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PERSONAL TRAINING - AULA 02

Benefícios e caracteristicas do Treinamento Cardiorrespiratório
by

Fabiano Soares

on 10 August 2013

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Transcript of PERSONAL TRAINING - AULA 02

BENEFÍCIOS E CARACTERÍSTICAS DO TREINAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO
VOLUME
Estudos científicos afirmam que existe uma relação de dose-resposta entre atividade física e saúde
INTENSIDADE
Tanto exercícios moderados quanto intensos devem ser usados para se atingir o volume recomendado;
PADRÃO DE EXERCÍCIO
As evidências científicas apontam que não existe muita diferença entre realizar sessões longas ou curtas de exercícios para que hajam benefícios à saúde ou melhorias no condicionamento;
O volume de treinamento para a saúde deve ser expresso em Kcal/semana;
Reduções no risco cardíaco são alcançadas com um gasto calórico de, pelo menos, 1000 kcal/semana em exercícios de intensidade variável;
Exercícios mais intensos estão relacionados com maiores reduções do risco cardíaco;
Existe um limite mínimo abaixo do qual o exercício não promoverá um desafio suficiente para o organismo, não promovendo adaptações;
Este limite mínimo é variável e depende do estado inicial do indivíduo;
Exercício com intensidade superior a 40% VO2máx já são suficientes para melhorar o HDL, o LDL, TG, PA, Glicemia, etc.;
O treinamento intervalado mostra avanços similares ou até maiores no condicionamento cardiorrespiratório, nos perfis lipídicos, na utilização da gordura como combustível, resposta inflamatória e na glicemia do o exercício contínuo;
Evitar momentos de sedentarismo prolongado também representa grandes benefícios à saúde relacionados à redução de depressão, de DAC, evitar aumento na circunferência abdominal, aumenta a ação da lipoproteína lipase, reduz incidência de varises, melhora a sensibilidade à insulina, etc.;
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