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Nutrición

Platica para padres
by

karim dominguez

on 8 February 2013

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Transcript of Nutrición

México 1er lugar en obesidad infantil Social Escolar Familiar Publicitario ¿QUÉ ES UNA BUENA
ALIMENTACIÓN? Es comer la cantidad necesaria de los alimentos correctos y en la cantidad necesaria que requiere nuestro cuerpo para mantenernos sanos y llenos de energía. CARBOHIDRATOS Son la principal fuente de energía para el cuerpo, son medidas en calorías; incluye almidones y azúcares. ¿Dónde los encuentras? Granos enteros, papas, cereales, pastas, chícharos, frijoles, frutasy verduras. PROTEINAS Sustancias necesarias para el crecimiento y la reparación de las células.
Auxiliar en la producción de anticuerpos que rechazan
infecciones y enfermedades. GRASAS Proporcionan energía, ayudan a la digestión y a asimilar vitaminas. Las grasas saturadas en exceso son dañinas para el cuerpo. ¿Dónde los encuentras? Carne sin grasa, pollo, pescado, huevos, productos lácteos, y leguminosas. ¿Dónde los encuentras? Aceites vegetales líquidos como son aceite de oliva, de soya, de girasol, de maíz, de cártamo, aguacate, oleaginosas etc. AGUA Es más o menos el 66% del peso de nuestro cuerpo. Indispensable para la digestión. Transporta nutrientes y deshechos, regula la temperatura del cuerpo y ayuda a muchos procesos más. Cuadro de cenas ¿Que alimentos tenemos
en nuestro refrigerador? ¿Que debe incluir un refrigerio? ¡El refrigerio, no sustituye el desayuno! Leyes de la correcta alimentacón ¿Cómo involucrar a sus hijos? PARA FAVORECER LA DIETA CORRECTA DE TUS HIJAS E HIJOS DEBE TOMAR EN CUENTA

Preparar un refrigerio saludable.
Cuidar lo que se come en la escuela y fuera de la casa.
Comer en familia. Apaga la televisión cuando comas. CONSEJOS Preparación de alimentos :
Lave y desinfecte bien frutas y verduras.
Modere el uso de sal y azúcares en la preparación de los alimentos.
Prepare con la menor cantidad de grasa posible el pescado, el pollo sin piel y los cortes de carne. Es preferible no freír los alimentos.
No reutilice el aceite.
Utilice como aderezo el jugo de limón
Si usas chile en polvo, verifique que no contenga sal. Tiempos de comida
Organice 5 tiempos de comida y mantenga horarios.
Desayune antes de salir de casa.
Conviva con la familia a la hora de comida. ¡Camine!
Use bicicleta o patines para trasladarse.
Suba escaleras.
Reduzca el tiempo destinado a ver televisión, a los videojuegos o al uso de la computadora.
Practique algún deporte.
Juegue con sus hijos por lo menos 30 minutos diariamente. ACTIVACIÓN FÍSICA FAMILIAR.
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