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ERGONOMÍA

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by

Cristina Congote

on 8 November 2012

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Transcript of ERGONOMÍA

Por:
Cristina Isabel Congote Penagos ERGONOMÍA 1. ¿Qué es la Ergonomía?
2. Objetivos de la Ergonomía
3.Nutrición
4. Fatiga y Estrés
5. Pausas Activas
6. Diseño del puesto de trabajo
7.Desórdenes del trauma acumulativo
8. Herramientas ergonómicas
9. Bibliografía CONTENIDO ERGONOMÍA, proviene de las palabras griegas:

ERGON (TRABAJO) + NOMOS (ley o norma) 1. ¿Qué es la Ergonomía? 2. Objetivos de la Ergonomía La producción de energía
en el hombre
fundamentalmente es
consecuencia de la
combustión de los alimentos
con el oxígeno. 3. Nutrición Actividad humana= carga física + carga mental 4. Fatiga y Estrés Actividad física realizada en un breve espacio de tiempo 4. Pausas activas El levantamiento de cargas manual inadecuado puede generar lesiones dolorosas y costosas 5. Levantamiento y transporte
de cargas Según Ergonomics Research Society la ergonomía es:
“Adaptar el trabajo al hombre” Según el Ministerio de Trabajo en España, la ergonomía es: “Tecnología que se ocupa de las relaciones entre el hombre y el trabajo”. Según Murrel (1965):
“la Ergonomía es el estudio del ser humano en su ambiente laboral” Para Singlenton (1969), es el estudio de la “interacción entre el hombre y las condiciones ambientales” Según Grandjean (1969), considera que Ergonomía es:
“el estudio del comportamiento del hombre en su trabajo” Para Faverge (1970), “es el análisis de los procesos industriales centrado en los hombres que aseguran su funcionamiento” Para Montmollin (1970),
la ergonomía es: "es una
tecnología de las comunicaciones
dentro de los sistemas
hombres-máquinas”; a.Mejorar la interrelación persona-máquina (P-M). b.Controlar el entorno del puesto de trabajo, detectando las variables relevantes al caso para adecuarlas al sistema. c.Generar interés por la actividad procurando que las
señales del sistema sean significativas y asumibles por la persona. d.Definir los límites de actuación de la persona para
detectar y corregir riesgos de fatiga física y/o
psíquica; y crear bancos de datos para
posteriores proyectos. Existen tres tipos básicos de alimentos: los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Las proteínas: Macromoléculas que constituyen el principal nutriente para la formación de los músculos del cuerpo. Los carbohidratos Los carbohidratos o hidratos de carbono (también llamados azúcares): son los compuestos orgánicos. Están integrados por carbono, hidrógeno y oxígeno.

Son los encargados de aportar la energía a las células y de esta manera al organismo. PRODUCCIÓN DE ENERGÍA CELULAR Las Grasas Las grasas o lípidos forman la gran reserva energética del organismo.
Además ayudan a transportar las proteínas liposolubles a la célula, forman la membrana celular y dan sabor a la comida. Nutrición en el Trabajo: La nutrición se debe adaptar a la vida laboral para reducir la fatiga y aumentar la productividad. Una persona mal alimentada, presentará baja calidad de vida ya que esto influirá negativamente en el desempeño de su trabajo. La mala alimentación o una alimentación monótona puede ocasionar: cansancio excesivo, falta de reflejos, baja concentración, irritabilidad, entre otras, que puede generara enfermedades o accidentes laborales. Factores alimenticios que influyen en el trabajo y en la productividad. Dietas hipocalóricas:
Reducen la capacidad de rendimiento
Llevan al sobrepeso y obesidad, generando un sobre esfuerzo físico el cual aumenta el riesgo de lesiones y trastornos.
Dietas desequilibradas:
por falta de alimentos básicos causa desnutrición a largo o mediano plazo
Saltarse comidas, influye negativamente en el funcionamiento del organismo
Higiene de los alimentos:
si no se preparan adecuadamente los alimentos puede aumentar el riesgo de intoxicación.
Reparto de la cantidad de alimentos por cada comida.
Alimentos frugales o copiosos pueden generar somnolencia y bajas de azúcar. Tipos de trabajo y alimentación: Trabajos sedentarios: personal de oficina, comerciantes, taxistas, entre otros. requieren dietas bajas en calorías, adaptadas a la persona y a su entorno. Trabajos de gran estress físico o psíquico:
Físico: se requiere alto consumo de calorías, por el gasto de energía, (trabajadores de la construcción, del campo, de la industria del metal, deportistas, entre otros).
Psíquico: la dieta debe contener los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso. (empresarios, ejecutivos, personal que trabaja en lineas o secuencias productivas, entre otros). Tipos de trabajo y alimentación: Trabajos con horarios especiales: adaptación de la dieta según el horario (enfermeras, médicos, vigilantes, etc).

