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MODALIDAD DE ESPALDA

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on 30 October 2013

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MODALIDAD DE ESPALDA

FASES TECNICAS
1. POSICION DEL CUERPO
2. MOVIMIENTO DE PIERNAS
3. MOVIMIENTO DE BRAZOS
4.RESPIRACION
5. COORDINACION DE LOS MOVIMIENTOS DE LAS FASES ANTERIORES
6. ARRANCADA
7. VIRAJE
8. LLEGADA
MOVIMIENTO DESCENDENTE
-Se efectua accionando y flexionando la articulación coxo-femoral.
-No se necesita de mayor dinamismo ni fortaleza para su ejecución ya que esta subfase no es la principal.
MOVIMIENTO ASCENDENTE
-El pie debe estar en una pocisión plantar, los dedos puntiados y girados hacia dentro.
-La última fase del movimiento debe realizarse en forma de latigazo para aumentar la propulsión.
-El pie no debe pasar la superficie del agua.
-La amplitud de las piernas no debe sobrepasar los 60 cm de amplitud entre una y otra.
ARRANCADA
-Es la única técnica en la cual se arranca estando dentro del agua, está compuesta por:
*Fase preparatoria - pocisión inicial.
*Fase principal - despegue y vuelo.
*fase final - entrada y deslizamiento.
Posición del cuerpo
-Consiste en buscar la pocisión más aerodinámica posible. La pocisión del cuerpo es casi horizontal.
-El esómago, la cadera y la cavidad toráxica deben formar una línea recta.
"No debe encontrarse sentado en el agua".
-El nivel del agua debe dividir el cráneo en dos.
-La cabeza debe mantenerse fija, firme e independiente de los movimientos de la técnica.
MOVIMIENTO DE PIERNAS
MOVIMIENTO DE BRAZOS
RESPIRACIÓN
-Es la fase técnica de más fácil ejecución; la nariz y la boca siempre van a estar fuera del agua.

-La frecuencia respiratoria debe ser cada ciclo o dos ciclos de brazada.

-La frecuencia respiratoria debe coordinarse con el movimiento de los brazos.

-La respiración se realiza cuando se eleva el brazo en el recobro.
-Existen dos subfases del movimiento de piernas:

*Movimiento descendente.

*Movimiento ascendente.

--Halón; brazo extendido, hombro y mano sumergida, mano abajo y atrás. Termina el movimiento cuando existe una alineación transversal de las tres articulaciones.
-Empuje; inicia cuando termina el halón. Se empuja con la mano hacia el fondo de la piscina hasta quedar debajo de la cadera. El movimiento final del empuje permite una elevación del hombro.
-Recobro; comienza cuando termina el empuje, comienza subiendo el brazo extendido, la mano comienza a subir con el dedo pulgar en primer plano.
FASE PREPARATORIA
-Ambos pies apoyados a la misma altura, separados entre 15 y 30 cm.

-El apoyo de los pies parelelos, pero uno mas cerca del agua que el otro.
FASE FINAL
-El cuerpo debe ingresar al agua totalmente extendido.
-La cabeza en flexión dorsal hasta el momento en que el nadador está sumergido.
-No se debe ganar mucha profundidad; el deslizamiento retarda la acción de piernas y brazos.
-Se debe expulsar el aire poco a poco hasta llegar a la superficie.

FASE PRINCIPAL
-Despegue y vuelo.
-Movimiento de retroversión.
-El movimiento de piernas, brazos y cabeza permiten una fase de vuelo satisfactoria.
-En el vuelo, los brazos deben estar completamente estendidos al igual que todo el cuerpo.
El objetivo es lograr avanzar la mayor distancia posible por encima del agua.
VIRAJE
Se puede ejecutar de dos formas:

- Voltereta.

-Giro simple.
VIRAJE VOLTERETA
-Al acercarse a la pared, el nadador se informa mediante boyas o banderas.
-Al saber esto, debe prepararse de acuerdo a lo anteriormente practicado, colocando el brazo extendido de la mano con la cual guiará el viraje.
-La pared es tocada con la punta de los dedos hacia abajo hasta apoyar la palma.
-Flexión completa de la articulación del codo
-Las rodillas pasan por delante de la cabeza.
-Se realiza un empuje de los pies, con el resto del cuerpo extendido.

VUELTA SENCILLA
-El nadador se informa a que distancia se encuentra de la pared.
-Se da medio giro con el cuerpo totalmente extendido hacia se eje longitudinal y hacia el lado contrario de la mano que toco.
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