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PERSONAL TRAINER E ENVELHECIMENTO

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by

Fabiano Soares

on 31 August 2013

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Transcript of PERSONAL TRAINER E ENVELHECIMENTO

Senilidade – envelhecimento patológico
Refere-se ao envelhecimento causado por traumas ou doenças como Diabetes, Osteoartrose e Doenças Pulmonares. Ou seja, pode ser evitada ou minimizada.
Tipos de Envelhecimento
TEORIA DA MUTAÇÃO
O envelhecimento seria consequência do acúmulo de mutações somáticas com o avançar da idade, alterando a função dos diversos órgãos corporais.
Algumas Teorias do Envelhecimento
ENVELHECIMENTO

É a consequência de alterações demonstradas pelos indivíduos de forma característica com a passar do tempo.
Conceito de idade e envelhecimento
(EM MILHARES)

91 anos
62 anos
Afeganistão, 2002
Afeganistão, 1988
Limite biológico da idade
O que caracteriza o ENVELHECIMENTO?
Qual das duas senhoras é mais velha?
Soma de todas as alterações biológicas, psicológicas e sociais que levam a redução gradual das capacidades fisiológicas e psicológicas de adaptação e desempenho.
TEORIA DAS PROTEÍNAS ALTERADAS
O envelhecimento derivaria do acúmulo de proteínas que tiveram “erros” nos processos de transcrição .
TEORIA DO USO-DESGASTE
O envelhecimento e a morte seriam resultado da constante exposição dos diversos tecidos às injúrias ambientais.
TEORIA DO DANO OXIDATIVO
O envelhecimento seria resultante da sobreposição dos mecanismos lesivos sobre os reparadores.
Senescência – envelhecimento fisiológico
É o processo biológico inerente aos organismos e é inevitável.
Sistema muscular:
Redução da massa muscular (sarcopenia)
Entre 20 e 80 anos perda entre 35% a 40%
Redução da força muscular perda de 30% aos 60 anos
Declínio mais pronunciado nas fibras tipo II
Aceleração após os 50 anos
Círculo vicioso do envelhecimento
Força dos músculos envolvidos nas AVDs
Força isométrica
Contrações excêntricas
Contrações de velocidade lenta
Contrações repetidas de baixa intensidade
Força de articulações de pequenos ângulos
Forma muscular de atividades especializadas
Força dinâmica
Contrações concêntricas
Contrações de velocidade rápida
Produção de potência
Força de articulação de grandes ângulos
Variáveis mais estáveis
Variáveis que sofrem mais declínios com a idade
Redução do VO2máx com a Idade
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA IDOSOS
MOTIVAÇÃO; INDIVIDUALIZAÇÃO; CONTINUIDADE; SIBRECARGA;
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA IDOSOS
TREINAR FORÇA, POTÊNCIA E RESISTÊNCIA
Treinar 2 a 3 vezes por semana com 48h de intervalo;
1 a 3 séries e entre 8 a 15 repetições;
Aumentar as repetições de depois a carga;
Treinar grandes grupos musculares antes dos pequenos;
Treinar com qualque equipamento que ofereça sobrecarga;
Usar técnica correta, evitar Valsava;
Menor velocidade aumenta a tensão muscular (6s = 2" concêntrica + 4" excêntrica)
Tentar sempre usar amplitude total dos movimentos, porém sem forçar articulações;
ATIVIDADES NEUROMOTORAS
Prescrever atividades que estimulem:
Equilíbrio estático e dinâmico;
Agilidade;
Coordenação e controle de movimentos;
Personal Trainer e Envelhecimento
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