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Copy of Prezi 3D & Fade-in Animation

Check out http://prezi.com/learn/new-features/ to learn how to use these features
by

Raul Dominguez

on 25 January 2013

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Transcript of Copy of Prezi 3D & Fade-in Animation

Utilización de la
energía en el músculo
durante el ejercicio Pérdida
de peso Hidratación Valoración de la condición física y prescripción del ejercicio Calculo calórico y de actividad física Acondicionamiento
físico y nutrición Image Credit: http://www.tripsgeek.com/hot-air-balloon-adventure-in-nile-valley-egypt/valley-of-the-kings-and-thebes-from-hot-air-balloon/ Pruebas para la valoración
del estado físico Resistencia
cardiorespiratoria Fuerza y resistencia
musculares Flexibilidad
muscular Composición
Corporal Diseño de un plan
de ejercicios Ganancia
de peso ATP Sustratos energéticos del
músculo esquelético Consumo de oxigeno y
umbral anaeróbico Fibras musculares y metabolismo energético Sistemas Energéticos utilizados
en función de la modalidad deportiva. Sistema energético láctico Sistema energético aláctico La fatiga muscular GRACIAS Hidratos de Carbono Grasas Proteínas Formula de Harris-Benedict

Hombres
[66 +(13.7 X peso en Kg.)] + [(5 X Altura Cm.) - (6.8 X Edad)] X Factor Actividad

Mujeres
[655 + (9.6 X Peso en Kg.)] + [(1.8 X Altura Cm.) - (4.7 X Edad)] X F. A. El consumo de oxígeno máximo define la
cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo 1) Glucosa

2) Fructosa

3) Sacarosa (o azúcar común)

4) Lactosa

5) Almidón GRASAS SATURADAS
la leche entera, crema, helado, queso entero,
mantequilla, manteca y mantequilla de cacao.

GRASAS INSATURADAS
Aceite de oliva, girasol, maíz. Frutos secos y pescado. DENTRO DE LOS INSATURADOS ESTÁN:

- GRASAS TRANS
En productos horneados, fritos.
También se encuentran naturalmente en ciertas carnes
y productos lácteos.

- GRASAS CIS
Leche, Huevos, Aceites de semillas,
Margarinas vegetales, Frutos secos,
Aceite de hígado de bacalao, Omega 3,6 y 9,
Pescado azul, Aguacate, Aceite de oliva. las proteínas, son macromoléculas que constituyen el principal nutriente para la formación de los músculos del cuerpo.

Funciones de las proteínas: es la de transportar las sustancias grasas a través de la sangre, elevando así las defensas de nuestro organismo. Por lo tanto la ingesta diaria de estos nutrientes que son las proteínas es imprescindible para una dieta sana y saludable para todos siendo la ingesta de alimentos ricos en proteínas de especial importancia en la nutrición deportiva. Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios. Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculo-esquelético (tonificación). Estructura muscular Fibras Rojas o de contracción lenta
Fibras Blancas o de contracción rápida Fuentes de Energía L.E.F. Raúl Domínguez Morales
mallku_rdm@hotmail.com
facebook.com/todo.baseball
www.deportes.ucoz.com VO2 en el ser humano es de 3,5 ml
por kilogramos de peso, es decir que si una persona pesa 75 kg.
consume 262,5 mililitros por minuto (3.5 x 75 = 262.5 ml.) esto en reposo, lo que representa
400 litros de Oxigeno por día. En un deportsta puede llegar a alcanzar los valores máximos de hasta
80 ml. x Kg. x Minuto, es decir casi 23 veces el valor en reposo La fatiga muscular, puede ser definida como la incapacidad para seguir generando un nivel de fuerza o una intensidad de ejercicio determinada, siendo una situación que se vive, se siente y que atletas o no experimentan. Causas de la fatiga muscular

-Alteraciones del PH.
-Alteraciones del flujo sanguíneo.
-Aumento de la temperatura de la sangre.
-Stress (fatiga central o del cerebro).
-Lesión muscular (fatiga periférica). Existen varios factores que contribuyen a tener un estado de vida saludable, el tener una alimentación balanceada es uno de ellos, sin embargo no es suficiente; la actividad física estructurada durante al menos 3 veces a la semana es esencial para lograr el equilibrio que lleva al estado de salud óptimo La hidratación es el proceso mediante el cual se agrega o adiciona líquido a un compuesto, a un organismo
Hoy en día, el término hidratación se relaciona en gran modo con la necesidad de los deportistas y de quienes realizan ejercicio de mantener su organismo hidratado. El ejercicio es un elemento fundamental para el mantenimiento de la salud ya que, además de ayudar a quemar calorías, reduce la grasa corporal, mejora la fuerza de los músculos, contribuye al mantenimiento de los huesos y presenta efectos positivos sobre el sistema cardiovascular. Sin embargo en algunos casos puede sorprender el hecho de que al realizar ejercicio en vez de bajar de peso, éste aumente. Es una disminución en el peso corporal y que puede ser de forma voluntaria o involuntaria.

La pérdida de peso voluntaria es aquella en la que el organismo se somete a una actividad física bien fundamentada y adecuada, así mismo conlleva a realizar una buena dieta rica en carbohidratos, grasas y proteínas. Es importante entender qué ocurre en el músculo durante el ejercicio, de dónde obtiene la energía, para así poder comprender la importancia que tiene la dieta en el entrenamiento. El músculo puede obtener energía de tres fuentes:

Hidratos de carbono, en forma de glucosa circulante y almacenes de glucógeno hepático y muscular.

Grasa almacenada en el tejido graso y existente en las células musculares.

Aminoácidos ramificados procedentes de la degradación de las proteínas del músculo, que viajan hasta el hígado y allí son transformados en glucosa. El ATP es un NUCLEÓTIDO llamado Adenosín-tri-fosfato, esta formado por un azúcar (RIBOSA) y por una base nitrogenada púrina (ADENINA) y por 3 moléculas de ácido fosfórico, esta sustancia se encuentra en todas las células y posee la característica de poseer don uniones covalentes con un alto potencial energético que en otras uniones, el ATP es sintetizado en las células. Podríamos definir el umbral anaeróbico como la máxima intensidad que podemos aguantar durante una hora.
Un ejemplo. Si haces una subida de 30 minutos al máximo, la intensidad media que habrás mantenido, equivale a la intensidad a la que se encuentra tu umbral anaeróbico. Umbral Anaeróbico El Factor de Actividad es el siguiente:

Personas sedentarias: 1.2
Actividad ligera (1 a 3 vces por semana): 1.375
Actividad moderada (3 a 5 veces por semana): 1.550
Actividad intensa (6 a 7 veces por semana): 1.725
Actividad extremadamente alta (atletas profesionales): 1.900
Para la ingesta de Calorías se multiplica el resultado X 0.8
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