Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Make your likes visible on Facebook?

Connect your Facebook account to Prezi and let your likes appear on your timeline.
You can change this under Settings & Account at any time.

No, thanks

PLANIFICACIÓ DE L'ENTRENAMENT ESPORTIU

No description
by

Victor Anguiano Arribas

on 5 September 2016

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of PLANIFICACIÓ DE L'ENTRENAMENT ESPORTIU

PLANIFICACIÓ DE L'ENTRENAMENT ESPORTIU
INDEX
1. Planificar i entrenar
2. Components de la càrrega: volum i intensitat
3. Principis de l'entrenament esportiu
4. Adaptacions del cos a l'exercici físic
5. Periodització de l'entrenament esportiu
6. El vostre treball de planificació de l'entrenament
7. Conclusions
3. PRINCIPIS DE L'ENTRENAMENT ESPORTIU
Si un dia es fa un esforç massa elevat ens cansem i ens costa molt de recuperar, si fem sempre el mateix grau d'esforç la condició física no millora. Per a millorar la condició física el volum i la intensitat de l'exercici han d'augmentar gradualment, de manera que el cos es pugui anar adaptant a l'esforç realitzat.

En un programa d'activitat física es comença amb sessions curtes i es va afegint temps d'entrenament a mesura que la condició física millora. Quan ja es té una base de condició física s'incrementa, progressivament, la intensitat. Cal anar de poc a més i d'allò senzill a allò complex.
Els principis de l'entrenament tenen el seu orígen en el camp del rendiment esportiu, però són aplicables a qualsevol àmbit de l'activitat física.

Els principis de l'entrenament són una sèrie de postulats que fan que el procès de posar-se en forma sigui coherent.

Amb els principis de l'entrenament la planificació de l'activitat serà segura i efectiva. A més s'evitaran aspectes com la monotonia, fatiga o sobreentrenament.

Esdevenen pautes que cal seguir perquè els aparells i sistemes del nostre cos s'adaptin adequadament a l'esforç físic i ens ajudin a obtenir una millor condició física
3.3 Principi de la progressió
S'ha de practicar EF amb la freqüència necessària per aprofitar els efectes positius de les sobrecompensacions.
Fer exercici un dia de tant en tant pot ser divertit, però no millora la condició física. Si la volem millorar cal fer exercici de forma regular.
Freqüència setmanal recomanada: de 2 a 5 sessions
3.2 Principi de la continuïtat
La varietat fa que participin més grups musculars, l'entrenament serà més complet.
La varietat fa que l'entrenament sigui més divertit, evita la monotonia que pot portar a l'avorriment i, finalment, a l'abandonament .

En l'entrenament cal respectar els períodes de recuperació; el descans és imprescindible perquè l'organisme es recuperi
3.4 Principi de la varietat o de l'alternança
Estar en forma implica tot el cos. Estar en forma vol dir ser capaç de moure tot el cos. En fitness s'ha d'entrenar tant el braç dret com l'esquerra, les dues cames i el tronc. Cal buscar un equilibri en totes les parts del cos.


En el camp del rendiment esportiu, aquest principi no té validesa. Quan el que es busca és la perfecció en un moviment, l'especificitat i la tècnica, pot passar que s'incideixi en un segment corporal concret en detriment de la resta.

Un exemple molt clar són els tennistes que encara que entrenin la força dels dos braços i espatlles, és evident que desenvoluparan molt més la força del costat amb què agafen la raqueta.
3.5 Principi de la globalitat
Cadascú respon de forma diferent a l'entrenament. L'herència, l'estil de vida, el nivell de condició física o el grau de salut condicionen l'adaptació individual a l'entrenament.

