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Processos de controlo de esforço e sinais de fadiga

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by

João Marques

on 13 February 2014

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Transcript of Processos de controlo de esforço e sinais de fadiga

Processos de controlo de esforço e Sinais de fadiga
Atividade Física
Chamamos atividade física a tudo o que envolva movimento corporal.
Benefícios da atividade física
Estimulação da circulação sanguínea
Aumento do tecido muscular e osseo
Diminuição da fadiga proveniente do
stress
Redução do risco de ataques cardíacos
Melhora o sistema cardiovascular
Processos de Controlo de esforço
Podemos controlar o esforço que estamos a efetuar numa determinada atividade física através da frequência cardíaca. Podemos obtê-la contando as pulsações por minuto, no nosso pescoço ou pulso.
Frequência cardíaca máxima
=
220 - Idade
Controlo da dor abdominal
A dor abdominal ocorre durante a atividade física. Esta controla-se respirando calmamente e baixando a intensidade da atividade. Em casos graves, a atividade deve ser interrompida.
Fadiga
A fadiga e uma inaptidão física dos músculos para realizar uma determinada atividade física corretamente.
A fadiga é causada pela falta de energia no músculo, e é ativada pelo aumento da Serotonina no sistema nervoso central, através da atividade muscular.
Esta é gradual e depende do indivíduo, nomeadamente, da sua condição física, e de muitos outros fatores, como a falta de descanso ou o estado geral de saúde. Esta pode ser contrariada com o descanso do corpo.
Fadiga Mental
A fadiga mental é a inabilidade de manter um desempenho cognitivo ótimo.
Esta é gradual e depende na capacidade cognitiva de cada indivíduo. Assim com a fadiga normal, depende também de outros fatores, como a falta de descanso e o estado de saúde geral.
Foi comprovado que este tipo de fadiga reduz também a performance física, manifestando sonolência.
Leva também a uma redução da atenção geral podendo levar a um microsleep, isto é, a um estado perto do dormir, que reduz a capacidade de compreender a realidade.
Recuperação Difícil
A recuperação é o processo de recuperar do esforço efetuado durante uma determinada atividade física. Esta inclui recuperação muscular, a recuperação das reservas de energia e de nutrientes assim como o retorno á função fisiológica.
Recuperação Difícil
A recuperação díficil faz parte de um, dos muitos, sinais da fadiga lenta/progressiva (fadiga que se vai agravando ao longo de alguns dias). Este tipo de fadiga, reduz drásticamente o desempenho quer físico, quer psicológico.
Dores
As dores associadas à prática de uma atividade física, são normalmente causadas pela prática inapropriada da mesma, quer seja a falta de aquecimento e de relaxamento (no caso de atividade intensa) ou a forma deficiente de alguns movimentos/posições.
Dificuldades respiratórias
A dificuldade em respirar pode ser causada por várias razões, nomeadamente: bloqueios das nas vias respiratórias, doenças cardíacas , doença pulmonar, etc. Por vezes a ansiedade, pode levar, também, à dificuldade em respirar.

Webgrafia
http://is.gd/VUshtx
http://is.gd/5y37yH
http://is.gd/ezhLTW
http://is.gd/1uRfs4
Educação Física
João Marques, nº11 11ºG
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