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Microciclo Estructurado.

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by

Carla Javiera Salinas Diaz

on 2 December 2015

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Transcript of Microciclo Estructurado.

Microciclo Estructurado.
Con respecto a lo anterior es importante aclarar:
La tarea es una situación simuladora de juego, modificada y/o aceptada para incidir sobre determinados aspectos de nuestros jugadores y equipo que deseamos mejorar
El microciclo estructurado es otro tipo de planificación.
Se desprende de
deportes colectivos
donde la unidad temporal del
microciclo
, adquiere -a diferencia de otros modelos-
más importancia
dentro del proceso de planificación
MICROCICLO
El microciclo es la unidad temporal MÁS IMPORTANTE de las estructuras que configuran el proceso de la planificación
Su objetivo es facilitar la RECUPERACIÓN física y psicológica del partido anterior.

La dinámica de cargas que se aconseja es un volumen e intensidad
BAJOS
.

Se puede
incluir una sesión regenerativa el día posterior al partido y otro día de descanso total
Unidad 3
¿Qué quiere decir esto?
Quiere decir, que en los modelos de planificación que hemos visto hasta ahora:

- Modelo tradicional de Matveiev
- Modelo de cargas concentradas ATR


Su estructura difiere de acuerdo a los requerimientos del deporte o deportista y en los deportes de equipo como el fútbol, las características de la competiciones es que se debe llegar a esa
FORMA DEPORTIVA

varias veces

en el mes, por ejemplo teniendo en cuenta que jugasen todos los fin de semana.

En ese sentido, claramente la unidad temporal de la semana, es decir del
MICROCICLO
,
tiene mayor importancia
que en aquellos deportes donde por ejemplo se compite una vez en el año.
Docente: Carla Salinas / Preparador Físico
La dinámica de las cargas que se plantee DEBE PERMITIR al jugador RENDIR a
un nivel muy bueno u óptimo 1 o 2 días dentro del microciclo.
Ejemplo:
L, M, M , J , V, S ,D
COMPITE.
Y posteriormente hace la siguiente adaptación de las
FASES:

-
Fase Recuperadora del partido anterior
. (ej: Lunes, en el caso de que el partido haya sido el domingo)
-
Fase Estimuladora
( ej: Martes y Miércoles)

Fase de Optimización del Rendimiento
( ej:Jueves y Viernes )

-
Fase Competitiva
(el el día del partido)
FASES
Fase Estimuladora
Se produce la MAYOR SOBRECARGA sobre el organismo para asegurar la ACTIVACIÓN del proceso adaptativo. La dinámica de las carga empieza por un volumen elevado y una intensidad moderada (intensidad biológica alta pero moderado nivel de especificidad de los contenidos)

Tareas de carácter general o dirigido
Fase de Optimización del Redimiento
Busca obtener los procesos de sobrecompensación física, el afinamiento de los componentes tácticos y la máxima cohesión.
La dinámica de las cargas se caracteriza por una LIGERA
DISMINUCIÓN DEL VOLUMEN
y un
INCREMENTO DE LA INTENSIDAD
, este se realiza aumentando el
NIVEL ESPECIFICIDAD
de los contenidos.

Se proponen tareas del tipo especial y competitivo
Fase Recuperadora del partido anterior.
Fase Competitiva
Es el día del partido. Se pretende conseguir el nivel óptimo de activación para obtener el MÁXIMO NIVEL DE RENDIMIENTO.
La dinámica de las cargas que se realiza es la bajada drástica del volumen e intensidad antes del partido con una sesión de activación
GENERICAS/GENERALES/DIRIGIDAS/ESPECÍFICAS O ESPECIALES/ COMPETITIVAS
No relación con el juego.
Ej: Excursión
Si relación con el juego.
No balón.
Ej: Fartlek
Sí balón.
No oposición.
Ej: Circuito técnica
Si oposición.
No táctica definida.
Ej:Conservación 4x4
Si oposición.
Si táctica definida.
Ej: 8x8 con porteros y pautas definidas.
Desarrollar la cualidad física deseada
Contextualizar la cualidad física desarrollada
TRANSFERENCIA
GENERAL
Poco parecida a la competición y la toma de decisión es nula
DIRIGIDO
Se asemeja a la observada en la competición. Incluyen elementos coordinativos específicos y muy poca toma de desiciones. Ej: sprints, controles, los cambios de dirección, se empieza a ocupar el balón
ESPECIAL
COMPETITIVO
Donde se integran todas las demás. Ej: Replica exacta del juego, pero siempre hay una manipulación de la carga. Ej: jugar 11 contra 11 pero reduciendo espacio, o reduciendo tiempo de juego
La naturaleza y organización es parecida a la de competición. La toma de desición es específica, (juegos) -> Cada juego orientado. Ej: jugar a un toque o a 2 toques. Generar superioridad numérica, provocar espacios
TAREAS DE CARÁCTER:
Microciclo Preparatorio
Se caracteriza en
la fase regenerativa
en el predominio de sesiones de
carácter genérico
y
general
. Pero y
a durante en el inicio de pretemporada
se alternan mucho más sesiones de carácter general y dirigidas y también algunas de carácter especial, despreciándose por completo aquellas que son de carácter genérico ( natación por ejemplo)
Microciclo de Transformación Dirigido
Se caracterizan por un
predominio de carácter dirigido y especial
. Se emplean
ya desde la segunda semana en pretemporada
y
a lo largo de ésta hasta el último microciclo antes de la primera semana de competición.
Hay que llegar lo más rapidamente posible a un estado de forma bueno (Bompa) y tratar de mantenerlo durante toda la temporada. Ya en
temporada
se utilizarán de forma estratégica dependiendo del calendario competitivo del equipo (en semanas de poca actividad competitiva)
Microciclo de Transformación Especial
Donde
predominan las sesiones de carácter especial
y
dirigido
sobre las de caracter competitivo.
La programación en el microciclo estructurado
*Francisco Seiru.lo
Microciclo de Mantenimiento
Existe un equilibrio entre las
sesiones de orientación dirigida y especial con las de tipo competitivo
.
Este microciclo es el que impera durante toda la FASE COMPETITIVA.
Microciclo de competición
Se caracteriza por presentar un claro dominio de las
sesiones especiales y de competiciones.
Se emplea en muchos momentos de la liga donde se dan partidos de gran trascendencia o semanas donde se deben jugar más de un partido.
Ejemplo:
Lunes
- Resistencia aeróbica

- Fuerza máxima

- Flexibilidad

- Propiocepción

TAREAS GENERALES
Martes
TAREAS DIRIGIDAS Y GENERALES
- Resistencia anaeróbica láctica

- Fuerza resistencia
Miércoles
- Resistencia anaeróbica láctica

- Potencia anaeróbica láctica

- Fuerza explosiva
Jueves
TAREAS DIRIGIDAS Y COMPETITIVAS
- Capacidad aláctica

- Fuerza Explosiva

- Fuerza rápida
Viernes
- Potencia aláctica

- Fuerza Rápida

- Velocidad

TAREAS ESPECIALES
Y COMPETITIVAS.
Los Microciclos Preparatorios coinciden con los PARTIDOS DE MENOR DIFICULTAD
Estos microciclos están en los partidos que se prevé como dificiles
Se aplicaran entre microciclos competitivos.
PLANIFICACIÓN DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO
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