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這些年的健身減肥

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by

益豐 張

on 16 July 2014

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Transcript of 這些年的健身減肥

2011
2012
2014
2008
2013
肌肉與脂肪之歌-魯蛇的遊戲
START!
曾經我也瘦過,曾經以為減肥與胖是跟我一輩子不相關的事情,想不到現在是我的惡夢....
2011/01/11
各位朋友,
接下來的照片真的很可怕,
冏照很多,
慎入!!!
如果你心臟不好,
請馬上按"上一頁"離開!
先來看看我的基本資料:
生日:1985.8.16
身高:177.7
體重:81-65
BMI:25.6-20.5
體脂率:?-16%
我要開始認真運動了~XD
開始有去健身房!
曾經我以為"健身房那是要練成猛男才要去的,
我不想練那麼大隻!"
曾經我天真的以為去健身房隨便練練都會變猛男...
但事實是肌肉沒那麼簡單練成....
沒想到,我現在這麼認真去練習也沒練出甚麼來啊!!!
所以大家真的不要誤會,你想長肌肉,沒那麼簡單啊!
2012/06
1月~6月
7月~12月
1月~6月
7月~12月
1月~3月
4月~6月
NEXT?
大肚子你為什麼要一直跟著我...
2012/02/02
一定要消滅鮪魚肚!
燃燒吧!燃燒吧!鮪魚肚~
飲食都吃甚麼?
建築系魯蛇減肥血淚史~
時間真的是一把殺豬刀...
SO,我開始上網爬文,
找出為什麼瘦不下來的原因,
原來之前我運動太隨興,
時間與運動量根本不足,
只能算活動而已,飲食也沒控制,
當然瘦不下來...
76KG!
76KG!
80KG!
80KG!
80KG!
80KG!
2012/02/02
80KG!
80KG!
2012/01/27
鮪魚肚!
我以為我會瘦!但事實是...
76KG!
2010/12/19
78公斤!
看這個樣子,
你就知道,
我當時沒再怕胖的!
堪稱全盛時期~
SO, 肌肉沒持續鍛鍊就會消失!
BUT
脂肪也沒有持續鍛鍊還會自動增大勒!!!
OMG!!!
WTF!!!
69公斤
2008/06/20
69公斤
START!
78 KG!
78 KG!
2012/03/24
我不吃消夜,我偶爾跑步~
冬天是運動減肥的好時機!
在衣服的掩蓋下進行減肥工程!
夏天來的時候,
就可以好好地檢視成果了!
2013/02/10
75KG!
74 KG
2013/04/27
74 KG
2013/03/26
2013/03/25
74 KG
74 KG
74 KG
74 KG
2013/06/09
2013/07/19
2013/12/24
74KG
72KG
72KG
74KG
72KG
2013/12/20
WTF!!!
雖然上了博士班,但是還是對身材不太在意,靠著寬鬆的衣服勉強還可以遮住日益 大的肚子。
這差不多是2013年10月的肚子...真的很容易堆積脂肪,又很難消滅...
76 KG
76 KG
2012/07/04
2012/07/21
2012/07/21
2012/08/11
2012/08/11
2012/08/11
2012/08/16
2012/08/20
2012/09/01
2012/09/15
2012/09/20
2012/11/25
2012/12/25
76 KG
76 KG
76 KG
3月的時候落枕,起初不太在意還是去健身房操練,結果右邊肩膀拉傷了! 足足痛了4個月,這幾個月上半身也不能做訓練。
因此這個階段開始比較重視飲食控制、跑步、騎自行車、仰臥起坐等腹部訓練。大家真的要小心運動傷害啊! 該休息要休息哦!
肌力訓練後,會補充蛋白質,大概就是無糖豆漿、燕麥、蘋果、香蕉、芭樂、茶葉蛋1顆、青菜、低脂牛奶這些~
平常會餓就吃水果,三餐也都會搭配吃水果~
早餐吃最好、午餐有吃飽,晚餐吃最少!
所有零食與含糖飲料都要戒!
飲食清淡,少油少鹽,多吃青菜水果,
肉類少吃些~大餐聯誼盡量少吃!
一定要堅持一個月以上,之後你就會習慣了~
白斬雞一隻!
B M I:20.5
B M I:21.5
是的!
大學剛畢業的我也是一名春風少年~

