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Autoestima

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by

Estela Brugada

on 15 January 2016

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Transcript of Autoestima

Mejora tu Autoestima
En la búsqueda de empleo
Mejorar mi autoestima solo depende de mi
Misión de vida
Objetivo profesional
Valores
Autoestima
Es la experiencia interna de que uno tiene valor como persona.
La autoestima surge de la comparación entre mi percepción del YO y mi YO
IDEAL.

AUTOCONCEPTO: La información que la persona tiene sobre sí misma
AUTOESTIMA: Sentimiento favorable o desfavorable
hacia uno mismo, el grado de satisfacción personal con nosotros
Listado de emociones
Triada del estado
Regulación de emociones
Profecía autocumplida
Creación del Decreto
Características de una persona con una buena autoestima
Deseos: Trabajar, independencia, oportunidades, seguridad en nosotros mismos
Problemas: la falta de oportunidades, el bombardeo de noticias negativas

Aprende a sentirte mejor contigo mism@ y a aumentar tu cofianza y posibilidades de búsqueda de empleo

Tipos de creencias
Modelo de cambio de creencias
Lenguaje y metamodelo
Quién soy
QUé siento


Qué pienso


Cómo actúo
Qué es y qué no es una autoestima Sana


Quién soy
Qué siento
Qué pienso
Cómo actúo
¿Me quiero?
Quién soy
Identidad
Valores
Misión de vida
Objetivo profesional
Identidad
Conjunto de características que nos hace únicos frente a los demás.

Dimensiones:

De género
Física
Psicológica
Social
Moral
Ideológica
Vocacional

¿Para qué nos sirve? Para tener un sentimiento interno de coherencia y para hacernos únicos
Valores
Son las creencias personales respecto a lo que nos parece importante. Guían nuestras acciones.

Tipos de valores:

Como medio
Como fin
Como acercamiento
Como alejamiento

¿Para que nos sirven? Para entender nuestras emociones y guiar nuestras acciones
MISIón de vida
Sirve para focalizar nuestra atención en aquello que queremos, da sentido y significado a nuestra vida.

Responde a cuatro elementos:

Propósito: ¿Para qué estoy aquí?
Valores
Roles: ¿Qué es lo que más feliz me hace en cada ámbito de vida (profesional, personal, social...)?
Metas. ¿Qué quiero conseguir con cada rol?
Objetivo profesional
Sabiendo lo que sabes ahora de ti, trata de buscar una profesión, un campo de tu área laboral en la que puedas llevar a cabo tu misión de vida, siguiendo tus valores.
Emociones
Son alteraciones del ánimo intensas, pasajeras que se acompañan de cambios fisiológicos y que influyen sobre nuestra conducta.

Emociones encubiertas: Aquellas que se ven englobadas por otras, y de las que muchas veces no somos conscientes.

¿Para que nos sirven las emociones? Nos dan información

Proceso cognitivo del estado anímico
¿De qué depende nuestro estado emocional?
*Ejemplo empujón en el metro
Emociones
Proceso cognitivo del estado anímico
Triada emocional
Técnicas de regulación emocional
Triada Emocional
Fisiología
Foco (atención)
Lenguaje
Estado
Si cambio cualquiera de las dimensiones, cambio mi estado
técnicas de regulación emocional
Técnica "Cuenta 10"
Técnica "Tiempo fuera"
Técnica "Comprensión"
Técnica "3 preguntas + NEMO"
Técnica "Afortunadamente"
Técnica "Quinta esencia" (miedo)
Técnica "Caricatura"
Técnicas "Relajación"
Técnica "Autogenerar emociones positivas"
CREENCIAS
Una idea que se considera verdadera y a la que se le da completo crédito como cierta. Está influida por factores externos a la persona pero se conforma de manera interior.

Características:
Inconscientes, NO decidimos conscientemente en qué queremos creer
Muy arraigadas a nuestra manera de pensar
Muy resistentes al cambio, si no se sigue el ciclo natural de cambio de creencias
MAPA MEntal
Formado por:

Ideas o conceptos
Opiniones
Argumentos que nos damos
Creencias
*Cada uno tenemos el nuestro, según nuestras experiencias, valores, creencias...
Tipos:
Creencias Potenciadoras: Aquellas que aunque no garantizan el éxito proporcionan recursos para la obtención del mismo
Creencias Limitantes: Aquellas que nos proporcionan sensación de seguridad pero que a su vez nos impiden avanzar
Posibilidad
Capacidad
Merecimiento
CAMBIO DE CREENCIAS
Claves para detectar creencias limitantes: Pensamiento y lenguaje
ABC de Ellis
A = C C = A+B
Técnica de Robert Dilts
A= Estímulo
B= Pensamiento (creencias)
C= Acción/Conducta
"Método DDIA"
Paso 1. Detecta tu creencia
Paso 2. Desafía tu creencia
Paso 3. Imagina una nueva creencia
Paso 4. Adopta tu nueva creencia
Metamodelo del lenguaje. 12 patrones del habla basados en ambigüedades que nos generan malestar
Omisiones
Generalizaciones
Distorsiones

