Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Make your likes visible on Facebook?

Connect your Facebook account to Prezi and let your likes appear on your timeline.
You can change this under Settings & Account at any time.

No, thanks

Bewegingsanalyse Fitness

No description
by

Lizzy De Bree

on 22 November 2014

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of Bewegingsanalyse Fitness

Introductie
Sit-Up
-Beweging
Wervelkolom: Ventraalflexie
-Agonist
Abdominus rectus
-Synergist
M. Obliquus


-ROM (Range of Motion)
Spanning houden op de buik
Schouderbladen niet op de grond

-Te verwachte fouten.
Te ver doorzakken
Helemaal omhoog komen





Dumbbell Bicep Curl
-Beweging
Arm: flexie in elleboog

-Agonist
M. brachialis
-Synergist
M. biceps brachii

-ROM (Range of Motion)
Bovenarm niet bewegen, strak tegen het lichaam houden.
Voeten schouder breedte.
beweging alleen met onderarm gemaakt.

-Te verwachte fouten.
Gehele arm zwaaien en niet alleen de onderarm.





Standing Calf raise
-Beweging
Enkel: Plantairflexie.

-Agonist
Soleus
-Synergist
x

Triceps surae
Gastrocnemius caput laterale
Gastrocnemius caput mediale
Soleus


-ROM (Range of Motion)
Zo ver mogelijk zakken, totdat je je balans verliest.

-Te verwachte fouten.
Door de knieën zakken
Door de rug zakken, geen rechte rug.





Prone Hamstring Curl
-Beweging
Knie: flexie
-Agonist
Tibialis Anterior
Rectus Femoris
-Synergist
Gastrocnemius
Sartorius
Gracilis
Popliteus

-ROM (Range of Motion)
Begin langzaam en niet te zwaar, zodat je er aan kunt wennen.
Voer de beweging langzaam en beheerst uit, vermijd explosieve herhalingen.

-Te verwachte fouten.
Te snelle uitvoering, kussen te hoog of te laag op de kuit.





Lying Leg Press
-Beweging
Knie-heup: Extentie

-Agonist
M. Quadriceps

-Synergist
Synergist: M. Gluteus maximus en Hamstrings

-ROM (Range of Motion)
ROM: Benen 90 graden tot licht gebogen knieën. Voeten op schouderbreedte


-Te verwachte fouten.
Voeten te dicht op elkaar, benen helemaal uitstrekken,over strekking.





Bewegingsanalyse Fitness
Benen
Buik
Tricep dip
-Beweging
Arm: flexie in elleboog

-Agonist
x
-Synergist
Deltoid, Anterior, Pectoralis Major, Sternal, Pectoralis Major, Clavicular, Pectoralis Minor, Rhomboids, Levator Scapulae & Latissimus Dorsi

-ROM (Range of Motion)
Adem in en buig de armen zodat je lichaam naar beneden zakt.
Rechtop blijven, kijk naar voren.

-Te verwachte fouten.
Niet helemaal uitstrekken.





Armen
Schoudergordel
Side Dumbbell Raise
-Beweging
Schouder: Abductie

-Synergist
Deltoid, Anterior, Supraspinatus, Trapezius, Middle,Trapezius, Lower, Serratus Anterior en Inferior Digitations

-ROM (Range of Motion)
Laat je armen langs je lichaam hangen en neem in elke hand een dumbbell
Til de armen op tot in horizontale positie en adem uit
Laat de dumbbells weer langzaam zakken tot rustpositie en herhaal deze oefening

-Te verwachte fouten.
Armen hoger dan horizontaal trekken





Pectoral-fly
-Beweging
Schouder: Endorotatie

-Synergist
Pectoralis Major, Clavicular, Deltoid, Anterior, Biceps Brachii.

-ROM (Range of Motion)
Strekking instellen, op armlengte.
Buikaanspannen.
Strekking van de elleboog noodzakelijk. Beweging helemaal naar binnen afmaken. hou spanning, dus niet te ver terug.

-Te verwachte fouten.
Zorg voor een lichte strekking van de elleboog.
Startpositie verkeerd, te ver naar achter.





Dumbbell front Raise
-Beweging
Schouder: Anteflexie

-Synergist
Pectoralis Major, Clavicular, Deltoid, Lateral, Trapezius, Middle, Trapezius, Lower, Serratus Anterior en Inferior Digitations

-ROM (Range of Motion)
Ga staan en pak één of twee dumbbells. Je kunt een klassieke greep kiezen in pronatiestand (duimen naar elkaar toe) of een neutrale stand (duimen naar boven).
Zorg voor een lichte buiging van de knieen en breng je schouders naar achteren met een rechte rug.
Adem uit en breng met kracht vanuit je schouders je armen omhoog ten minste op ooghoogte.
Breng de dumbbell tot een horizontale positie en houd het een seconde vast
Eventueel kan je nog een strekkende beweging maken op het hoogste punt, net alsof je wat wil aanwijzen op een schoolbord.
Laat het gewicht gecontroleerd zakken en adem in.

-Te verwachte fouten.
Armen hoger dan horizontaal trekken




Full transcript