雖然念完可怕的五年建築系,但身體還算安好~
這一切的引爆點,應該是我念逢甲建研所的那三年,
逢甲夜市美食好好吃,
我越來越不去運動,慢慢地變成每天待坐在電腦桌前的魯蛇~





一天一天的過去,我竟然沒發現體脂肪一直跟著我,一直的養小腹,漸漸的,它變得越來越肥大,漸漸地,我的體重失控了~
男人真的很容易不小心就河童化了...
就這樣跑了幾個月,又覺得只有跑步實在太無聊,買了一台小徑車,跑步跟騎自行車兩種運動可以交替進行,平常可以做為代步工具~
我有段時間真的很積極、很愛騎自行車,
2014新年第一天還挑戰從公館騎車到淡水!雖然,這不是甚麼了不起的事...
但自己覺得挺有成就感的 XD
鮪魚肚是真的被我消滅不少!可惜以前胖的時候沒有拍上空照,而且以前衣服穿的寬鬆,加上我都不是超近距離拍攝,所以外表除了臉變比較瘦之外,其實看不出身體的變化!
肚子肥大的部分只有我家人知道...XD

減肥很辛苦也很挫折,每當我失去信心的時候,
我會去看看人家的勵志文分享,
看完又有力氣走下去了~

我想健身是一條很長遠的路,希望我能繼續走下去! ^ ^
終於,到要下結論的時候了!!!

減肥成果,到底有沒有差別呢?
我從81公斤到65公斤的過程,這個過程其實是一個緩慢的路!
沒練成肌肉猛男(真的沒那麼容易),
但體重跟大學時期差不多(回到竹竿弟的狀態阿...),

最近我"健身減肥"進入撞牆期....

於是想回顧一下從過去到現在的改變(順便摸索一下Prezis),檢視我的訓練是不是有問題~
念逢甲的時候真的吃太好吃太多,
而且當時真的都沒在運動,
雖然覺得肚子一天一天的大了起來..
在我的縱容下,
我選擇了忽視它!
漸漸的開始有點自覺,
肚子再這樣大下去真的要當中年大叔了!
於是我用自以為有效的心態,
每個禮拜抽一天去運動跑步,
然而那樣的方式,根本就是跑心安的...

然後我就維持這樣的心態過了1年~
我最胖曾經到81公斤,BMI是25.6,
算是過重....
所以我們先回到2008年,
我大學畢業的那年,
從身材正要開始走鐘的關鍵時刻開始,
看看到底出了甚麼事!?
BUT, 體重一直沒太大的變化都在兩、三公斤之間浮動。
於是我使用NIKE+來記錄我到底跑了多久。
結果我發現以前根本跑不到10分鐘,就開始用走的...
難怪沒效果~
剛開始跑步很辛苦,但我還是堅持了20幾分鐘,幾次之後就慢慢可以跑到30分鐘甚至40分鐘....
比起當下跑30分鐘,我覺得堅持每周運動三次以上比較困難,初期我也沒有每周333。但還是要一直告訴自己要去運動,編列行事曆~

