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Calentamiento Corporal

Cultura Física
by

Lina Pedraza

on 27 June 2013

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Transcript of Calentamiento Corporal

Calentamiento Calentamiento? Se entiende como al conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance de forma paulatina un Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:
Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, ligamentos, cápsula articular y piel.
Aumenta el rango articular.
Evita las lesiones deportivas más comunes.
Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
Disminuir la cantidad de ácido láctico en los músculos.
ayuda con el ritmo cardíaco. El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Aumento de la temperatura corporal (un adulto puede subir por encima de los 38,5) Sobre la prevención de lesiones: Sobre la actuación en la actividad: Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos. Beneficios ¿Qué es el calentamiento deportivo Deportivo Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno. Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono. Sobre el organismo: Aumento de la velocidad de contracción muscular. Sobre la motricidad: Aumento de la sensibilidad propioceptiva. Economía de energía. Adaptación a las acciones motrices. Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular. Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y desgarros. Aumento de los niveles de fuerza. Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información. Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares. aumento de la temperatura muscular. nivel óptimo ¿Cómo calentar? 15’ ejercicios de preparación física general, intervienen grupos musculares importantes. 5’ de puesta en acción 5’ de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior. 5’ de ejercicios genéricos Para un buen Calentamiento... Fases del Calentamiento Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…) Mantenerse en una posición de 5 a 10 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento. Estiramientos globales: Activación de la zona central: Realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen) Muy interesante el trabajo de hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la presión en el abdomen) para esta fase del calentamiento. Según el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando, habrá que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la actividad o deporte en cuestión. Calentamiento específico: Calentamiento cardiovascular: Se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular. Tipos de Calentamiento Calentamiento general. Es el que prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún instrumento. Calentamiento específico. Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor. En él se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación. Calentamiento dinámico: Eficacia del calentamiento Aunque los beneficios se suelen asumir de un modo empírico no existen demostraciones científicas sólidas sobre su papel en la prevención de traumatismos, aunque se han podido aportar evidencias en el caso de deportes concretos. Sin embargo se plantea la duda de si la eficacia preventiva se debe al calentamiento o a las características del propio deporte. ¿Cuánto tiempo hay que calentar? Es imposible definir un tiempo necesario para decir que ha terminado el calentamiento, dependerá sobre todo de lo que se va hacer después y del nivel del sujeto. Un buen calentamiento estará integrado dentro del trabajo y en muchos casos será difícil dilucidar donde termina el calentamiento y empieza el trabajo.
También dependerá de la edad, cuanto más jóvenes menos calentamiento, los niños pequeños casi no necesitan calentar (pero siempre deben calentar), ya que su cuerpo joven, siempre mantiene una alta temperatura, sus articulaciones tienen una buena lubricación constante y su tiempo de reacción hacia nuevos estímulos también es más alto. En cambio una persona mayor necesitar un buen y progresivo calentamiento que puede superar perfectamente el tercio del tiempo total de trabajo, y estar perfectamente integrado en la sesión de trabajo.
Cuanto más nivel de forma física mas calentamiento, una persona con una forma física baja tiene que hacer una calentamiento débil y no demasiado largo para que no esté demasiado cansado cuando inicie el trabajo. Un deportista necesitara de más tiempo e intensidad ya que el estado previo necesario también es bastante más alto.
La hora del día también tiene relación directa con la intensidad y duración del calentamiento. Por las mañana es necesario un calentamiento más largo y menos intenso que por las tardes. Los calentamientos de la tarde deben ser más cortos y más intensos que los de la mañana. ¡Gracias por su atención! Lina Samanta Pedraza 10 ejercicios de calentamiento Características del Calentamiento Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros. 1.Niega 2.Acepta Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que sí. Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente. 3.Balancea 4.Círculos Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejercicios de calentamiento para no marearte. 5. No sé. Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos. Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos. Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante. 6.Espiral 7.Marcha Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas. 8.Semiflexión Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan. 9.Sentadilla Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más. Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie. 10. Pies Activos. Leidy Johana Molano
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