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Emociones

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by

Laura Milena Téllez Rojas

on 16 April 2013

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Transcript of Emociones

Comisaria Primera de Familia >>Sensaciones
muy
intensas

>>Corta duración
en el tiempo

>>Función
Adaptativa >>Sensaciones de moderada intensidad

>>Duraderas en el tiempo

>>Afectos estables Sentimientos Nuestras Emociones y Sentimientos! Desesperación
Aburrimiento
Alegría
Confusión
Angustia
Celos
Culpa
Envidia
Decepción Fastidio
Sorpresa
Impaciencia
Rechazo
Miedo
Irritación
Inseguridad
Indiferencia Ira
Timidez
Vergüenza
Satisfacción
Odio
Enojo
Tristeza
Fastidio Área de Psicología
Laura Téllez Rojas
María Mercedes Téllez Méndez Emociones El triangulo cerrado Pensamiento Conducta Emoción Situación El Triangulo Cerrado A Sebastian lo llama el coordinador del colegio y le dice "su hijo no esta realizando las tareas" SITUACIÓN PENSAMIENTO Este chino no sirve
para nada, todo lo que me mato
y no es capaz de cumplir! EMOCIÓN Tristeza, ganas de llorar,
decepción y quiere gritar Insulta a su hijo,
le dice "inútil" y que no quiere
saber nada de él Emociones + Son agradables.
Hacen que la persona
se sienta bien, en un
estado de satisfacción
y bienestar. Emociones - Se consideran desagradables.
Crean malestar en la persona y
consecuencias sobre los
otros. Lo que puede pasar si no expresamos lo
que sentimos! La relación se tensiona Nos centramos en el pasado y no en
el aquí y ahora Nuestra salud comienza a verse
afectada Acumulamos sentimientos negativos Sentimos malestar constante Entonces... qué
podemos hacer? Reconocerlas, regularlas,
controlarlas y modificarlas



Lograr auto-regulación
emocional Cómo se logra esta auto-regulación? No es dejar de sentir la emoción, es estabilizarla a niveles que son personal y socialmente aceptables. Es tener conciencia de aquella emoción que manifestamos de manera inadecuada, para lograr cambios en su expresión Expresión de Emociones:
Lenguaje YO Permite expresar ideas y liberar emociones negativas de una manera positiva para nosotros y respetuosa con los demás Entender que: Las emociones son NUESTRAS

Por lo tanto somos SUS DUEÑOS Sin responsabilizar a los demás de como nos sentimos Lenguaje YO Es que TU haces
que yo me
enfade contigo! YO me enfado
contigo cuando
te portas así! TU haces que
me sienta triste YO me pongo
triste cuando
haces eso! Expresión de Sentimientos Que podemos hacer? Ser conscientes
de la emoción por:
Señales del Cuerpo
Pensamientos
Positivos
Pensamientos
Negativos Aceptarla
y sentirla
a Profundidad Expresarla de tal forma que sea
bueno para nosotros y los demás Existen emociones perjudiciales
para la salud? SI! Algunas enfermedades vienen del
campo de la conciencia emocional,
ya que a veces las emociones no son procesadas, ni expresadas...
Son REPRIMIDAS La Ira Función:
Multiplicar fuerzas para enfrentarnos a situaciones que son injustas, molestas o que invaden el espacio propio y así defender nuestros derechos y resolver los problemas. Permite alcanzar metas, manejar emergencias y solucionar problemas Qué pasa si no expresamos la ira? PERDER EL CONTROL E
S
T
R
É
S ANSIEDAD D
E
P
R
E
S
I
Ó
N HIPERTENSIÓN DOLOR DE CABEZA PROBLEMAS DIGESTIVOS Técnicas para controlar la ira >>Respiración y Relajación: Inspirar profundamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro segundos, retener por 4 segundos más y expirar por la boca contando mentalmente hasta 8. Inspirar profundamente y expirar, tensionando primero y luego relajando diferentes músculos del cuerpo. Tener los ojos cerrados durante el proceso. >> Detección y Sustitución de Pensamientos Cuando empieces a sentirte alterado trata de identificar el tipo de pensamiento, identificando las connotaciones negativas:
NO LO SOPORTO, piensa BASTA y sustituye
el pensamiento por uno positivo Ni en la casa ni en el trabajo
tienen en cuenta lo que digo! siento que mis amigos se burlan de mi! Llego a la casa y nunca me tienen la comida lista! Mis hijos juegan y gritan... Yo estoy muy cansado, solo quiero dormir! También Puede: Salir y dar una vuelta Tomarse un tiempo para pensar y
responder adecuadamente Si es posible hacerle saber a la persona
lo que sintió, utilizando la técnica del
lenguaje YO o deshacer esa emoción
escribiendo o contándole a alguien Tenga en Cuenta: Negar la emoción NO es una alternativa útil, lo importante
es reconocer la emoción, identificar la situación que
la provoca y desahogarse de manera adecuada. Los Celos Son naturales en toda relación de
pareja. Se dan por el temor de perder a
la persona amada.
Su propósito es garantizar que la
relación se mantenga en el tiempo. Se basan en situaciones
reales o fantaseadas Es importante identificar: Qué sentimos? Qué Pensamos? Cómo actuamos? Cómo afectan los celos de acuerdo al sexo? Infidelidad Sexual


