Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Make your likes visible on Facebook?

Connect your Facebook account to Prezi and let your likes appear on your timeline.
You can change this under Settings & Account at any time.

No, thanks

prezentacja o zainteresowaniach

No description
by

aaa zzz

on 15 January 2013

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of prezentacja o zainteresowaniach

Zamocuj do drążka TRX tak,
by uchwyty znajdowały się na wysokości pasa. Przyjmij pozycję jak na zdjęciu - złap uchwyty, wyprostuj ręce, a nogi oprzyj na piłce bosu (możesz też oprzeć je na szwajcarskiej piłce albo ławce). Podciągnij się i zatrzymaj na 15 sekund, a następnie opuść sieę, prostując ręce. To jedna seria.
Zrób 3 serie po 15 sekund. Odpoczywaj 30 sekund między seriami. Trening opracowany przez amerykańskich naukowców - klucz do sukcesu
w budowaniu mięśni Prosto z NASA 6. Pompki szweckie 3. Podciąganie nachwytem 8. Przeskoki z wyskoku 1.Podciąganie w podporze z TRX i piłką bosu 4. Pompki na TRX 5. Pompki marynarskie Polóż się przodem na ławce skośnej. Weź dwa hantle, którymi normalnie dałbyś rade wykonać 10 powtórzeń. Pozwól hantlom swobodnie opadać. Przyciągnij hantle do boków klatki, zatrzymaj na chwilę ruch, po czym wróć do poprzedniej pozycji.
Nie wyginaj pleców - ruchy powinny wykonywać tylko ręce. Ćwiczenie wykonuj najszybciej, jak to możliwe. Zrób 3 serie po 4 powtórzenia. Odpoczywaj 60 sekund między seriami. 2. Wiosłowanie hantlami Złap drążek nachwytem szerszym niż na szerokość barków. Podciągnij się, aż dotkniesz klatką drążka. Mocno sciągnij łopatki i staraj się nie bujać w przód i w tył. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym wróć do startu. Zalóż specjalny pas z obciążeniem jeśli możesz podciągnąć się więcej niż 3 razy. Zrób 4 serie po 3 powtórzenia. Odpoczywaj 60 sekund między seriami. Zamocuj TRX do drążka tak,
by uchwyty znajdoway się na wysokości kolan. Przyjmij pozycję do pompki - złap uchwyty, rozstawiając wyprostowane rece szerzej niż na szerokość barków. Oprzyj jedną stopę na drugiej, jeśli chcesz utrudnić sobie ćwiczenie. Obniż pozycję, zginając ręce w łokciach. Zatrzymaj ruch na 15 sekund. Wróć do startu. To jedna seria. Zrób 3 serie po 15 sekund. Odpoczywaj 30 sekund między seriami. Przyjmij pozycję jak do klasycznej pompki. Obnizż pozycję, aż klatką niemal dotkniesz podłoża.
Dynamicznie wyprostuj teraz ręce,
by wybić się do góry i klasnąć dłońmi. Utrzymaj napięte mięśnie korpusu,
nie pozwalając opadać biodrom.
Zalóż w razie potrzeby specjalną kamizelkę z obciążeniem - powinieneś mieć siłę na wykonanie maksymalnie 4 powtórzeń.
Zrób 3 serie po 4 powtórzenia. Odpoczywaj 60 sekund między seriami. Złap poręcze, podskocz
i wyprostuj ręce. Pochyl się lekko do przodu, nogi ugnij
w kolanach i skrzyżuj
w kostkach. Uginając ręce
w łokciach, zejdź teraz tak nisko, jak to tylko możliwe.
Załóż pas z obciążeniem,
by wykonać nie więcej niż 3 powtórzenia w serii.
Zrób 4 serie po 3 powtórzenia. Odpoczywaj 60 sekund między seriami. Stań prawą nogą na piłce bosu (dla lepszych osiągów wykonuj to ćwiczenie boso).
Wypchnij lekko biodra do tyłu i ugnij lekko prawą nogę w kolanie.
Lewą nogę wyprostuj przed siebie. Przez następnych 15 sekund utrzymuj równowagę. Zamień nogi. Odpocznij teraz 40 sekund i wykonaj jeszcze 2 serie.
Zrób 3 serie po 15 sekund. Odpoczywaj 30 sekund między seriami. 7. Balans na piłce bosu Stań w lekkim rozkroku,
tak aby lewa noga była
z przodu. Ręce skrzyżuj na piersi. Obniż pozycję do półwykroku, po czym wyskocz do góry i zamień nogi. Wyląduj w rozkroku (prawa noga z przodu),
zejdź w dół i wykonaj kolejny przeskok.
Zrób 3 serie po 4 powtórzenia.
Odpoczywaj 60 sekund miedzy seriami To co kocham, czyli sport!
Full transcript