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수면

심리학의 이해 발표자료
by

jessie bin

on 6 November 2014

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Transcript of 수면

수면
감사합니다
수면
의 다양성
수면
이론
24시간 주기 리듬
24시간 주기 리듬
24시간 주기 리듬은 지구 상의 생명체들에서 생화학적, 생리학적, 또는 행동학적 흐름이 거의
24시간의 주기
로 나타나는 현상이다. 활동일주기 또는 Circadian rhythm이라고 한다.
의식에 대한 관점
우리는 왜

을 잘까요?
의식과 무의식
의식
이란 우리가
자각
하는 모든 것이다.

무의식
은 일반적으로
각성되지 않은
심적 상태, 즉 자신의 행위에 대하여 자각이 없는 상태이다.
수면
수면을 취함으로
질병의
회복

치료

도움이 된다.

증거:
수면 시(혹은 후)
에너지
의 회복과
기억력
의 강화
수면
의 정의

을 자는 일

피로
가 누적된 뇌의 활동을 주기적으로
회복
하는 생리적인 의식상실 상태
Q & A
의식
수면
들어가기 전에
수면의
24시간 주기
이론
(circadian theory of sleep)
영향
교란
윌리엄 제임스
근대 심리학적 관점
지그문트 프로이트
정신 분석학적 관점
존 왓슨
행동주의적 관점
수면
회복
이론
(restorative theory of sleep)
주기리듬
목차
인간의 의식은
의지의 영향
을 받거나 받지 않는 의식의 흐름이고
동적인 이미지

관념
이 흘러 늘어선 것이라고 하는 사고 방식이다.
우리가 인식하는 정신의 바깥에
의식
이 존재하고, 그 밑에는 지금 당장 인식하고 있지는 않지만 언제든 다시 생각을 꺼내올 수 있는
전의식
이 존재하며, 전의식에서 한층 더 깊이 경계를 넘어 들어가면 의식에서 억압된
무의식
이 존재한다고 말한다.
의식은
과학적으로 연구될 수 없으니
심리학자는 의식에 대한 연구를
포기
해야 한다고 주장한다.
생리적 반응
들은 모두 24시간 주기 리듬을 따른다. 많은 심리적 기능들은 이러한 매일의 리듬에 따라 상승하고 하강한다.
24시간 주기 리듬의 생리학적 증상으로, 수면 장애 가운데 하나로 분류된다.
시차증
이 대표적인 증상으로,
몸이 느끼는 시간과 실제 바뀌는 시간이 달라질 때
일어나며 이로써 신체나 정신 기능이 변화하는 증상을 말한다.
-진화이론으로 불리기도 한다

-일주율(circadian rhythm)
-사람은 25.1시간의 휴식-활동 주기를 보이며 대략(circa) 24시간(dian)
알렉산더 보블리
24시간 주기
이론과
회복
이론의 결합
하루 중
한 때
에 졸음을 느끼는 것은
24시간 주기이론
과 일치하며, 더
오래 깨어있을수록
졸리는 것은
회복이론
과 일치한다.
수면
의 유형
수면다원검사(Polysomnogram)를 통해
두가지 유형
을 발견
비 렘(NREM)
수면
n
on-
r
apid
e
ye
m
ovement
렘(REM
)
수면
r
apid
e
ye
m
ovement
수면다원검사
의 모습
수면
주기
수면
의 한
주기
- 90분
: 비 렘 수면 1단계 -> 4단계 -> 3, 2단계 역행 -> 렘 수면

주기가
반복
될 때 마다
렘 수면 시간은 연장되고 3, 4단계 축소
자다가 깨고 다시 잠들때는 1단계수면 부터 시작
색칠된 부분이 우리가

을 꾸는 렘(REM)수면 단계
수면
단계별 뇌파 유형
*렘주기 3회부터 4단계 수면이 나타나지 않고 렘수면은 점점 길어진다.
수면방추 뇌파
방추↓와 수면방추↑, 닮았나요?
(책 151p 참고)
수면
시간

