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KETTLEBELL

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by

Fabiano Soares

on 31 May 2016

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Transcript of KETTLEBELL

KETLEBELL: arma contra fraqueza

INÍCIO HISTÓRICO
QUADRIS PRIMEIRO!
Um indivíduo conciente inicia seus movimentos pelo quadril e nunca pela coluna ou pelos joelhos.
PRINCIPAIS EXERCÍCIOS
TREINO 5X
SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

QUINTA

SEXTA

SÁBADO

DOMINGO
CIÊNCIA
No século 20 cientistas afirmam que o levantamento de ketlebells representam uma das melhores formas de desenvolvimento físico geral.
CUIDADOS INICIAIS
Sempre faça ou solicite avaliação médica antes de começar;
TREINO 3X
TODOS OS DIAS FORTE!
AULA TÍPICA
EQUIPAMENTO
SIMPLICIDADE
Que peso usar?
PRINCIPAIS EFEITOS
Melhora o desempenho atlético em qualquer esporte;
INÍCIO
O primeiro passo é preparar o corpo para executar os movimentos com segurança;
MEMBROS SUPERIORES
CONTROLE
OMBROS
SWING
SNATCH
AQUECIMENTO
Agachamento taça;
PRINCIPAL
Levantamento turco - 5x 1 por braço;
VOLTA À CALMA
Soltura e relaxamento geral;
Prof. Fabiano H. R. Soares
Diretor Técnico Kinetics Cursos On-line
https://kineticscursosonline.wordpress.com/

É uma bola de canhão com uma alça;
Proporciona uma sobrecarga extremamente instável e com a máxima segurança que possibilita trabalhar ADED com aficiência;
Entrega um tudo-em-um no TF. Se você quiser investir em um único equipamento, compre ketlebells.
4 kg
6 kg
8 kg
12 kg
16 kg
20 kg
24 kg
28 kg
32 kg
40 kg
48 kg
Idosos e crianças;
Peso inicial mulheres normais;
Peso inicial homens normais;
Mais popular forças armadas;
Homens avançados;
Mulheres avançadas;
"A Besta!"
Melhora RML, força dinâmica máxima, força explosiva e resistência de força;
Melhora a propriocepção, o equilíbrio dinâmico e estático;
Melhora a coordenação e a agilidade;
Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
Melhora a composição corporal;
Melhora a harmonia e equilíbrio neuromuscular.
Inicialmente melhorar a flexibilidade das principais articulações;
Em seguida iniciar o controle do tronco e da respiração;
Aprender a alinhar os ombros, o quadril e a coluna e a ativar os músculos centrais.
Sempre veja o que está ao seu redor;
Use calçados adequados;
Nunca dispute espaço com o ketlebell, ele sempre ganha;
Pratique todas as medidas de segurança, SEMPRE!
Após o aquecimento não pare...
Aumente a carga gradualmente e ouça seu corpo;
Mesmo a melhor instrução não evita todas as ocorrências. Use bom senso e julgue cada situação de maneira adequada;
LEVANTAMENTO TURCO
CLEAN
PRESS
FORTE
MODERADO
MAIS FORTE QUE SEGUNDA
VARIADO
DESCANSO
ATÉ O LIMITE!
DESCANSO
SEGUNDA

QUARTA

SEXTA
Ênfase em Snatches/Cleans
Ênfase em Swings/Press
Equilibrado
Ponte;
Halo;
Swings de 2/1 braço - 3x 10 reps;
Cleans/Snatches- 2x 10 reps;
Press - 2x 10 reps.
Alongamentos principais grupos;
3x 5 em circuito.
TESTE PARA AVALIAR DESEMPENHO
100 SWINGS EM 5 MINUTOS
10 TURCOS ALTERNADOS EM 10 MINUTOS
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