Les afecta más que
su pareja tenga
relaciones sexuales con
otro Infidelidad Afectiva

Sufrimiento cuando se percibe
que la pareja tiene otra
persona la que esta ligada afectivamente, sin que necesariamente exista
una relación sexual de
por medio Sentimientos de Ira

Humillación a
la pareja

Actos de Violencia Sentimiento de tristeza
e inferioridad

Buscan llamar la
atención de su pareja

Se arreglan para que
su pareja las vea
más atractivas Cuáles son las consecuencias de expresarlos inadecuadamente? Baja Autoestima Demanda de ser amado incondicional y
exclusivamente Egoísmo Desconfianza Obsesión hacia la pareja Control de espacios y tiempos del otro Reclamos y peleas constantes Deterioro de la relación
y menor satisfacción Cómo manejar los celos de pareja? Piensa que tu pareja te quiere tal cual eres Aprende a amarte primero, de esta forma te
compararas menos con los demás Acéptate tal cual eres, trabaja tu autoestima
e inseguridades Fortalece:
*Dialogo continuo
*Confianza
*Contacto amoroso Si existen dudas... Primero cálmate y
luego habla sobre ellas Evaluar si es una razón justificada o no Si son ciertas, comunícaselos a tu pareja de una forma conciliadora Comunica los sentimientos especificando claramente que te hace sentir así Importante!!!! Fomentar espacios de vida personal, con tus propios gustos, hobbies, aficiones y proyectos Si se es mas autónomo hay menos espacio y probabilidad para los celos Aumentar la comprensión de las actividades del otro para fomentar la confianza El espacio del otro es importante... Es una persona no tu propiedad Además! Acepta que estas sintiendo celos y piensa
sobre cuales son sus causas >>Ármate de valor, confianza y seguridad para afrontar la realidad >>Ahuyenta los pensamientos irracionales >>Si no puedes solo solicita ayuda profesional Evalúa la frecuencia en la cual estos aparecen, ya que se pueden deber a dos causas:

>>La persona muestra poco compromiso con la relación

>>Situaciones imaginadas Es importante evitar los reproches, reclamos y la presión continua sobre el otro. Evalúate! ¿Necesitas controlar todos los movimientos de tu pareja?

¿Cada vez soportas peor a sus amistades?

¿Le reprochas constantemente sobre su forma de vestir o comportarse?

¿Crees saber sobre sus intensiones, pensamientos entre otros?

¿La necesidad de tenerle solo para ti se ha acentuado en los últimos tiempos?

¿Incrementas tu atención ante el comportamiento de tu pareja cuando alrededor de ella/él hay hombres/mujeres? Que han oído sobre ellos? Cómo me Expreso? Identificar lo que sentimos es
importante porqué: <<Nos informa lo que necesitamos.
<<Nos permite disfrutar de las emociones agradables
<<Nos evita acumular “basura emocional” y somatizaciones.
<<Nos permite controlar los estados violentos.
<<Nos puede ayudar a evitar caer en estados depresivos. EXPRESIÓN DE EMOCIONES Auto-evaluación! CONDUCTA
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