Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Make your likes visible on Facebook?

Connect your Facebook account to Prezi and let your likes appear on your timeline.
You can change this under Settings & Account at any time.

No, thanks

Propriocepcija

No description
by

Saša Kurtanjek

on 17 January 2014

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of Propriocepcija

Proprioceptivni trening
Metodika proprioceptivnog treninga
Tipovi proprioceptivnog treninga
Zakljucak
Proprioceptivni trening je vrlo bitan u
prevenciji
sportskih ozljeda i potrebno ga je prakticirati svakodnevno.

na balans plocama
na zracnim jastucima
na loptama razlicitih velicina, težina i materijala
na valjkastim i poluvaljkastim površinama
na trampolinima i mekanim strunjacama
na uskim hodnim površinama
sa elasticnim otporima
na trenažerima i slobodnim utezima
na neravnim površinama
trening dinamicke stabilizacije
treninga sa zadržavanjem pozicije tijela u parteru
na posebno konstruiranim napravama
trening na nestabilnim poligonima
Generalni metodski principi:

Stavljanjem tijela sportaša u veliki broj trenažnih situacija, koje će isprovocirati aktivaciju proprioceptora, stvoriti će se pretpostavke da će sportaš u urgentnim situacijama, koje bi mogle uzrokovati ozljedivanje, optimalno reagirati.

Jacanje ligamentarno-tetivnog sustava i povećanje amplitude pokreta u zglobovima.

Djelotvornost proprioceptivnog treninga u prevenciji ozljeda te rehabilitaciji, a jedan dio i u unapredenju odredenog broja motorickih sposobnosti.

Sadržaji proprioceptivnog treninga uglavnom se svode na staticke i dinamicke vježbe koje se izvode u nestabilnim uvjetima i zahtijevaju od sportaša postularnu stabilizaciju pojedinih zglobova.

Proprioceptori su specijalne osjetilne strukture smještene u zglobovima, mišićima i tetivama.

Proprioceptori izvješcuju o medusobnom položaju pojedinih dijelova tijela, nego i iz dubokih tvorbi prenose osjet vibracije, boli i pritiska.

Proprioceptivni refleksi su refleksi kod kojih su i receptor i efektor u mišiću (receptor je mišićno vreteno a efektor intrafuzalna vlakna mišića).

Proprioceptori
Propriocepcija
Propriocepcija je sposobnost lokomotornog sustava za primjerene odgovore na specificne, a cesto i na neobicne staticke i dinamicke podražaje.

Nesvjesna
(refleksna) propriocepcija omogućava refleksno održavanje stabilnosti zglobova i zglobnih sustava

Svjesna
(voljna) propriocepcija omogućava pravilnu zglobnu funkciju u svim tjelesnim aktivnostima.
Proprioceptivni trening u prevenciji ozljede sportaša
Propriocepcija vam pomaže da:

bolje upravljate svojim tijelom
vaši refleksi brže i jace djeluju
da sprijecite ozljede
da sprijecite oštećenja zglobova i tetiva
unaprijedite mišićnu koordinaciju
poboljšate dinamicka svojstva svojih zglobova
efikasnije se krećete
poboljšate ravnotežu
budete eksplozivniji
Mišićno vreteno – združeni receptivno-efektorni organ koji ubrajamo u proprioceptore. Nalazimo ih u gotovo svim mišićima i smješteni su na polarnim dijelovima mišića uložena medu mišićna vlakna.


Intrafuzalna mišićna vlakna – inervirana su motorickim gama živcanim vlaknima. Stimulacija gama vlakana uzrokuje kontrakcije krajeva intrafuzalnih vlakana što ima za posljedicu istezanje središnjeg dijela, odnosno podraživanje mišićnog vretena.
Vježbe:
1. S dvije noge na balans ploci (naprijed-natrag)
2. S dvije noge na balans ploci (lijevo-desno)
3. S jednom nogom na balans ploci (naprijed-natrag)
4. S jednom nogom na balans ploci (lijevo-desno)
5. Cucanj
6. Cucanj s jednom nogom
7. Naskok sa dvije noge na balans plocu (ploca izmedu nogu)
8. Naskok sa dvije noge na balans plocu (ploca ispred nogu)
9. Jedna noga na balans ploci sa dodirivanjem poda jednom pa drugom rukom
10. Ispadni koraci na balans ploci

Trajanje: 30sec rad, 30sec odmor, izmedu krugova 1min .odmor
2 kruga
Ukupno trajanje: 11min.


Primjer treninga na balans ploci
Juraj Zagorc
Saša Kurtanjek
Proprioceptivni trening mora biti sastavni dio svakog treninga!

Najbolji efekti se postižu ako se provodi na pocetku treninga u trajanju ne dužem od 10 minuta i ako pojedinacne zadatke izvodimo u trajanju od 30 sekundi do 2 minute.

Proprioceptivni trening je izvrsna pomoćna metoda u prevenciji sportskih ozljeda.

sadržaji ne smiju ugroziti sigurnost sportaša
proprioceptivni treninzi trebaju biti izazovni i zanimljivi
potrebno je orijentirati se prema višezglobnim i višeravninskim sadržajima
tijekom vježbanja potrebno je angažirati što više osjetilnih sustava (vidni, slušni, taktilni...)
poželjno je kombinirati elementarne i specificne oblike kretanja
temelj funkcionalne progresije odnosi se na izbor vježbi
poželjno je kombinirati proprioceptivne sadržaje sa sadržajima za razvoj drugih kondicijskih i tehnicko-taktickih svojstava (ispadni koraci na balans plocama i žongliranje nogometne lopte na balans ploci).
proprioceptivne vježbe bi se trebale provoditi svakodnevno
najveće ucinke ovaj tip treninga ostvaruje ukoliko se takvi sadržaji provode na pocetku treninga, ali nije iskljucena njihova primjena i u drugim dijelovima treninga.
periodizacija proprioceptivnog treninga poštuje princip ukljucivanja sadržaja od višestranih i bazicnih prema specificnim i situacijskim, ovisno o razdoblju godišnjeg ciklusa treninga.
Zahtjeva malo vremena i truda a daje rezultate.
Koristan za sve sportske i kineziološke aktivnosti.
Financijski je pristupacan.
Primijeniti ga što ranije, a pogotovo u senzibilnim fazama rasta.
Sam je po sebi prevencija od ozljeda sportaša.
Hvala na pažnji!
Full transcript