Ejemplos de dietas según el tipo de trabajo:

Sedentarios:
Es recomendable que la dieta contenga:
Ensalada o verduras crudas o cocidas, y legumbres por lo menos 2 veces por semana.
Arroz, pan o pasta 1 o 2 veces por semana.
Pescado o huevo como máximo 6 veces por semana.
Granos, frutos secos y lácteos.
Evitar el dulce y optar por las frutas.
Consumir abundante líquido. Deportistas: La dieta debe ser alta en:
Carbohídratos (arroz, pasta, cereal, granos,
frutas y tubérculos)
Líquidos

La dieta debe ser baja en:
Grasas

La dieta debe ser moderada en:
Proteínas: se recomienda una ingesta de una porción diaria por cada 5-8 Kg de peso corporal. se define en función a la cantidad de etapas o de procesos requeridos
para realizar una actividad, incluyendo el tiempo en el cual la persona genera respuestas y recordación en su memoria. (Elementos perceptivos, cognitivos y las relaciones emocionales al realizar una actividad) Carga mental: Consecuencias de la
infracarga o
sobrecarga mental Existen dos tipos de carga mental:
Carga mental cuantitativa: La persona tiene mucho trabajo que hacer. (sobrecarga o hiperéstimulación)
carga mental cualitativa: El trabajo a desarrollar es muy difícil (sobrecarga)
Infracarga: los trabajos o actividades están muy por debajo del nivel profesional. La infracarga o sobrecarga pueden generar estrés que se manifiesta con:
Pérdida del respeto por si mismo
Baja motivación para trabajar
Tendencia por refugiarse en el alcohol, el tabaco o las drogas.

La hiperestimulación o sobrecarga cualitativa está más asociada con la insatisfacción, las tensiones y una baja opinión de sí mismo, mientras que la subestimulación, o infracarga, está más asociada con la depresión, la irritación y los trastornos psicosomáticos, además de la insatisfacción. Tipos de fatiga: 1. fatiga como reacción homeostática, donde el cuerpo busca adaptarse al medio ambiente.
Forma de recuperación: reposo (suprimir o cambiar la actividad)
Causas: disminución de la atención, enlentización del pensamiento y falta de motivación.
Consecuencias: bajo rendimiento y aumento de errores.

2. Fatiga crónica: resultado de un desequilibrio durante un tiempo prolongado entre la capacidad del organismo y el esfuerzo que debe realizar para dar respuesta a las necesidades del medio.
Síntomas: irritabilidad
inestabilidad emocional
ansiedad
depresión
astenia alteración del sueño
alteraciones psicosomáticas
alteraciones cardiacas
alergias, dolores
problemas digestivos,
problemas sexuales
entre otros Estrés El bienestar y la comodidad en el momento de realizar una actividad crea confort en la persona indiferentemente del ambiente en el cual se realice, dicho confort se obtiene adaptando los elementos a la persona y no ésta a los elementos. 6. Diseño del puesto de trabajo
(sillas, mesas y terminales) Son un grupo de patologías producidas por la demanda física de una actividad repetitiva, que excede la capacidad biomecánica de las estructuras utilizadas, conduciendo a la aparición de una lesión en el aparato músculo - esquelético. 7. Desórdenes del
trauma
acumulativo Las herramientas surgen por la necesidad de facilitar el trabajo del hombre, éstas normalmente se componen de cabeza y mango, algunas veces con un eje, o en caso de las mecánicas, con un cuerpo. Lo ideal es que la herramienta se diseñe para adaptarse al humano, y no que el hombre se adapte a ésta. 8. Herramientas MONDELO PEDRO R. GREGORI ENRIQUE. Ergonomía 1 Fundamentos. Introducción. Barcelona. Los autores 1999, Edicions UPC 1999. Pág 13-26.

MONDELO PEDRO R. GREGORI ENRIQUE. Ergonomía 1 Fundamentos. Carga Mental Ibíd. pág. 161-167

ALIMENTACIÓN SANA. La Alimentación en el Trabajo. [en línea]
http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/actualizaciones/alimentostrabajo.htm.

