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Las cualidades / capacidades fisicas condicionales

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EDWIN RAMIREZ

on 25 September 2014

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Las cualidades / capacidades físicas condicionales
Edwin Armando Ramirez Restrepo
Lic. en Educación Física y Recreación Universidad de Caldas
Fisioterapeuta Universidad Maria Cano Medellin
Especialista en Direccion y Gestion Escuela Nacional Cali valle

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna que predomine sobre las demás
LA RESISTENCIA
Capacidad física básica que nos permite mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor periodo de tiempo.

se basa en capacidad del cuerpo para enviar oxigeno y nutrientes hacia la musculatura , lo cual es posible gracias a los sistemas cardiovascular y cardio respiratorio
SITEMA RESPIRATORIO
: Asegura el aporte de oxigeno y expulsa el C02
SISTEMA CARDIOVASCULAR:
El corazón bombea sangre a todo el organismo gracias a la red de arterias y venas que se reparten el todo el cuerpo
En un ejercicio de resistencia:

Los pulmones inspiran y espiran
Aumenta la FC
El corazón aumenta el numero de latidos para enviar mayor aporte sanguíneo
Los latidos serán mas potentes para que la sangre salga con una mayor presion ( aumento de la fuerza de contraccion)
CLASES DE RESISTENCIA:
ANAEROBICA: que se realiza con alta deuda de oxigeno , de intendidad alta y las pulsaciones deben pasar por encima de los 160 puls/minu.





AEROBICA: Se realiza con suficiente aporte de oxigeno a nuestros músculos menos 160 puls/minué
LA FUERZA

Es la capacidad básica que nos permite soportar o vencer una resistencia mediante la contracción muscular , con independencia del tiempo para realizarlo.

TIPOS DE FUERZA :

En función de como es el esfuerzo a realizar por los músculos podemos hacer una clasificación de fuerza en dos grupos

Fuerza estática:
es aquella que ejercemos tensión contra una resistencia sin que exista desplazamiento
Fuerza dinamica:
Es aquella en la que al vencer una resistencia el musculo sufre desplazamiento .
Fuerza máxima
: movilizar una carga maxima sin importarnos el tiempo empleado ej: pesas

Fuerza resistencia:
la capacidad de aplicar una fuerza que no es maxima durante un espacio de tiempo prolongado.

FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA FUERZA:

Estructura del Musculo
longitud del Musculo
Inervacion
Tipo de fibra del musculo ( roja -blanca)
Edad y sexo
Alimentacion
Temperatura Muscular
Motivacion del sijeto que efectua la fuerza
LA VELOCIDAD:

La capacidad en la que se realizan acciones motrices , gestos o movimientos los mas rapido posible o en el menor tiempo


Velocidad de traslacion:
100 mts identifica tiempo y espacio en el recorrido.
Gestual:
realizar un gesto de movimiento
Velocidad de reaccion:
minimo tiempo en que el cuerpo es capáz de reaccionar ante un estimulo

LA FLEXIBILIDAD
LA FLEXIBILIDAD
Cualidad que permite realizar movimientos en toda su amplitud con algunas o varias articulaciones de nuestro cuerpo
C
omponentes:
Movilidad articular: ,movimiento maximo de las articulaciones.
Elasticidad muscular: capacidad de elongacion o estiramiento y recuperacion del musculo
Capacidades fisicas
no condicionales
Capacidad donde el sistema nervioso entra en relacion con el sistema muscular , activandolo, moderandolo y conduciendolo ( martinez C. 2000)
Coordinacion
Equilibrio
Diferenciacion
Espacion tiempo
Acoplamiento
COORDINACION:

Sincronia entre el sistema nervisioso y la estructura musculo esuqletica al realizar una determinada accion
TIPOS
FINA:
MOVIMIENTOS TECNICOS, CONTINUOS Y FLUIDOS

GRUESA:
General. caminar , saltar , jalar

EQUILIBRIO:
CONJUNTO DE RECCIONES DEL SUJETO A LA GRAVEDAD.
ES EL EFECTO DE LOS RESULTADOS DE LOS EFECTOS COORDINATIVOS Y REGULADOS DE LAS SENSACIONES MISMAS DEL SUJETO CON RESPECTO AL CENTRO DE GRAVEDAD Y A UN PUNTO FIJO O DE REFERENCIA
EQUILIBRIO ESTATICO:
es aquel en que el cuerpo se mantiene sin movimiento
EQUILIBRIO DINAMICO:
cuando el cuerpo se encuentra en movimiento sin perder su postura o posicion con respecto a su desplzamiento
Ej: caminar (E) correr (D)
La Diferenciacion
: proceso cognoscitivo y perceptivo en la que el individuo se percata de las caracteristicas que hacen a las cosas regulando la tension de la musculatura al efectuar el movimiento
FACTORES CONDICIONANTES:
Edad
Elementos cognocitivos
atencion a los sucesos
Estado de la actividad
grado de concentracion
maduracion del sistema nervioso
ESPACIO TIEMPO


En toda actividad e sujeto esta condicionado por un espacio y un tiempo. el espacio se determina segun la ubicacion del cuerpo y sus necesidades de movimiento
Tiene como puntos de referencia un punto y se orienta mediante el mismo
En la percepcion del espacio podmos distinguir: la forma , el tamaño , y la direccion
ACOPLAMIENTO:
Proceso mediante el cual el individuo se adecua y adapta a cada uno de los aspectos del medio en que se desenvuelve o que lo rodea
Un acto puede acoplarse a una accion y esta , a su vez pude acoplarse a una situacion
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