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Cualidades físicas básicas 4º ESO

Presentación sobre qué son y cómo se entrenan las cualidades físicas básicas
by

Manuel Jimenez

on 2 November 2016

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Transcript of Cualidades físicas básicas 4º ESO

LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Resistencia
Fuerza
Velocidad
Flexibilidad
Coordinación
Agilidad
Equilibrio
CUALIDADES FÍSICAS MOTRICES
CONDICIÓN FÍSICA
LA RESISTENCIA
SISTEMA CARDIO RESPIRATORIO
Corazón
Pulmones
Venas y arterias
Tipos
RESISTENCIA AERÓBICA
RESISTENCIA ANAERÓBICA
Esfuerzos prolongados.
Intensidad baja-media.
Equilibrio gasto de oxígeno
Esfuerzos más cortos
Intensidad alta.
Deuda de oxígeno
ENTRENAMIENTO
Carrera continua
Fartlek
Entrenamiento total
Circuitos
Por tiempo
Por repeticiones
LA FUERZA
Fuerza Máxima
Fuerza Resistencia
Fuerza Velocidad
máxima carga
cargas elevadas de forma veloz
cargas poco intensas largo tiempo
Halterofilia
5000 m. 10000 m. etc
400 m. 800 m.
Piragüismo
Saltos y lanzamientos
ENTRENAMIENTO
Ejercicios gimnasticos
Musculación ( pesas y máquinas )
FLEXIBILIDAD
Movilidad Articular
Elasticidad Muscular
Entrenamiento
Método Activo
Método Pasivo
VELOCIDAD
Velocidad Gestual
Velocidad de Reacción
Velocidad de Desplazamiento
ENTRENAMIENTO
Amplitud
Frecuencia
Impulsión
salidas muy cortas a diferentes señales
Multisaltos
Cuestas
Pesas
Flexibilidad
Saltos
Carreras cuesta abajo
Interval training
Entrenamiento por repeticiones
Se fraccionan las distancias.
Intensidad máxima o submáxima.
recuperación incompleta o completa
Deportes diversos
Pocas repeticiones.
Cargas altas o máximas.
Recuperación larga.
Velocidad lenta
Muchas repeticiones.
Cargas medias.
Recuperación corta.
Velocidad media
Repeticiones medias.
Cargas altas.
Recuperación media.
Velocidad alta
Circuitos
Saltos múltiples
Halterofilia
Isométrico
Isocinético
Apartir de 18 años
A partir de 14 años
A partir de 17 años
General
Local
participación de todo el cuerpo
participación de pocos músculos
Efectos
nº mitocondrias
nº capilares
tamaño del corazón
pulsaciones
mejora la respiración
genéticos
sexo
edad
cansancio
Método Cinético
cualidad neuromuscular
tiempo de latencia
tiempo de reacción
ejecución de movimientossegmentarios a máxima velocidad
ENTRENA TUS CUALIDADES
SUPERA TUS LÍMITES.
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