TERAPIA INTEGRAL. Dieta para el Trabajador Sedentario. [En línea]
http://www.terapiaintegral.com/2006-05-12/dieta-para-el-trabajador-sedentario

SURATEP. Programa de Pausas Activas. [En línea] es.scribd.com/doc/101162297/PAUSAS-ACTIVAS-SURATEP










9. Bibliografía Consiste en la utilización de distintas técnicas en periodos cortos, máximo de 10 minutos, durante la jornada laboral, con la intensión de activar la respiración, la circulación sanguínea y la energía corporal de tal manera que se prevengan desórdenes psicofísicos y se aumente la productividad. Definición: Es recomendable realizarlas a cualquier hora del día, y más aún, cuando se sienta fatiga mental o corporal 1. Relajación, profunda y rítmica
2. relájese
3. concentrarse en los músculos y articulaciones que se van a estirar
4. Sienta el estiramiento, sin dolor
5. Realizar previamente ejercicios de calentamiento. Tips para realizar pausas
activas Posición inicial:
de pie, con los pies separados
y las rodillas un poco flexionadas. Estiramiento:
cabeza y cuello Estiramiento: ojos 1. Sacudir los brazos y manos del cuerpo durante 10 segundos Estiramiento:
Brazos 1. Realizar balanceo de pies punta- talón, repetir 3 veces. Estiramiento: pies 1. De pie, con las piernas separadas y las rodillas flexionadas, bajar hasta donde el cuerpo resista. Repetir 3 veces. Estiramiento: piernas Estiramiento:
Espalda y abdomen Estiramiento: manos 1. Llevar el brazo derecho por encima de la cabeza y hacer presión con la otra mano sobre el codo. hacer igual con el lado opuesto. Repetir 3 veces por lado. Estiramiento:
Hombros 1. Girar la cabeza a la derecha, sostener y girarla a la izquierda, repetir 3 veces por lado. 2. Llevar la cabeza arriba, al centro y abajo. repetir 3 veces. 3. Con ayuda de los brazos, llevar la cabeza a ambos lados sosteniéndola por unos segundos. repetir 3 veces por lado 4 Con ambas manos, masajear la parte posterior del cuello. alrededor de 10 segundos. 2. Subir los codos, contraerlos por 10 segundos, bajarlos y repetir 3 veces. 3. Mover los codos en círculos hacia adelante y atrás. repetir 3 veces. 4. poner las manos detrás de la cabeza con los
dedos enlazados, y los brazos hacia afuera, tratar
de acercar los omoplatos. sostener por 10
segundos y repetir 3 veces. 4. Enlazar las manos por detrás de la espalda, con las palmas en dirección al interior, haciendo presión suavemente hacia arriba. sostener por 10 segundos y repetir 3 veces. 2. De pie, con los brazos estirados hacia arriba y los dedos entrelazados, girar las palmas sobre la cabeza sostener por 10 segundos y repetir 3 veces. 3. De pie, con los brazos estirados y los dedos entrelazados, elevarlos hacia un lado a la altura de los hombros, sostener por 10 segundos y repetir 3 veces para cada lado. 4. Elevarlos brazos sobre la cabeza, tocar las palmas, sostener y regresar a la posición inicial; repetir 3 veces. 1. De pie con las rodillas firmes y las manos en la cintura, llevar los hombros hacia atrás contrayendo en abdomen. sostener por 10 segundos y repetir 3 veces. 2. De pie con las rodillas separadas y el abdomen contraído, llevar los codos hacia atrás, contar hasta 10 y llevar los brazos hacia adelante arqueando levemente la espalda. regresar y repetir 3 veces. 3. De pie con las piernas separadas, y las manos detrás de la nuca, girar el torso hacia un lado y hacia el otro. repetir 3 veces. 4. De pie con las piernas separadas y las rodillas levemente flexionadas, llevar la cadera hacia adelante, atrás, a un lado y al otro. Repetir 3 veces alternando los lados. 2. De pie, llevar la rodilla al pecho, sostener por 10 segundos, repetir con la otra, llevar la pierna hacia atrás como si fuera a tocar el glúteo con el pie, sostener y repetir con la otra pierna. 3. De pie, separar las piernas un poco mas que la distancia de los hombros, flexionar una rodilla y mantenga la otra recta. sostener por 10 segundos y repetir con la otra pierna. 4. De pie, flexionar una rodilla y mantener la otra estirada hacia atrás, sostener por 10 segundos y repetir con las otra. hacerlo 3 veces por pierna. 2. Caminar en las puntas de los pies por 10 segundos. 3. con el pie en el aire, realizar rotaciones del tobillo, hacia la derecha y la izquierda, repetir 3 veces por lado, para ambos pies. 4. con el pie apoyado en el piso, realizar rotaciones del tobillo, hacia la derecha y la izquierda, repetir 3 veces por lado, para ambos pies. 1. Abrir y cerrar las manos con el pulgar hacia adentro. repetir 3 veces. 2. Realizar círculos con la mano hacia ambos lados. Repetir 3 veces. 3. Dirigir la mano hacia el lado externo, hasta donde resista; realizar círculos con el pulgar hacia ambos lados. Repetir 3 veces. 4. Separar los dedos de las manos y volverlos a unir. Repetir 3 veces. 5. Flexionar dedo por dedo, comenzando por el meñique hasta cerrar el puño. Repetir 3 veces. 6. Llevar el dedo pulgar a cada uno delos otros dedos, iniciando con el meñique. Repetir 3 veces. 7. Apoye las manos en la unta de los dedos, haciendo fuerza con estos. 8. Con las palmas de las manos juntas al frente, realizar estiramientos laterales, hacia arriba y hacia abajo, sostener por 10 segundos en cada posición. 1. Abrir y cerrar los ojos, manteniendo la posición por 2 segundos, realizarlo por 10 segundos en total. 2. Acercar y alejar el dedo índice de la nariz, siguiéndolo con los ojos. 3. Cubrir los ojos con las manos sin hacer presión, y girar los ojos con estos abiertos. Es todo movimiento y almacenamiento de material al "menor costo" posible para la empresa.