Per això, quan es planifica un entrenament no es poden utilitzar patrons estereotipats d'exercici, cal adaptar-los a cada individu. Els entrenadors personals són especialistes en adaptar els entrenaments a les característiques de cada persona i als objectius que vol assolir
3.6 Principi d'individualitat
ÉS EL PROCÉS MITJANÇANT EL QUAL L'ENTRENADOR BUSCA I DETERMINA ALTERNATIVES I VIES D'ACCIÓ QUE AMB MÉS PROBABILITAT ENS PORTIN CAP A L'ÈXIT.
1.1 PLANIFICAR:
1.2 ENTRENAR:
ÉS EL MÈTODE O SISTEMA DE TREBALL QUE UTILITZEM PER MILLORAR LA NOSTRA CONDICIÓ FÍSICA, EL RENDIMENT ESPORTIU I LA SALUT
Llei de Schultz o del llindar:
Cada persona té un nivell diferent de sensibilitat, o llindar, davant d'un estímul o treball, i també una capacitat diferent per millorar aquest nivell inicial. Per tant, cada persona s'ha d'entrenar d'una manera diferent.
3.1 llei de Seyle o Síndrome General d'Adaptació
Tot treball produeix un desequilibri o desgast l'organisme intenta superar aquest estrès amb una sèrie de reaccions que, en conjunt s'anomenen síndrome. Al cap de poc temps, el cos es reequilibra de manera que el mateix estímul ja no provoca la mateixa reacció. Aquest efecte s'anomena adaptació.
3.1 PRINCIPI DE L'ADAPTACIÓ
La càrrega de l'entrenament ens indica el treball realitzat i es defineix amb dos indicadors fonamentals:

4.1 VOLUM: QUANTITAT D'ESTIMULS
El volum és la quantitat total d'exercici practicat. Es pot expressar en unitats de temps (hores, minuts, segons), d'espai (Km, metres) o en nombre de repeticions i sèries (4 x 50 metres) = volum 200 metres.

4.2 INTENSITAT: QUALITAT
La intensitat és l'aspecte qualitatiu i ens informa de la manera en que ha estat efectuat un treball físic. Concretament és la relació que hi ha entre el nivell de treball emprat i el seu valor màxim possible.
Per exemple, una persona que aixeca 50 Kg i fa una sèrie aixecant 25 Kg estarà treballant a una intensitat del 50%
2. COMPONENTS DE LA CÀRREGA
Un any d'entrenament habitualment té 2 macrocicles (2 de 6 mesos cadascún)

Cada macrocicle (de 6 mesos) té 3 períodes:

1. Període preparatiu (3 mesos aprox.)

1.1 GENERAL (Molt VOLUM I POCA INTENSITAT)
1.2 ESPECÍFIC (REBAIXA PROGESSIVA DEL VOLUM I ES GUANYA EN INTENSITAT)
2. Període competitiu (Baix Volum i alta intensitat)

3. Període transitori (Baixa tant el volum com l'intensitat)

Un macrocicle té 6 mesocicles (períodes d'1 mes o 4 setmanes)
Un mesocicle té 4 microcicles (períodes d'1 setmana d'entrenament)
Un microcicle pot constar de 3,4,5,6 o inclús 7 sessions d'entrenament
La sessió és la unitat mínima d'entrenament
5. PERIODITZACIÓ DE L'ENTRENAMENT ESPORTIU
EXEMPLE DE MICROCICLE
ESQUEMA DE SESSIÓ (exemple!!)
1. Es lliurarà al tornar de vacances de Nadal
2. Heu de planificar 1 mes (és a dir, 1 mesocicle; 4 microcicles i unes 12 sessions aprox.)

3. D'aquestes 12 sessions, 4 (1 x microcicle/setmana) ha d'estar desenvolupada.

4. T'has de marcar un objectiu d'entrenament rea
l
relacionat amb la salut i demostrar el seu compliment

5. Estructura del treball:
5.1 Tapa (Titol i tema del treball)
5.2 Assignatura i professor/a
5.3 Autor
5.4 Curs i data

AQUEST TREBALL CORRESPON A LA PART DE CONEIXEMENTS DE LA 2ª AVALUACIÓ (No es farà exàmen

al segon trimestre)
6. EL VOSTRE TREBALL DE PLANIFICACIÓ DE L'ENTRENAMENT ESPORTIU