PS:我慢跑沒有跑很快,就是一直持續有在動...
我好想變瘦!
魯蛇,取自英文「Loser」的諧音,台灣PTT酸民通常以此來諷刺當今社會不平等的現象。Ptt也有許多網友喜歡諷刺有成就、或日子過得不錯的人,例如:富二代、公務員等「人生勝利組」叫溫拿,而嘲諷者就被反酸是loser,例如:失業、領22k、交不到女友等,之後就逐漸出現「魯蛇」的諧音用法取代loser。並出現例如各種衍生用法,如「小蛇」(第一人稱自謙『小弟』的變化)、「本魯蛇」、「本蛇」(本人)等。
PS: 在我文章裡的"魯蛇"都是特別指我個人,大家千萬不要影射其他人!
魯蛇還自拍三小!
肌肉平時消耗的熱量比脂肪多,我們運動是為
了訓練與生長肌肉!
讓這些肌肉幫你消化更多熱量,避免你變胖~
因此在偶爾的大吃大喝之後,
肌肉是你很好的緩衝,
不過大吃大喝的次數不能太頻繁!
1.刺激
2.營養
3.休息
這到底是
甚麼搞笑照片啊!?
研究所的三年
2011/08/30
圖片來源:吃到飽facebook照片
我想,在大學最後兩年就種下了肥胖的因子,造就了大肚男的我...
每次我都以為我笑的很陽光,但事實是我都在憨笑!-_-#
我不能30了還挺著一顆大肚子~
「認めたくないものだな、自分自身の若さ故の過ちというものを」
「真不想承認,是自己太年經才犯下的錯誤」
---夏亞·阿茲納布爾, UC.0079








!
當時我常常自我催眠:也許我少吃一點,過陣子就會自然瘦下來了!
又或許有快速瘦身,找回腹肌的方法...
女生要練出肌肉沒那麼簡單,相較於男生的訓練,你必須付出更多才能成功!
所以,不用那麼擔心你會練成肌肉女!沒那麼容易的~
練得像艾蜜莉布朗這樣,不是很性感嗎?
好像越來越邁向初老的領域了...
http://myhealthywonderland.weebly.com/3024636523396363302632938darr652913290832905uarr.html
一個成功的健身30%是運動訓練,剩下70%要靠飲食,飲食控制才是致勝關鍵!
敬。那些年,我減掉的體脂肪~
Summer is coming! 酷夏將至
2014-03-01-68kg
2014-03-20-67kg
2014-04-10-66kg
2014-04-30-66kg
2014-05-09-65kg
2014-05-18-65kg
2014-05-21-66kg
2014-05-27-65kg
2014-06-01-65kg
2008
2010
2012
2012
2013
2013
2014
其實好像也沒變瘦多少...T T
好像越來越圓了...
身體呈現...
超齡成熟的感覺...
NO!!!!!!!!!!!!!!!!!!
難以掩蓋的肚子...
圓圓的臉龐...
軟軟的手臂...
魯蛇以為的重訓
女生以為的重訓
但事實是....
體重一樣,但體脂率的不一樣!?
減重? or 減脂!?
約學妹?!
PS:我只是純粹KUSO,不是對宗教領袖不敬!
在網路上找了一些健身相關的觀念,希望大家可以破除一些迷思!
我的下巴...
但,你也知道的,男生都是自我感覺良好的生物...
肥胖是沒有極限的!
這是我常去的大安運動中心!
這 時 候 還 是 活 在 自 我 感 覺 良 好 的 世 界 裡 !
早餐
午餐
晚餐
點心
嚇!
嚇嚇嚇!
衣服都快被擠爆了...
若魯蛇不自拍,那誰要拍魯蛇...
這應該不算是走熟男風格吧!
又復胖?
變結實?
[ 這裡是我經常跑步的台科操場! ]
但其實真正受傷的原因是...
[ 當然,我運動時是非常狼狽的... ]
2014/07/16
65KG
魯蛇別自拍啊!
魯蛇別自拍啊!
魯蛇別自拍啊!
魯蛇別自拍啊!
魯蛇別自拍啊!
總共花了825元,本魯蛇還HOLD的住,小小投資自己一下~
當然每次都去健身房也挺耗時間的!有些時候我會選擇在宿舍做徒手訓練~SO, 你需要購入一些器材!
六塊肌...
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