Donde el menor costo se entiende por el menor gasto de dinero en maquinaria especializada para manipulación de materiales, aunque este podría ser un costo mayor ya que el manejo manual de material puede generar accidentalidad y enfermedades en los trabajadores. ¿Qué es el levantamiento de
cargas manuales? Personal:
Sedentarismo
Traumatismos no laborales Factores de riesgo: Asociados a tensiones musculares, lumbalgias, etc.
Magnitud de los esfuerzos (peso y volumen de la carga)
Frecuencia de los esfuerzos. (número de veces que se realizan)
Postura al realizar el esfuerzo (distancia de la carga al cuerpo, inclinación del tronco y de la cabeza, entre otras.
Características de la carga
Esfuerzo físico necesario
Características del ambiente de trabajo
Exigencias de la actividad

Para evitar trastornos musculares, lumbalgias, etc, se recomienda al momento de levantar cargas tener en cuenta lo siguiente: Factores que influyen en la
aparición de lesiones. Laboral:
técnicas erróneas de levantamiento: La persona que levanta peso sin usar las rodillas, está levantando acerca del 70% de su peso corporal, lo cual puede generar sobrecargas que causan lesiones en la espalda o desgaste articular a largo plazo Obesidad
Tensión muscular. Levantamiento
seguro de
cargas: La posición de carga respecto
al cuerpo Técnicas adecuadas de
levantamiento. Carga y descarga Giro del cuerpo Otras
consideraciones Técnicas adecuadas de
levantamiento. Sillas El diseño de las mesas de trabajo deben permitir la ejecución del movimiento corporal, evitando las posturas estáticas prolongadas y propiciando los cambios de posición de los miembros superiores e inferiores. Mesas Altura del asiento: con un margen de ajuste entre 38 y 54 cm. Pero si es fija se recomienda una altura de 42 cm y un descansa pies
Inclinación del asiento:
Ajustable:-5º a 8º
No ajustable: de 2º a 4º
Altura del apoyo lumbar: se recomienda que el asiento sea flexible para subir y bajar el respaldo, con un margen de 15 a 25 cm, para sillas estáticas entre 19 y 21.
Ángulo asiento- respaldo:
Ajustable: 100º y 120º
Estáticas: 105º

