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ENTRENAMIENTO AEROBICO Y ANAEROBICO DEL FUTBOLISTA

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Miguel Ángel Pinzón Parra

on 24 October 2014

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Transcript of ENTRENAMIENTO AEROBICO Y ANAEROBICO DEL FUTBOLISTA

Actitud Aeróbica
En el fútbol o en el entrenamiento para lograr aptitud en general, los ejercicios aeróbicos están diseñados para mejorar el sistema cardiovascular y la eficiencia del corazón. Aeróbico significa “con aire”. Durante la actividad aeróbica, el cuerpo provee a los músculos el oxígeno perdido durante su actividad. Los músculos requieren de oxidación de grasa y carbohidratos. Para mantener este equilibrio y mantener el suministro a los músculos, la relación de ejercicio debe estar entre 50-85% de su máximo ritmo cardiaco. Su máximo ritmo cardiaco es más o menos equivalente a 220 latidos por minuto menos su edad en años.
Significado para el jugador de fútbol de una pobre aptitud aeróbica
°Reduce la fortaleza muscular
°Disminuye su coordinación y reflejos
°Hace mas difícil en concentrarse
Actitud anaeróbica
La actividad anaeróbica es más intensa (70 - 100% de sus pulsaciones máximas) que la aeróbica pero de menor duración. Debido a esto, se les conocen como entrenamiento de calidad. La actividad anaeróbica se basa en hacer trabajo mientras el cuerpo se alimenta con energía almacenada en fuentes como el glucógeno. En este proceso, el ácido láctico se forma en los músculos causándole una sensación de fatiga o incomodidad. El ácido láctico es una de las razones por las cuales el ejercicio anaeróbico no puede ser realizado por largo tiempo y se divide en varios intervalos.
Test de Course Navette
Su fundamento reside en la repetición de carreras de ida y vuelta de 20 metros, con un ritmo de desarrollo que va en progresivo aumento. El test se extiende hasta que el sujeto no puede mantener el ritmo de desarrollo de los 20 metros marcado por una señal sonora, lo que cursará con la estimación de la potencia aeróbica máxima (PAM o VO2 máx.).

La velocidad del primer intervalo marcada por la cinta sonora comienza en los 8,5 km/h, incrementándose cada minuto en 1 km/h. El test concluye cuando el jugador llega al agotamiento o cuando se encuentra 2 metros por detrás de la línea de llegada en el momento de oír la señal. En este momento se anotará el tiempo en el que el jugador finalizó.
La estimación del VO2 máx., según Jiménez Mangas (1998) es:

• Menores de 18 años
VO2 máx.(ml/kg/min) = 31,025 + 3,238 x A1 - 3,248 x A2 + 0,1536 x A1 x A2

• Mayores de 18 años
VO2 máx. (ml/kg/min) = (5,857 x V) - 19,458
Siendo A1, la velocidad en Km/h; A2, la edad en años; V, la velocidad en Km/h
Test de intervalos de Prost
Su objetivo es determinar el umbral anaeróbico específico de los futbolistas así como su capacidad de recuperación ante un esfuerzo
Protocolo: Después de un calentamiento de 15-20 minutos el jugador corre en un campo de fútbol con un pulsómetro para registrar la frecuencia cardiaca. El recorrido a seguir está marcado con 14 balizas separadas 10 metros cada una de ellas, figura 1. La distancia de cada trayecto es de 140 metros. Los jugadores corren dos veces el trayecto (280 metros) en cada escalón de carga. El jugador debe ajustar su carrera a la señal sonora que marcará el ritmo de trabajo de cada escalón. Se inicia el test con un ritmo inicial de 10,8 Km/h. Después de 2 largos de recorrido, el jugador se para durante 30 segundos. El ritmo de carrera aumenta en el siguiente escalón 0,6 km/h. El ritmo continuará aumentando hasta que el jugador no pueda seguir las señales.
Importancia para el jugador de fútbol de una pobre actitud anaeróbica
Reduce la fortaleza muscular.

•Disminuye su velocidad tope a lo largo de un juego de fútbol.

•Hace más difícil ejecutar técnicas al disminuir su coordinación.

•La fatiga hace más difícil concentrarse en las tácticas a realizar

ENTRENAMIENTO AERÓBICO Y ANAERÓBICO DEL FUTBOLISTA
Test de Course Navette
Test de intervalos de Prost
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