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Alimentação saudável

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by

carla simoes

on 14 October 2013

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Transcript of Alimentação saudável

Roda dos Alimentos
1.Produtos Hortículas
3 a 5 porções
Fibras, vitaminas, minerais
Ajudam intestinos a funcionar
2.Fruta
3 a 5 porções
Fibras, vitaminas, minerais, alguma energia e água
Reforçam as defesas contra as doenças
3.Gorduras e óleos
1 a 3 porções
Muita Energia
Protegem do Frio
4.Laticínios
Cálcio, proteinas e vitaminas
Crescimento, ossos e dentes
2 a 3 porções
5. Carne, Peixe e Ovos
1,5 a 4,5 porções
Proteinas
Construção dos músculos, pele, ossos, cabelo...
6. Leguminosas
1 a 2 porções
Proteinas, fibras, vitaminas, minerais
7. Cereais, Derivados e Tubérculos
4 a 11 porções
Fonte principal energia
8. Água
1.5 l por dia
Alimentação Saudável
Completa
Equilibrada
Variada
5 a 7 refeições
Exemplos de Pequeno Almoço
Exemplos de Merendas e Lanches
Almoço e Jantar
Alimentos açucarados
Alimentos processados
Dias de Festa
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