Se recomienda que el asiento
sea de un material duro, ya
que genera descanso
en el usuario. Ángulo de visión: La zona óptima de visión está entre los 5º y los 35 bajo la horizontal visual, el monitor debe estar al mismo nivel de los ojos o ligeramente por debajo. Ergonomía para el uso
del computador La postura de referencia:
Es un aproximado de la posición que el cuerpo debe tomar cuando se realiza un trabajo sentado Muslos y antebrazos horizontales, con piernas y brazos verticales, ambos formando ángulo recto.
Manos relajadas
Columna vertebral recta
planta del pie en ángulo recto respecto a la pierna.
Línea de visión paralela al plano horizontal.
Línea de los hombros paralela al plano frontal
Ángulo de la línea de visión <60º bajo la horizontal Mesas - soportes para pantalla y teclado: La parte inferior de la mesa debe garantizar el espacio necesario para el movimientos de las piernas y los pies.
Para personas que que se salen de las medidas promedio, se recomienda realizar la mesa a medida. La superficie de la mesa debe tener un área suficiente para contener todos los elementos de trabajo: el monitor, el teclado, el reposa manos, documentos y demás utensilios . Distancia: para actividades de intensa lectura la distancia debe ser entre 40 a 70 cm. Ubicación: El monitor debe estar en frente de la persona; si hay ventanas debe estar perpendicular a estas, nunca en frente ya que se pueden producir deslumbramientos y si la ventana está detrás, se pueden generar reflejos molestos. Teclado: Es recomendable que contenga descansa muñecas, además los brazos deben estar paralelos a las teclas. también debe ser flexible para adaptar otras posiciones; debe permitir inclinación regulable entre 15º a 10º; preferiblemente que sea de colores claros para evitar reflejos; que sea estable, con los símbolos grandes y de material suave. Para permitir el descanso de los hombros se recomienda que esté ubicado a la altura de los codos. Mouse: Es recomendable que la mano abarque toda la superficie, si no se ubica bien puede causar molestias en los codos, antebrazos, brazos y hombros. Clasificación: Tendinitis: inflamación de un tendón
Bursitis: inflamación de la bolsa sinovial (estructura en forma de bolsa situada entre los músculos, tendones y huesos)
Sinovitis: inflamación de la membrana sinoval de articulaciones y tendones
Artritis: Inflamación de una articulación
Condritis: Inflamación del cartílago articular Inflamatorias: Traumáticas: Desgarros: ruptura parcial o completa de un tejido
Luxaciones: Perdida de la relación articular
Esguinces: Distensión o ruptura de un ligamento muscular.
Fracturas: Perdida de la continuidad ósea. Tendinitis Bursitis Artritis Contritis Desgarros Luxación Esguince Fracturas Sinovitis Degenerativas: Osteoporosis: Disminución de la densidad de la matriz ósea caracterizada por la debilidad estructural del hueso a causa de vibraciones. Osteoporosis Otras: Traumatismos acumulativos: Mano y muñeca (síndrome del túnel carpiano =compresión del nervio mediano del túnel carpiano); Brazo y codo (epicondilitis, epitrocleitis,...) Traumatismos mas usuales: El tipo de mango y herramienta se clasifican según el agarre: El mango Herramientas de mano: Son artefactos que ayudan al trabajo, y se caracterizan por amplificar o reducir alguna de las funciones propias de la mano; pueden incrementar la fuerza, la precisión, la resistencia a temperaturas, la superficie entre otras. Un mal diseño puede causar problemas físicos que se manifiestan en accidentes, lesiones, golpes, micro traumatismos repetitivos, excesivo cansancio, etc. Longitud del mango: Agarre de fuerza: la herramienta se sujeta mediante una abrazadera formada por los dedos parcialmente flexionados y la palma de la mano, mientras el pulgar aplica presión opuesta (ej: martillar).
Agarre de precisión: la herramienta queda sujeta entre la parte flexora de los dedos, y el pulgar situado frente a estos (ej: ajustar un tornillo).
Agarre de gancho: se emplea cuando no es necesario aplicar ninguna fuerza y sólo se requiere sujetar. Forma del mango: debe proporcional el máximo contacto entre la herramienta y la piel, normalmente de sección cilíndrica achatada o elíptica, con curvas largas y planos lisos, todo esto combinado de forma que se adapte al contorno de agarre de la mano; para herramientas de pequeño calibre es preferible la forma hexagonal.
Superficie y textura de agarre: Desde la antigüedad se ha utilizado la madera para fabricar herramientas, hoy en día, se utilizan otros materiales como metal y polímeros derivados del petróleo. La orientación del mango: El mango El Mango Está determinada por las dimensiones críticas de la mano y la naturaleza de la herramienta. Peso y equilibrio: Lo ideal es que el peso de la herramienta y el mango este distribuido uniformemente; En los martillos pesados y herramientas mecánicas resulta aceptable un peso entre 0.9 y 1.5 kg con un máximo de unos 2.3 kg. El papel de los guantes: Dependiendo del tipo de trabajo, del clima, entre otros, los trabajadores pueden requerir guantes de protección los cuales llegan a aumentar de 5 a 25 mm el grosor de la mano y de 8 a 40 mm la anchura del pulgar. Tipo de usuarios: Las herramientas deben buscar adaptarse a personas diestras o zurdas, igualmente si se trata del sexo, ya que las mujeres normalmente tienen menor tamaño dela mano y fuerza, por tanto las empresas deben considerar que tipo de personas realizará el trabajo, para seleccionar correctamente la herramienta. Alicates y herramientas de palanca en cruz: Tipos de herramientas: Debe permitir que la mano y el brazo permanezcan en su posición funcional natural. con la muñeca supinada algo más de la mitad, abducida unos 15° y ligeramente flexionada en dirección dorsal, con el dedo meñique flexionado casi por completo, los demás un poco menos, y el pulgar aducido y ligeramente flexionado Cuchillos Martillos Destornilladores y rascadores Sierras y herramientas eléctricas Son de mango curvo de igual longitud, la curva superior se aproxima a la curva de la palma de la mano y la inferior a la de los dedos flexionados. lo ideal es que la línea de la mordaza con respecto a las manos este con un ángulo de 45º, y que el mango sea grueso para mejor agarre y menor presión de los tejidos blandos Se recomienda que tengan un ángulo de 15º entre el mango y la hoja, para reducir la presión sobre los tejidos blandos, debe incorporarse al mango un soporte para apoyar el pulgar y debe contar con protección antideslizante. Se recomienda que tengan un peso entre 0,9 y 2,3 kg, donde el mango debe ser lo más liviano posible y que la cabeza contenga todo el peso. el martillo es asociado a los problemas del túnel del carpo, debido al mal agarre y a las vibraciones, por tanto se recomienda que al martillar se incline la herramienta y no la muñeca. Se utilizan con un agarre de fuerza o de presión; la forma ideal del mango es cilíndrica modificada redondeado en su extremo para acomodar la palma y ligeramente ensanchado para proporcional apoyo a las puntas de los dedos, de este modo la torsión se aplica por la mano que se mantiene en contacto con el mango debido a la fuerza y resistencia a la fricción Se componen de mango, cuerpo y cabeza; cuentan con un mango que tiene forma de un asa cerrada unido a la hoja de la sierra; el mango debe tener un bucle donde colocar los dedos, además debe tener dimensiones internas de 90 a 100 mm de largo y 35 a 40 mm de ancho para permitir el uso de guantes, con el mango en forma cilíndrica INSTITUTO NACIONAL DE SEGUROS. Levantamiento seguro de Cargas. [En línea]. http://portal.ins-cr.com/NR/rdonlyres/503AC708-8F7B-4F8C-847D-3E414B598F35/3669/LevantamientoSegurodecargas1.pdf

