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Técnicas de relajación

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Marito Sian

on 9 March 2013

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Transcript of Técnicas de relajación

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN HISTORIA DE LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Yoga Hipnosis Autoritaria Meditación Las técnicas de relajación son procedimientos cuyo objetivo principal es enseñar a la persona a controlar su propio nivel de activación a través de la modificación directa de las condiciones fisiológicas sin ayuda de recursos externos.
Es una de las terapias más utilizadas en modificación de conducta bien como parte integrante de otras técnicas, como la desensibilización sistemática y la inoculación de estrés, o bien como un procedimiento específico. El nacimiento formal de las principales técnicas de relajación, el entrenamiento autógeno y la relajación progresiva se remontan a principios de siglo, en 1929 se exponen los fundamentos de RELAJACIÓN PROGRESIVA del científico Edmund Jacobson Desensibilización Sistemática Como respuesta incompatible de la ansiedad Sensibilización Encubierta Como medio de aumentar la concentración de la atención y la claridad de la imagen Principales Técnicas
de Relajación Entrenamiento
Autógeno Relajación Progresiva Biofeedback Respiración Relajación Progresiva Relajación Diferencial Relajación Pasiva Relajación Condicionada Está dirigida a conseguir niveles profundos de relajación muscular. Variantes De La Relajación Progresiva Palabra señal Relajamiento Autógeno Postura del Cochero Sentado Tumbado El sujeto se acuesta boca arriba, con la cabeza apoyada, los brazos a lo largo del cuerpo ligeramente flexionado, las palmas de las manos hacia abajo, las puntas de los pies inclinadas laxamente hacia fuera. El paciente se sienta en un sillón con respaldo alto y con reposa brazos apoyándose completamente. La persona se sienta en una silla, banco, el cuerpo queda inclinado hacia delante, con la cabeza cayendo sobre el pecho, antebrazos apoyando sobre los muslos, manos colgando entre las rodillas, piernas separadas. Otras Técnicas de Relajación Hipnosis Está técnica se caracteriza por su rapidez y efectividad para modificar ciertos aspectos psicofisiológicos. También se utiliza para favorecer el autocontrol y modificar actitudes ante situaciones problema. La hipnosis puede servir de gran ayuda para otras técnicas cognitivo conductuales tales como desensibilización sistemática y la terapia racional emotiva. Rebirthing Esta técnica se basa en la teoría de que el nacimiento es un proceso traumático y que mediante el renacimiento se pueden sanar emociones como: la ira, el miedo, la tristeza, etc. Meditación Esta técnica proviene de las filosofías orientales, aunque siempre ha estado asociada a doctrinas y religiones. Se logra la relajación mediante la repetición monótona de un mantra. Yoga Viene de un término hindú que engloba un conjunto de enseñanzas que pretenden equilibrar la mente y el cuerpo. Su práctica exige mucho tiempo para lograr dominarla por lo que no se recomienda su práctica en clínica. Si el paciente tiene algunos conocimientos sobre esta técnica entonces el terapeuta puede aprovecharlos y aplicarlos. Respiración Su objetivo es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que sea posible mantenerlo en situaciones de estrés. Esta técnica es utilizable en modificación de conducta Biofeedback Sirve para entrenar a las personas a relajarse aunque parece ser que los resultados no son superiores a los obtenidos con el entrenamiento en relajación.
Para tener una idea más clara el biofeedback enseña cómo hacer conciencia de las funciones biológicas que normalmente no percibimos como: la frecuencia cardíaca, la presión arterial, etc. MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN Ciclo Inferior Elemento de sugestión Modalidad de Relajación Mi brazo pesa mucho
Mi brazo está caliente
Mi corazón late tranquilo
Respiro tranquilamente
Mi plexo solar está caliente
La frente esta agradablemente fresca
Relajación muscular
Regulación vascular
Regulación cardiaca
Control de la respiración
Regulación de los órganos abdominales
Regulación de la región cefálica
Ciclo Superior Ejercicios 1. Ejercicios de imaginación de colores
2. Ejercicios de imaginación de movimientos
3. Ejercicios de imaginación de objetos específicos
4. Ejercicios de imaginación de objetos abstractos
5. Ejercicios de imaginación de sentimientos
6.Ejercicios de imaginación de personas
7.Ejercicios de imaginación de vivencias íntimas
Acciones Especificas Dirigir los globos oculares al centro de la frente y hacer surgir un color en la imaginación.
Imaginarse figuras moviéndose y transformándose.
Hacer aparecer en la imaginación objetos específicos, imaginando detalles de estos.
Contemplar representaciones abstractas
Buscar la representación tridimensional de sentimientos propios
Concentrarse en la representación de una persona actuando en su vida cotidiana.
Observación de sí mismo y exposición a vivencias íntimas, mediante cuestionamientos de la propia existencia.







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