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RULER: Inteligencia Emocional

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GABRIELA SOFIA GARIBAY

on 29 September 2016

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Transcript of RULER: Inteligencia Emocional

¿Qué son las emociones?
Son las respuestas inmediatas a algo que a) ocurre en el ambiente o b) se genera en la mente y provoca cambios en el pensamiento, la fisiología, la expresión y el comportamiento.
Otros términos...
Sentimientos
: experiencias privadas acerca de las emociones
Estados de ánimo:
emociones menos intensas y más duraderas en el tiempo que no tienen una causa identificable
¿Por qué son importantes las emociones?
Influyen en nuestro día a día:
Atención, memoria y aprendizaje
toma de decisiones y juicio
calidad en las relaciones sociales
salud mental y física
efectividad y rendimiento diario
R
econocimiento Emocional
Identificar las emociones en uno mismo y los demás mediante la interpretación de la expresión facial, el lenguaje corporal, el tono de voz y respuesta fisiológica.
Malinterpretar o asumir como alguien se siente puede conducir a malentendidos o no atender adecuadamente a las necesidades de los demás
C
ompresión Emocional
• Conocer las causas y consecuencias de las emociones y su influencia en el pensamiento, el aprendizaje, decisiones y comportamiento.
Son las actitudes, conocimientos y habilidades asociadas a ...
R
ecognizing (reconocer): reconocimiento de las emociones en uno mismo y en los demás
U
nderstanding (entender): comprensión de las causas y consecuencias de las emociones
L
abeling (etiquetar): etiquetado emocional con vocabulario amplio y preciso
E
xpressing (expresión): expresión de las emociones de manera adecuada
R
egulating (regulación): regulación emocional afectiva


RULER: Inteligencia Emocional
E
tiquetado Emocional
E
xpresión Emocional
Saber cómo y cuándo expresar emociones ante diferentes personas y en contextos diferentes
Influyen
Las diferencias individuales (introvertidos o extrovertidos)
Las normas sociales (familia/trabajo)
Cultura (uso de reglas)
• ¿Enfado y decepción? = Injusticia/abuso vs. Expectativas no alcanzadas
• Es importante ponerle un nombre a una emoción para dominarla

R
egulación Emocional
Utilizamos los pensamientos y comportamientos que experimentamos para manejar nuestras propias emociones y ayudar a los demás a manejarlas.
Objetivos
La regulación emocional implica atender a los siguientes objetivos
Prevenir una emoción no deseada (evitar la ansiedad antes de una prueba)
Reducir una emoción no deseada (minimizar la hostilidad hacia un compañero)
Iniciar una emoción deseada (generar empatía hacia alguien)
Mantener una emoción (continuar experimentando orgullo hacia algo conseguido)
Aumentar una emoción (acrecentar mi auto-confianza antes de un evento deportivo)

Estrategias Efectivas
-relajación
-diálogo positivo
-visualización
-distracción
-reevaluación positiva
-aceptación
Estrategias inefectivas
-chantaje psicológico
-gritar o chillar
-postergar
-agresión física
-evitar, negar, suprimir
-auto diálogo negativo
-abuso de sustancias
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