사망률
수면의
생체적
기능
수면은 신체기관을 보호하고 회복하는 기능을 한다
.
NREM
REM
NREM
수면
1. 생체의 기능이 느려진다.
2. 특수세포 재생 / 신생
3. NREM 4단계수면
- 성장호르몬 생산
4. 에너지 보존
1단계
2단계
3단계
4단계
-가장 가벼운 수준
-나른하고 안검이 무거움
-외부의 소리를 들을 수 있다
-소음에 의해 쉽게 깬다
-졸리고 심박,호흡이 약간 떨어진다
-이완이 되는 상태
-깨기 쉽다.
-전체 수면의 절반 차지
-안구 움직임이 멈추며 심박,호흡 떨어진다.
-감각자극의 영향이 없다.
코골이
가능!
-깊은수면
-깨기 어렵다
-혈압,심박 감소, 동공 수축
-근육이 완전히 이완된다
-가장 깊은 수면
-깨기 매우 어렵다
-근육이 완전히 이완된다
-수면 전체의 전반부에서만 존재한다
-델타 서파 수면
-몽유병,유뇨증
-신체 회복
REM
수면
학습, 기억, 행동적응을 위해 중요한
대뇌활동
의 주기
특징
빠르게 움직이는 안구운동 (
R
apid
E
ye
M
ovement)
잠들어있으나
뇌파활동
이 활발 (베타파, 알파파)
혈압,호흡은 증가하나 근육의 긴장도는 저하된다
전체 수면의 20-25%
위액분비의 증가
꿈을 꾼다

90분 주기
의 반복
REM
수면과 꿈
대부분의

(80%)이 발생
NREM
수면의 꿈:논리적,실제적. 기억 어려움.
REM
수면의 꿈:비현실적,감성적. 기억 쉬움. 가위눌림
REM
반동
사람과 동물을 렘수면때마다 강제로 깨워 렘 수면을 박탈시키는 실험

박탈된 사람과 동물 모두 다음 수면에서 렘 수면이 길어졌다 -> 렘 수면 보상
2002년 미국의 조사 결과에 의하면 6시간 이하, 8시간 이상 잔 사람들의 사망률은
7시간
잔 사람들보다 높다.
2014년 한국의 조사에서도 유사하다.
수면 시간과
나이
영유아와 어린 아동은 가장 긴 수면시간과 가장 높은 렘수면 비율을 가짐
나이가 들면서 수면의 양과 질은 감소함
(뇌 속에
멜라토닌
을 만들어 수면주기를 담당하는 내분비기관인 송과선의 영향)
연령대 별 램 수면
늙어가면서 줄어드는 멜라토닌
수면
박탈
러시아의 과학자인 Maria Michailovna Manaseina(1843-1903)가 수면 박탈에 대한 연구를 처음 실시
굶긴
강아지들
다시 건강을
회복
!

을 재우지 않은 그룹
수면을 취한다고 할지라도
영구적 손상
이 남을 수 있다
-수면박탈은 여러 가지
대사이상
을 유발하며, 특히 인슐린 저항성과 복부비만, 고혈압의 위험성을 증가시킨다.

-수면이 부족하다면 정상 수면자에 비해
기억능력
이 떨어지는 것으로 여러 실험에서 나타났다.

-장기간에 축적된 수면부족은 인간의 기억 그리고 전반적인 학습에 영향을 줄 수 있다
수면
부족
수면 장애
-
건강한 수면
을 취하지 못한다.

- 충분한 수면을 취해도 낮에
각성 을 유지하지 못한다
.

