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ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR EL ENOJO

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Génesis Ulloa

on 24 January 2016

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Transcript of ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR EL ENOJO

ENOJO
Manifestación del
Enojo en el Organismo
ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR EL ENOJO
-El enojo o la ira es un sentimiento produce descontrol llevándonos a solo actuar por impulso.
-El enojo se produce por causas internas y externas; en el caso de ser externas se relaciona con todo lo que se produce en nuestro alrededor y en el caso de ser internas se referirá a situaciones del pasado no resueltos, eventos traumáticos.
-el enojo es grave llegando a producir problemas serios y además mucha inestabilidad emocional. El enojo se presenta de maneras verbales y en otros casos con violencia física.
-por lo tanto hay que reaccionar con calma aludiendo al enojo, puesto que no trae ningún aporte positivo a nuestra vida, ayudándonos de estrategias,
Se denomina el sentimiento desagradable que experimentamos cuando nos sentimos contrariados o atropellados por las palabras, las acciones o las actitudes de otros. La palabra, como tal, se deriva de la palabra “enojar”, que proviene del latín vulgar inodiāre, que significa ‘enfadar’.
EN PSICOLOGÍA
Cuando se presenta el enojo este viene acompañado por cambios a nivel psicológico y biológico. Es decir, parámetros como nuestra frecuencia cardíaca o la presión arterial aumentan, así como el nivel de segregación de ciertas hormonas, como la adrenalina y la no adrenalina.
Aumento de la presión sanguínea.
• Elevación del pulso cardiaco
Producción de adrenalina
Desequilibrio del sistema inmunológico
Dolores musculares y jaquecas
Aceleración de la respiración
FACTORES DEL ENOJO
FACTORES DE PERSONALES
• Frustración

• Miedo o ansiedad

• Angustia

• Confrontar problemas

• Déficits de memoria

• Pnsamiento rígido.
FACTORES DE ESTIMULACIÓN
• Alto nivel de ruido o de actividad

• Eventos inesperados

• Falta de estructura
FACTORES PERSONALES
• Dolor


• Fatiga


• Hipoglucemia


• Medicación


• Alcohol o drogas
SEÑALES
SEÑALES DE HABLA
Voz alta
Maldiciones
Insultos
Amenazas
SEÑALES CONDUCTUALES
Apretar los puños
Aumento de agitación
Cara de enojo
Lanzamiento de cosas
Amenazas a la gente
Maniobra con armas
Formas de violencia
SEÑALES FISIOLÓGICAS
Respiración rápida
Latido rápido del corazón
Transpiración
Alerta y precipitación
Músculos tensos
Rostro ruborizado
Los ojos saltados
SEÑALES MENTALES
Fantasías
Pensamientos negativos
Confusión
Frustración
Temor y ansiedad
Angustia, vergüenza, culpa
Sentimientos de lástima
EXPRESION DEL ENOJO
Establece límites claros, defiende la posición, expresa disgusto y resuelve los conflictos, sin amenazar la integridad y autoestima.

Implica que exprese sus sentimientos y deseos estando dispuestos a escuchar a la otra persona, para buscar juntos una solución o la manera de evitar que se repita la situación que les molestó.