Distorsiones cognitivas de Burns
Pensamiento de todo o nada: o consigo este trabajo o no trabajaré nunca
Generalización excesiva: todos encuentran trabajo menos yo
Filtro mental: he enviado 3 cv y sólo me han hecho dos entrevistas
Evasión de control: no voy a preparar la entrevista porque no depende de mi
Conclusiones apresuradas: No voy a ir a la entrevista, es un timo seguro
Magnificación o minificación: Si no me llaman de esta oferta será lo peor que me haya pasado en la vida
Razonamiento emocional: No me llaman de esa entrevista, no sirvo para esto
Debería: Debería tener trabajo. Transforma por "me gustaría"
Etiquetado o etiquetado erróneo: Con lo desastre que soy no me van a contratar nunca
Personalización: Estar en paro es culpa mía
Profecía Autocumplida
Según como YO crea que sucederán las cosas determinará nuestros comportamientos. Cuando mantenemos una firme creencia sobre algo o alguien acabamos corroborándola "Te lo dije", efecto placebo, experimento profesores

7 pasos para crear profecías autocumplidas positivas:

Detecta tus profecías: Obstáculos por todas partes
Crea un buen clima a tu alrededor: Cambia el foco
Expresa y transforma la creencia "Método DDIA"
Busca una contrareferencia: Las creencias se cambian cuando recibimos un estimulo que desafía lo que pensábamos
Dale una oportunidad: empieza a creer que la nueva creencia se va a cumplir
Refuerza positivamente tu conducta nueva: tu propio feedback o con el de los demás
Genera un nuevo mapa mental: ¿En qué otra cosa te gustaría creer?

CREACIÓn del decreto
La palabra es el pensamiento hablado
Cada palabra que se pronuncia es un decreto
Memoria = Pensamiento + Emoción
Lo que piensas, sientes y expresas es lo que manifestarás en tu vida (importancia de creencias y lenguaje)

Creación de un decreto poderoso

YO + Nombre + *Verbo de poder + *Objetivo + Complemento

*Verbos de poder: Soy/estoy, atraigo, tengo, creo, manifiesto, conecto, decido, quiero, elijo, puedo, fluyo, elevo.

* Pueden ser:
Sustantivos: prosperidad, felicidad, cultura, libertad, purificación, protección, meditación, magia, fuerza, amor, honestidad, confianza, seguridad, paz, armonía...
Verbos: purificar, transformar, crecer, sentir, vivir, ganar, compartir, expresar...

Condiciones del decreto poderoso

Positivo: Enfocado en solución, no en el problema
Corto
Claro
Presente: Tiene que hacer referencia al ahora, ni al futuro ni al pasado


Una persona con autoestima sana es aquella que...
Valores y principios claros
Actúa y toma decisiones
Confía en sus capacidad
Se arriesga y responsabiliza de sus errores
No se deja manipular

Una persona con una autoestima no sana es aquella que...

Autocrítica desmesuradamente
Hipersensibilidad a la critica
Indecisión crónica
Deseo innecesario de complacer
Perfeccionista

Expectativas
Profecia autocumplida
Atribuciones de logro
Creación del decreto
Expectativas
Antes de que algo suceda, nuestro cerbro ya realiza una predicción sobre el desenalce que el parece más probable.
Es la esperanza que tenemos de realizar o conseguir algo, o la probabilidad de que algo suceda.
Pueden ser:
Expectativas positivas o favorables: algo va a pasar o va a ser bueno para mi
Expectativas negativas o desfavorables: algo no va a pasar o no va a ser bueno para mi

¿Cómo influyen las expectativas en nuestro comportamiento?

Las expectativas positivas nos hacen actuar de manera constructiva. Son las que están detrás de la fuerza de voluntad, las que nos empujan a perseverar y a mantener nuestro esfuerzo. Genera pensamientos "yo puedo" "lo voy a cosneguir"

Las expectativas negativas nos empujan a actuar de manera destructiva, convenciendonos de que no somos capaces, de que lo que esperamos que ocurra no sucederá y nos llevan a abandonar nuestro objetivo.

Si hablamos de empleo, ¿Cómo es tu expectativa + o -?
La atribución de logro
Cómo interpretamos nuestros éxitos o fracasos. Es la base de toda autoestima.
Lo que mejora nuestra autoestima es:

Al tener éxitos: tener un locus de control interno y no hacer atribuciones a la suerte sino a nuestra capacidad y esfuerzo.

Al tener fracasos: No hacer atribuciones a la capacidad, sino al esfuerzo o a la dificultad de la tarea, ya que ambos nos permiten ejercer cambios para mejorar nuestros resultados.
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