WOLFGANG LAURING, JOACHIM VEDDER. Ergonomía, Herramientas y Enfoques. Herramientas. Enciclopedia de Salud y Seguridad en el trabajo.

MONDELO PEDRO R, GREGORI ENRIQUE. Ergonomía 3. Diseño del Puesto de Trabajo. Herramientas Manuales y Patologías. Mutua Universar, Edición UPC. Barcelona,1999. Pág. 91

INSTITUTO NACIONAL DE SEGURIDAD E HIGIENE EN EL TRABAJO. Manual de Normas Técnicas para el Diseño Ergonómico de Puestos con Pantalla de Visualización. Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales de España. [En línea] http://www.insht.es/InshtWeb/Contenidos/Documentacion/TextosOnline/Guias_Ev_Riesgos/normastecnicaspvd.pdf.

BIBLIOGRAFÍA ERGONOMÍA EN EL USO DE COMPUTADORAS. [En línea] http://ergonomiaenelusodecomputadoras.blogspot.com/

DISCAPNET. Enfermedades Laborales. Trastornos del Trauma Acumulativo. [En línea] http://salud.discapnet.es/Castellano/Salud/Prevencion_Riesgos/Enfermedades/Paginas/Trastornosdetraumaacumulativo.aspx

YOUTUBE. Fatiga Mental. [En línea]

YOUTUBE. Ergonomía Levantamiento Manual de Cargas. [En líneas]

YOUTUBE. Ergonomía. Realización de Pausas Activas. BIBLIOGRAFÍA
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