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El Embarazo y La Actividad Fisica

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¿ POR QUE ES IMPORTANTE?
La practica de ejercicio físico durante el embarazo mejora la condición cardiovascular y muscular favorece la corrección postural y evita un aumento excesivo de peso, lo que proporciona a la embarazada una mejor condición física general y le permitirá enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos, también mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes gestacional acorta el tiempo de hospitalización posparto.


El Embarazo
Es la gestación o proceso de crecimiento y desarrollo de un nuevo individuo en el
seno materno. Abarca desde el momento de la concepción hasta el nacimiento pasando por la
etapa de embrión y feto. En el ser humano la duración media es de 269 días (cerca de 10 meses
lunares o 9 meses-calendario).


La Actividad Física
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas. (OMS)
LIMITACIONES
Arritmia cardiaca
Hipertensión arterial no controlada
Anemia moderada o severa
Enfermedad pulmonar
Obesidad o delgadez excesiva
Tabaquismo y alcoholismo
Diabetes mal controlada
Antecedentes de abortos

La Actividad Física y El Embarazo
La actividad física durante el embarazo resulta muy beneficiosa, no sólo porque permite fortalecer el cuerpo en general, además de los músculos que se utilizarán en el parto (abdomen, suelo pélvico, espalda), y aliviar las molestias típicas de esta etapa, sino también porque acompaña las progresivas y profundas transformaciones que se producen a lo largo de los nueve meses de gestación.
BENEFICIOS
Los beneficios para la madre y para el bebé son innumerables
La liberación de endorfinas que le ayudará a relajarse,
La mejora de oxigenación tanto para la madre como para el feto
Una respuesta adaptiva a las reducciones intermitentes en el flujo sanguíneo placentario durante el ejercicio
Reducción en el estres oxidativo

El Embarazo y La Actividad Física
Recomendaciones
Propuestas
El embarazo es una de las etapas de las mujeres mas bonitas tanto que se debe de llevar acabo varias actividades para tener un embarazo saludable: como el tener una buena alimentación, hacerse sus chequeos médicos, una condición física buena durante y después de esta etapa y por ultimo un estilo de vida sano ya que de ella depende la educación de los hábitos saludables que tenga su hijo.
CONCLUSIONES
Tipos de Actividades
Tipos de ejercicios que puede realizar
Se debe de tener en cuenta que la mujer embarazada no debe iniciar una actividad física sin el consentimiento de una profesional de la salud. Cada una se debe adaptar a la condición de la mujer.
1)
Caminar:
con sencillos ejercicios de calentamiento previos al comenzar la actividad y trabajos de flexibilidad para antes y después de la actividad.
2)
Actividad física conducida:
Siempre dirigidas por un profesional, entre ellas destaca la gimnasia de mantenimiento para embarazadas.
3)
Actividades acuáticas:
Siendo la más recomendada y conocida la natación.
Realizar actividad física moderada, como andar y nadar y estar al aire libre en contacto con el sol, con la adecuada protección.
Todo dependiendo de la capacidades y la condición en la que este cada una de la mujer para realizar la actividad física
Comer lenta y tranquilamente y no dejar pasar más de 4 horas entre cada comida.
Desayuno variado, una comida no muy abundante, una merienda ligera, cenar pronto y no picar entre horas.
Controlar el peso periódicamente con el médico. No es conveniente hacer regímenes de adelgazamiento durante el embarazo.
Corrección de la disfunción endotelial vascular
Disminución en la resistencia a la insulina (diabetes gestacional) y en la concentración de triglicéridos en sangre y trastornos hipertensivos
Ayudar a disminuir el riego de una ganancia excesiva de pesos
Aumento del bienestar psicológico reduciendo la ansiedad, depresión y el insomnio (comunes en los últimos meses)
Ayuda a prevenir la aparición de estrías y varices, a quemar las calorías que no son necesarias para el bebé

LIMITACIONES ABSOLUTAS

Limitaciones absolutas:
Embarazo múltiple
Enfermedad renal
Parto prematuro
Sangrado vaginal
Rupturas precoz de membranas

La asociación ACOG (American collage of Obstetricians and gynecogist) sugiere que si no hay condiciones medicas u obstétricas,
las mujeres embarazadas deben realizar actividad física de intensidad moderada por 30 minutos todos los días.

Por su parte los centros de para el control y la prevención de enfermedades de loas Estados Unidos (Centers for Desease Control)
recomiendan que las mujeres sanas deben llevar a cabo por los menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada,
evitando actividades que tengan riego de caídas, que provoquen contracción especifica en la zona abdominal y ejercicios en posición supina del primer trimestre

En la mujer embarazada la actividad física consiste en la práctica de un programa de ejercicios específicos, para poder trabajar todas aquellas zonas del cuerpo que se ven alteradas con el embarazo y reducir así las afecciones mas comunes: dolores de espalda, molestias a nivel de las costillas, caída de los hombros hacia adelante.

Hay que tener en cuenta que la mujer embarazada no debería comenzar o continuar un programa de actividad física son el conocimiento de un profesional de la salud.

Actividad:
Ejercicios Posturales:
Lateralización de cabeza
Rotación de Cabeza
Flexión y Extensión de la Cabeza.
Rotación de los Hombros


Ejercicios Circulatorios
Flexión y Extensión de los Dedos de los pies.
Flexo-Extensión de los pies
Rotación Interna de Ambos pies.
Tiempo Aproximado: 20 a 30 min
.
Bibliografía
www2.gobiernodecanarias.org/sanidad/scs/.../ACTIVIDADFISICA.pdf
http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/pregnancy.html
www.splenda.la/?q=content/la-actividad-física-en-el-embarazo
http://ruc.udc.es/dspace/bitstream/2183/9092/1/CC119-art8.pdf
http://www.entrenadorespersonalesvalencia.com/pdf/Articulo%20EJERCICIO%20Y%20EMBARAZO.pdf
http://pagina.jccm.es/sanidad/salud/promosalud/pdf/embarazada/pag19-33.pdf
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