PARTS DEL TREBALL:
1. Introducció
Objectiu que t'has marcat i el perquè d'aquesta elecció(motivacions). Quins són els beneficis a nivell de salut al practicar regularment l'activitat física que has elegit.
2. Descripció de l'objectiu marcat
2.1 Característiques de l'activitat proposada: si es tracta d'una cursa o d'una caminada o d'una prova determinada cal fer-ne una descripció i explicació.
2.2 Qualitats físiques implicades de forma predominant en l'activitat escollida.
3. Planificació atenent als principis de l'entrenament i caracterísitiques de l'activitat
3.1 Descripció del pla d'entrenament pel mes: elaboració d'una graella. De forma esquemàtica caldrà observar els sistemes i mètodes d'entrenament utilitzats, l'evolució de les càrregues d'entrenament (volum i intensitat) i les diferents qualitats físiques que es treballen a cada sessió.
Tot aquest treball ens donarà una visió de com apliques els diferents principis de l'entrenament.
3.2 Descripció detallada d'una sessió per setmana (Tens l'exemple anterior)
4. Conclusió, opinió personal i valoració
S'ha aconseguit l'objectiu que et marcaves a l'inici?
Faries algun canvi important per a millorar aquesta planificació?
Val la pena un treball com aquest? Realment té utilitat?
5. Bibliografia consultada
L'esportista ha de procupar entrenar els dos hemisferis corporals per igual, assegurant així la multilateralitat de l'individu. En l'entrenament és important assegurar la correcta distribució de les càrregues entre el tren inferior i superior.
ALGUNA AJUDETA...
Mira d'aplicar-la al teu objectiu d'entrenament
INSTITUT D'ALCARRAS
Professor:

- Víctor Anguiano
Planificació de la pretemporada en esports col.lectius
COMPONENTS DE LA CÀRREGA
Cal reconèixer la importància d'actuar amb plans pensats i elaborats prèviament a l'activitat .
Un treball programat i planificat ofereix importants avantatges com són:
1. SEGURETAT
2. VARIETAT
3. ORDRE
4. EFICACIA

La improvització té limits a tots els nivells; no es motiva, no s'orienta, i lo que és més important, no es millora com a esportista.

Es tasca de l'entrenador o esportista, realitzar una última concreció de les seves intencions d'entrenament, que en el vostre cas es demostrarà per mitjà de la vostra planificació.
7. CONCLUSIONS
L'assoliment d'objectius parcials portarà a l'esportista a assolir la seva fita final
Three
(cc) photo by medhead on Flickr

-Millora la forma i la funció cardiovascular, evitant un cansament excessiu (augmenta la capacitat respiratòria).Fa més efectiva la contracció cardíaca.
-Redueix el risc de tenir malalties cardiovasculars. Ajuda a prevenir i controlar la pressió arterial alta.
-Millora la regulació de la glucèmia i disminueix el risc de patir diabetis.
-Millora la digestió i la regulació del ritme intestinal.
-Disminueix el risc de patir certs tipus de càncer, com el de colon, un dels més freqüents i sobre el que pel que sembla existeix una evidència més gran.
-Prevé l’obesitat: ajuda a controlar el pes. Millora el perfil dels lípids a la sang (redueix els triglicèrids i augmenta el colesterol HDL)
-Prevé l’osteoporosi.
-Controla l’artrosi.
-Millora la forma física, la flexibilitat i el to muscular (evita l’atròfia muscular).
-Millora la mobilitat de les articulacions i la força muscular.
-Millora de les funcions intel.lectuals
Millora la imatge personal.
- S’utilitza com a teràpia d'antiestrés: redueix els símptomes d’ansietat, depressió, angoixa, millora l’estat d’ànim, produeix sensació de benestar.
-Ajuda a relaxar-se.
-Ajuda a agafar la son.
-Millora de les relacions socials: et dona l’oportunitat de conèixer gent nova i diferent.
(cc) photo by medhead on Flickr
ACTIVITAT FÍSICA CONTINUADA I SALUT
SEDENTARISME
4. ADAPTACIONS DEL COS A L'EXERCICI FÍSIC
3.7 Principi de l'especificitat
Si volem millorar nadant, hem de nadar. Si volem millorar corrent, hem de córrer.
Ens hem d'anar adaptatant progressivament a l'objectiu proposat. Si l'activitat elegida té desnivells, un cop hagi agafat la forma, he d'entrenar amb pujades
Full transcript