MANERA CONSTRUCTIVA
MANERA DESTRUCTIVA
• Criticando a la persona.
• Tomar una actitud fría.
• Rechazó a la solución del problema
• Lastimar físicamente.
REPRESION DEL ENOJO
 Molestias físicas
 Angustia o depresión,
 pensamientos obsesivos
Negar el coraje es una actitud aprendida durante la niñez:
También es lo que aprende, como resultado de experiencias vividas, en donde reconocer o expresar el enojo, causó problemas o sufrimiento.
NEGACION DEL ENOJO
ENFERMEDADES CAUSADAS POR EL ENOJO
ARRITMIA
DAÑOS HEPÁTICOS
DOLORES MUSCULARES
DIARREA
GASTRITIS
DERMATITIS
ESTRATEGIAS
CATARSIS
a) La expresión facial y conductual retroalimentan
b) Se dicen y hacen cosas que luego se lamentan
c) La descarga extrema se asocia a emociones negativas.
d) La descarga afectiva
e) Las explosiones emocionales pueden reaparecer tan pronto como el individuo piense de nuevo en los incidentes.
RUMIACIÓN
a) La rumiación y el compartir socialmente una emoción hacen revivir lo ocurrido
b) Los sujetos crónicamente agresivos ven los actos de los otros como provocaciones hacia ellos intencionales. Los hombres la aplican más y más exitosamente que las mujeres.
Autores como Novaco (1985, citado en Páez, 1993) consideran importante que las personas comprendan qué tipo de situaciones provoca su enojo.
Sin embargo el focalizar la atención en lo ocurrido y posponer otras cosas con tal de enfrentar el incidente se considera ineficaz.
FOCALIZAR LA ATENCIÓN
AFONTAMIENTO CONFRONTATIVO
a) Manifestar las necesidades y defender los derechos es eficaz siempre que se haga de forma asertiva.
b) Las mujeres buscan expresar sus emociones al hablar y los hombres tienden a sentirse incómodos, buscando soluciones concretas.
La supresión que consiste en postergar la respuesta emociona, aceptando que se vive una emoción, se considera eficaz a corto plazo. Es imposible de aplicar en momentos de cólera extrema.
SUPRESION
a)Al hacer esfuerzos para pensar en otras cosas mientras se está enojado se asocia ese pensamiento a un gran conjunto de elementos mentales. Wegner y el efecto Oso Blanco: cuando a las personas se les dice que no piensen en un Oso Blanco.
b) La inhibición de la vivencia y de la comunicación de emociones se asocia a la rumiación, provoca un gasto fisiológico.
EVITACION COGNITIVA Y AFECTIVA
La reinterpretación positiva de lo ocurrido consisten en mejorar el entendimiento de lo ocurrido. Tomar en cuenta nuevos factores explicativos y ver como lo ocurrido le enseña lo que era prioritario en la vida.
Cuando las personas han roto una norma lo han hecho muchas veces bajo estrés o sin intención. Por ejemplo, una persona puede contestar de forma agria y fuerte a su pareja porque está bajo fuerte estrés en su trabajo.
REEVALUACIÓN
respuestas incompatibles
Son muchas las pruebas que indican que la risa y los sentimientos positivos asociados a ella ayudan a contrarrestar la cólera y la agresividad.
Las investigaciones de Baron (1983, 1993) indican que el humor, la excitación sexual leve y los sentimientos de empatía hacia la víctima son efectivos a la hora de reducir la agresividad.
Las respuestas de afecto y de activación sexual son eficaces, si se realizan antes de fuertes discusiones y peleas. La tendencia masculina a hacer el amor sin tomar en cuenta las discusiones pevias.
Una de las mejores maneras para calmarse es hacer algo que no te permita centrarte en tu enojo. La distracción como concentrarse en el trabajo o hacer otras actividades placenteras es eficaz si se obtienen recompensas.
DISTRAERSE
a) Las excusas a causas que van más allá del control de la persona, son mucho más efectivas que las que se refieren a causas que están bajo su control.
b) Las excusas que parecen sinceras tienden a disminuir la reacción emocional negativa.
DISCULPARSE
PROCEDIIENTO DE ESTRATEGIAS PARA EL AFRONTAMIENTO DEL ENOJO
NIÑOS (0-12)
ADOLESCENTES (12-18)
ADULTOS (18-65)
ANCIANOS (65 O MAS)
a) Alejar al infante del ambiente que le hace daño.
b) Permitir que exprese el motivo de su enojo.
c) Explicarle que todo tiene solución.
a) Nunca usar la violencia física ni verbal para calmar al adolescente.
b)Mover de ubicación a los involucrados hasta que recobren la cordura.
c)Explicarle lo bueno y malo de su teoría, sin tratar disminuir la importancia de su razón de ira.
d) Presentar un intercambio de situaciones con el adolescente.
e) Atender la causa.
f) Fortificar el valor de salvaguardar el respeto recíproco.
a) Tomar una detención del momento en la causa del enojo de la situación que lo produzca, recordando que en el instante de enojarse no se necesita una intransigencia inmediata.
b) Es muy recomendable visualizar algún evento en el que haya sido feliz.
c) Siempre será bueno desahogare con alguien de confianza.
d) Reflexionar al instante sobre el hecho y causa del enojo.
a) Los demás deben conservar un modo tranquilo cuando la persona anciana está enojada.
b) Hablarle de cosas que normalmente les guste hacer.
c) Si aun así se torna agresivo se debe cuidar que no se haga daño a sí mismo.
EN PAREJA
HOMBRES
MUJERES
a) Tener demasiada paciencia y pasividad que no altere el enojo que está sintiendo.
b) No tratar de buscar el motivo del enojo masculino si no la solución al problema en ese momento.
c) Jamás se debe atacar con frecuentes preguntas en ese momento.
d) En la mayoría de casos los hombres se cierran con facilidad en el momento de conversar de sus inconvenientes ya que les agrada percibir una frecuencia femínea que de reparos a su problema.
a) Conservar la tranquilidad y tratar de entablar un dialogo calmado.
b) Jamás darle la culpa total en los problemas.
c) Evitar escusas y tratar de admitir la culpa.
d) Escuchar cual es el motivo principal de su enojo.
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