-
수면리듬이 흐트러져
잠자거나 깨어있을때 어려움을 겪는다.
수면장애의 종류
사건
수면
수면
이상
1. 몽유병 & 잠꼬대
2. 수면공포 & 악몽 & 야경증
1. 기면발작 (기면증)
2. 수면 무호흡
3. 불면증
사건
수면
1. 몽유병 & 잠꼬대

몽유병
깊은 수면단계 <- 외부 자극(소음)
뇌의 일부분 각성
각성 후 기억x
소아에게 흔함
치료 : 안전한 환경 조성
소아 -> 자연적으로 사라짐

잠꼬대
렘수면행동장애, 야간간질발작 동반
-> 치료 필요
사건
수면
2. 수면공포증 & 악몽 & 야경증

수면공포증
잠 = 공포
악몽을 자주 꾸는 사람
치료 : 생활 환경 개선

악몽
각성시 종료, 기억o
추적, 공격, 손상 -> 절박한 신체적 위험
치료 : 정신질환, 트라우마, 약물 및 알코올 남용
-> 약물을 통한 렘수면 억제

야경증
수면 중 경악장애
비렘수면 초반기 : 공황상태
각성시 종료, 기억x
정서적 불안, 스트레스, 수면 부족, 고열
치료 : 성장하며 사라짐
수면
이상
사건
수면
3. 수면마비(가위)
잠이 들거나 막 깼을때
환각에 의한 불안 체험 -> 탈력상태
수면과 각성의 중간 상태
묶여있는 것 -> 움직임, 소리x
손,발 움직이거나 타인의 자극에 돌연히 없어진다
1. 기면발작 (기면증)
과다수면증 : 충분한 수면에도 과도한 졸음
수면마비(가위), 환각 증상 동반하기도 함
치료 : 각성제와 항우울제 병용
수면습관교정 -> 규칙적인 수면 습관
기면증은 운전시 특히 위험!
수면
이상
2. 코골이, 수면무호흡

코골이 -> 수면 무호흡 동반
체내 산소 공급 저하 -> 피로감, 두통, 무기력감, 기억력 저하
장기간 방치 -> 당뇨, 심혈관질환, 뇌혈관질환
수면위생
: 잘 자는 법
1. 일정한 수면 패턴 :
규칙적
인 수면과 기상

2. 야식 피하기 :
몸의 이완
을 위해

3. 니코틴과 카페인의 과한 섭취 피하기

4. 규칙적인
운동

5. 자기 전
전자기기 사용 금지
-> 멜라토닌

6. 수면제에 의지하지 말기
자극(원인)과 반응(결과)에만 의존하고 그 사이의 의식의 작용은 무시했다는 한계를 가짐(블랙박스 이론)
24시간 주기 리듬 VS 생체 리듬
생체 리듬(Bio Rhythm)은
체내에서 발생
하지만 24주기 생체 리듬은 외부의 요인들에 의해
환경에 알맞게 동기화
하는데 이를 자이트게버(zeitgebers ; 시간 기여자)라고 한다. 자이트게버 중에서도

은 가장 큰 영향력을 가진다.

소화 불량
두통
피로
불면증
혼미
과민 반응
집중력 저하
우울증
시차증의
증상
잠들기 힘들다
자주 깨거나 일찍 깬다
->
수면부족

피로감, 졸음, 의욕상실
불면증
원인 : 수면 리듬의 약화
잘 못된 수면 습관
정신질환(우울증, 불안장애)
치료 : 스트레스로 인한 급성 불면증
-> 수면제
잘못된 수면 습관
-> 인지행동치료
치료 :
양압기
수술적치료
구강내장치
1조
발표자 : 김해리, 서찬희, 이민호
자료조사 : 박태수, 손제경, 우상형, 이문형
PPT 제작 : 빈진실, 성기종
각성 중 : 베타파
졸음 : 알파파

1단계: 불규칙
2단계: 수면방추
3단계: 델타파 20%이상 -> 뇌파수면 시작
4단계: 델타파 50%이상 100%도달 후
약 40분 지속후 사라짐
나에게 잠을 허하라
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