cafeína
Referencias:
Bernácer, R. (2014) Nutrición y Menopausia. Recuperado el 27 de marzo de 2014 de: http://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/nutricion-en-las-diferentes-etapas-de-la-vida/nutricion-en-menopausia/reducir-riesgos-2664
MedlinePlus (2014). Menopausia. Recuperado el 28 de marzo de 2014 de: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000894.htm
Nosotras declaramos que hemos realizado este trabajo con estricto apego al Código de Honor de la UDEM
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