Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Make your likes visible on Facebook?

Connect your Facebook account to Prezi and let your likes appear on your timeline.
You can change this under Settings & Account at any time.

No, thanks

Sueño y deporte

Presentación curso Promoción, Prevención y Recuperación del Sueño
by

Natalia Ulloa

on 21 November 2011

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of Sueño y deporte

Implicancias del sueño en el deporte
Bibliografía
Sueño y Deporte
¿Qué significa ser
deportista de
alto rendimiento?
(cc) photo by Metro Centric on Flickr
(cc) photo by Franco Folini on Flickr
(cc) photo by jimmyharris on Flickr
(cc) photo by Metro Centric on Flickr
Dormir mecanismo protector y restaurador irremplazable.
Estudio de la Universidad de Stanford
Grupo de estudio: mujeres deportistas entre 18 y 21 años.
Rendimiento con sus
hábitos "normales" de sueño.
Rendimiento con un aumento de sueño (horas nocturnas) durante seis semanas.
V/S
También mejoras en el estado de ánimo y en la somnolencia diurna.
Mejor rendimiento en las pruebas de carrera rápida y en los golpes válidos en el tenis.
Resultados
1. Fijación cognitiva de los conocimientos técnicos de la disciplina.
2. Fortalecimiento sistema inmune.
3. Disminución de la presión arterial.
4. Aumento de la oxigenación.
5. Ahorro energético.
6. Relajación total de músculos y articulaciones.
7. Disminución de la presión arterial.
8. Aumento de la capacidad cardiovascular.
Tener un buen dormir evita: estrés, somnolencia diurna, ansiedad, distracciones, mal humor, nervios, cansancio, etc. Esto repercute directamente en el desempeño de los deportistas, lo que sumado a alteraciones en el sistema circulatorio y corazón, provocan un desgaste energético previo a la competencia.
Condiciones para compatibilizar el sueño y el deporte: ALIMENTACIÓN
- Presentaciones clases Promoción, Prevención y Recuperación del Sueño. Segundo Semestre 2011.

- Deporte y el Sueño. Mejorar el rendimiento al entrenar. Junio 2009. Revisado el 05 de noviembre de 2011 en http://saludonline.cl/deporte-y-el-sueno-mejorar-el-rendimiento-al-entrenar/.

- Dormir más para correr mejor. Junio 2009. Revisado el 05 de noviembre de 2011 en http://www.melatonina.es/articulos/153-2009-06-29.html

- El sueño es fundamental para el deporte. (s.f.). Recuperado el 06 de noviembre de 2011, de http://www.melatonina.com.es/sueno_melatonina.html

- Gonzalez, J. (2003). Actividad física deporte y vida, beneficios y sentido de la actividad física y el deporte. Fundación OREKI. Bilbao: España.

- Gottau, G. (2008). “El ejercicio aeróbico te ayuda a dormir mejor”. Recuperado el 06 de noviembre de 2011, de http://www.vitonica.com/aerobic/el-ejercicio-aerobico-te-ayuda-a-dormir-mejor

- Llavina, N. (s.f.). “Deporte y el sueño: mejorar el rendimiento al entrenar”. Recuperado el 07 de noviembre de 2011, de http://saludonline.cl/deporte-y-el-sueno-mejorar-el-rendimiento-al-entrenar/

- Tamorri, E. (2004). Neurociencias y deporte, psicología deportiva y procesos mentales del atleta. Editorial Piadotribo. Barcelona: España.

- Ugarte, R. (2009). “Actividad física y latencia de sueño”. Recuperado el 07 de noviembre de 2011, de http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:1ghU0HAKDZ4J :www.aepap.org/gtsiaepap/%3Fp%3D226+latencia+del+sue%C3%B1o+y+actividad+f%C3%ADsica&cd=1&hl=es&ct=clnk&gl=cl
Es la base para el buen rendimiento.
Atiende a diferentes propiedades de determinadas sustancias en los procesos de oxidación y síntesis metabólica.
Personas que no se dedican a deportes de alto rendimiento importante mantener una dieta equilibrada para poder rendir de buena forma dentro de sus actividades cotidianas
Entonces...
Se producen alteraciones en el metabolismo de la glucosa y en las hormonas del apetito.
La privación de sueño disminuye la producción de hormonas que regulan el apetito como la leptina y la grelina, aumentando la posibilidad de obesidad y baja actividad física.
Debido al estado de cansancio por la falta de sueño, se disminuye significativamente el nivel de actividad física, con lo que la reserva y gasto energético son casi nulos.
(cc) photo by Metro Centric on Flickr
(cc) photo by Franco Folini on Flickr
(cc) photo by jimmyharris on Flickr
Mejora la agudeza mental durante horas y elimina el stress, lo que puede posibilitar un dormir con menos preocupaciones y despertares nocturnos.

Aumenta el ritmo cardíaco y eleva la temperatura, la que no es considerable al momento de dormir, ya que el ejercicio físico se realizó muy temprano.

La temperatura del cuerpo está en su punto más bajo, ya que estamos recién despertando, es el momento del día con menor energía y flujo sanguíneo.
Mañana
Medio día/ Media tarde
Regula la cantidad de alimentos que se ingiere al almuerzo y mejora el flujo de sangre al cerebro, de manera que se puede estar más despierto y realizar más actividades durante la tarde

Libera el stress del trabajo y la universidad, lo que también puede influir en un buen dormir.
Tarde
Para muchas personas y expertos durante la tarde, el cuerpo alcanza un peak de temperatura y nivel hormonal, lo que posibilita un mejor ejercicio de resistencia y masa muscular.

Los músculos se encuentran más calientes lo que disminuye el riesgo de lesión y eleva la temperatura interior del cuerpo.

Ayuda a regular la cantidad de alimentos que se ingieren en la cena y libera el stress después del día de trabajo.
Noche
Los músculos se encuentran más calientes, lo que disminuye el riesgo de lesión y se tiende a percibir menor el esfuerzo.

Ayuda a liberar el stress después de un día de trabajo, escuela o universidad.

Costará conciliar el sueño hasta que se regularice la secreción de estas hormonas, unas 2 o 3 horas antes de dormir.

El realizar ejercicio intensivo durante la noche provocará un cansancio y fatiga muscular considerables, el cual debe regenerarse durante la noche y no se almacenará energía, por lo que probablemente sentiremos la sensación de cansancio al día siguiente.
El realizar deportes genera beneficios para un buen dormir, así como el dormir genera beneficios al momento de hacer de porte.
Hacer deporte en...
El dormir es una de las necesidades básicas que deben tener los alumnos.
Clases de Educación Física primordial tener una rutina de sueño para un buen desempeño.
Si un alumno no durmió lo que debía, queda en evidencia no solo en clases de Educación Física, sino que a lo largo de toda la jornada escolar, ya que claramente su resistencia y desempeño son bajos en comparación con los que sí durmieron lo suficiente.
Hay estudiantes que, si bien no caen dentro de la categoría de deportistas de alto rendimiento, forman parte de una liga de fútbol, equipo de voleibol o que son atletas y que compiten por el colegio, deben considerar el dormir como un aspecto igual de importante que el entrenamiento.
Esfuerzo Físico / Esfuerzo Cognitivo
En Educación...
Es importante saber cuándo realizarlos, expertos recomiendan que por la tarde es una buena hora, ya que además de los factores mencionados anteriormente se puede regular la ingesta de alimentos en la cena, y, el cuerpo se encuentra con una mayor temperatura debido al ejercicio físico.
Full transcript