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Trabajo de Estiramientos

Trabajo de Estiramientos Pasivo y Activos en tensión activa y pasiva

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Transcript of Trabajo de Estiramientos

ESTIRAMIENTOS
PIRAMIDAL
TRÍCEPS SURAL
ISQUIOSURALES
PSOAS
ADDUCTORES
CUÁDRICEPS
PECTORAL MAYOR
DORSAL ANCHO
TRÍCEPS BRAQUIAL
BÍCEPS BRAQUIAL
PASIVO
ACTIVO TENSIÓN ACTIVA
ACTIVO TENSIÓN PASIVA
En posición monopodal, con la rodilla flexionada, intentando llevar el talón al glúteo.
En posición monopodal, apoyando el empeine del pie sobre el plinton, haciendo fuerza hacia abajo contrayendo el cuádriceps, mientras flexionamos la rodilla de la otra pierna.
PASIVO
En bipedestación, una pierna delante
con la rodilla flexionada, formando un ángulo de 90º y la otra pierna extendida hacia atrás con apoyo en los metatarsos.
ACTIVO CON TENSIÓN ACTIVA
En posición monopodal, apoyando el empeine del pie sobre el plinton, haciendo fuerza hacia abajo contrayendo el psoas.
ACTIVO CON TENSIÓN PASIVA
En posición monopodal, apoyando el empeine del pie sobre el plinton, haciendo fuerza hacia abajo contrayendo el glúteo, mientras flexionamos la rodilla de la otra pierna.
PASIVO
Sentados en el suelo, con una pierna extendida y la otra flexionada con apoyo plantar en el muslo de la pierna extendida. Al mismo tiempo flexión de tronco intentando tocar con la mano la punta de la pierna extendida.
ACTIVO TENSION ACTIVA
En posición decúbito supino, extendemos la rodilla y flexionamos la cadera. Con una polea cogida al pie, con una resistencia, que nos estira el isquiosural al mismo tiempo que intentamos contraerlo.
ACTIVO CON
TENSIÓN PASIVA
En posición decúbito supino, flexionamos la rodilla y cadera formando un ángulo de 90º. Con una polea cogida al pie, vencemos una resistencia, contrayendo el cuádriceps y estirando el isquiosural.
PASIVO
Posición decúbito supino, extensión de rodilla de una pierna, y flexión de cadera y de rodilla por encima de la otra, de la segunda pierna. Rotación de tronco hacia la pierna flexionada.
ACTIVO CON TENSIÓN ACTIVA
PASIVO
Extensión braquial con apoyo palmar en pared.
ACTIVO TENSIÓN ACTIVA
Extensión braquial con apoyo palmar en pared. Contraemos el pectoral produciendo tensión isométrica al tiempo que se estira.
ACTIVO TENSIÓN PASIVA
Extensión braquial con apoyo palmar en pared. Contraemos el dorsal produciendo tensión isométrica al tiempo que se estira.
PASIVO
Con el codo extendido, apoyamos la mano realizando una extensión palmar.
ACTIVO TENSIÓN ACTIVA
Con el codo extendido, apoyamos la mano realizando una contracción de bíceps al mismo tiempo que lo estiramos.
ACTIVO TENSIÓN PASIVA
Con el codo extendido, apoyamos la mano, mientras contraemos el tríceps y estirando el bíceps.
PASIVO
ACTIVO TENSIÓN ACTIVA
ACTIVO TENSIÓN PASIVA
ACTIVO CON TENSIÓN PASIVA
PASIVO
ACTIVO TENSIÓN ACTIVA
ACTIVO TENSIÓN PASIVA
PASIVO
ACTIVO TENSIÓN ACTIVA
ACTIVO TENSIÓN PASIVA
PASIVO
ACTIVO TENSION ACTIVA
ACTIVO TENSIÓN PASIVA
De pie, con las manos en la cintura y las piernas separadas. Inclinar el cuerpo hacia una pierna, flexionándola y dejando caer el peso sobre ella, mientras se estira la contraria.
Con una polea agarrada a la pierna que la mantiene en alto estirada, realizamos fuerza con el agonista realizando una contracción isometrica.
Con una polea agarrada a la pierna realizamos fuerza con el músculo antagonista elevando la pierna, para estirar venciendo una resistencia.
Subidos sobre un escalón sobre la punta del pie, dejamos caer el peso hacia el talón.
Apoyando el pie en una esquina, talón en el suelo y planta contra la pared. Ejercemos fuerza con el músculo antagonista.
Apoyando el pie en una esquina, talón en el suelo y planta contra la pared. Ejercemos fuerza con el músculo agonista.
Sentado, con una pierna estirada al frente, cruzando la otra por encima. Agarramos la pierna cruzada con el brazo contrario y estiramos de ella. Al mismo tiempo realizamos fuerza con el músculo agonista.
Sentado, con una pierna estirada al frente, cruzando la otra por encima. Agarramos la pierna cruzada con el brazo contrario y estiramos de ella. Al mismo tiempo realizamos fuerza con el músculo antagonista.
Agarrados con las manos a un poste o una pared, realizamos una flexión de tronco elongando el dorsal ancho.
Agarrados con las manos a un poste o una pared, realizamos una flexión de tronco elongando el dorsal ancho, mientras realizamos fuerza con el músculo agonista.
Agarrados con las manos a un poste o una pared, realizamos una flexión de tronco elongando el dorsal ancho, mientras realizamos fuerza con el músculo antagonista.
Con el brazo mirando hacia arriba, flexionamos el codo dejando que mire al cielo y estiramos de el en dirección a la cabeza elongando el músculo.
Con el brazo mirando hacia arriba, flexionamos el codo dejando que mire al cielo y estiramos de el en dirección a la cabeza elongando el músculo. Al mismo tiempo realizamos fuerza con el músculo agonista, mientras nos sujetamos el brazo para que el codo continuen hacia arriba .
Con el brazo mirando hacia arriba, flexionamos el codo dejando que mire al cielo y estiramos de el en dirección a la cabeza elongando el músculo. Al mismo tiempo realizamos fuerza con el músculo antagonista favoreciendo el estiramiento.
En posición monopodal, apoyando el empeine del pie sobre el plinton, haciendo fuerza hacia abajo contrayendo el cuádriceps sin flexión de la otra pierna.
Trabajo realizado por:

ÓSCAR JEREZ
DANIEL SÁNCHEZ
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