Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

¿Cómo tener éxito en exámenes?

No description
by

Eduardo Ruiz Espinosa

on 26 October 2016

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of ¿Cómo tener éxito en exámenes?

Qué aprenderemos
Conocernos con mayor precisión, en especial en aquellas situaciones en las que nuestra ansiedad nos impide tener un buen rendimiento académico, adquiriendo técnicas, estrategias y herramientas orientadas al éxito.
Ansiedad (II)
Estrés (I)
Estrés (II)
Estrés académico
Efecto sustancialmente negativo en los procesos de aprendizaje de los estudiantes y, sobre todo, sobre el bienestar psicológico de éstos.


Angustia
¿Cómo tener éxito en exámenes?
¡Maneja tu estrés!
Eduardo Ruiz Espinosa
Psicopedagogo
Magíster Metodología CCS

Hecho habitual de la vida de cualquier ser humano.

"
Respuesta inespecífica del ser humano ante una diversidad de exigencias
" (Selye, 1936).

Proceso adaptativo y de emergencia, necesario e imprescindible para la supervivencia.
.
En la medida en que la persona percibe que las demandas del entorno exceden sus recursos para hacer frente a ellas, constituirán un peligro para su bienestar (Teoría de la Evaluación Cognitiva; Lazarus & Folkman, 1984).
Impacto en procesos cognitivos básicos (atención concentración) y en conductas adaptativas (dedicación al estudio y asistencia a clases).

Emoción, cuya experimentación conlleva a una pérdida de acción voluntaria y libre.

¿
Adaptativa
? Magnitud con que se presente en el momento y de la respuesta que se dé.

Patológica
, desarrollando trastornos como crisis de angustia, conllevando a un grave deterioro del funcionamiento fisiológico, psicológico y social.
Actividad inicial
Hablemos de nosotros mismos
En la tarjeta que se os entregará, de manera anónima, escribirán uno de los problemas a los que se enfrentan cuando han de prepararse para un examen, completar una prueba, elaborar o entregar un trabajo.
Por qué fallamos en los
exámenes y trabajos
Mal cálculo del tiempo.
No responder a lo que se pide.
Perderse en cuestiones poco relevantes.
Precipitación (impulsividad).
Confiarse demasiado.
Presentación desordenada.
Letra poco legible.
Ansiedad (I)
Teoría de los Tres Sistemas de Respuesta (Lang, 1968)
Respuesta de carácter subjetivo y adaptativo al medio, que ayuda a superar las exigencias de la vida
siempre y cuando no sea excesiva
.

R. fisiológica
R. Cognitiva
R. conductual
Tensión muscular, náuseas, taquicardia, sudor frío...
Pensamientos de peligro o amenazas futuros, bloqueos de memoria,...
Evitación
(la más frecuente).
Ansiedad en exámenes
Respuesta emocional que las personas presentan en una situación en la cual
sus aptitudes son evaluadas
.

Se caracteriza por una preocupación recurrente por el posible fracaso o mal rendimiento en la tarea, y sus consecuencias aversivas para la autoestima, minusvaloración social y pérdida de algún beneficio esperado (Gutiérrez Calvo & Avero, 1995; Furlan, 2006).
Ansiedad (III)
Ansiedad-estado
: Se experimenta en un momento puntual con una determinada intensidad y ante una situación específica.

Ansiedad-rasgo
: predisposición relativamente estable a percibir las situaciones como amenazantes y a experimentar ansiedad de manera más duradera y constante en el tiempo.
Cómo hacer frente a la ansiedad
Nivel cognitivo

Identificación de errores de interpretación de la realidad, identificación de pensamientos negativos y sustitución de estos por otros más racionales y adaptativos.
Nivel conductual
Nivel fisiológico
Exposición a situaciones temidas, aproximación progresiva a E. que generan ansiedad, premiando los logros y corrigiendo los errores (no castigar).
Disminución de tensión muscular mediante técnicas de relajación y respiración.
Relajación - Tips
Lugar
Posición
ROPA
Ambiente tranquilo. Temperatura adecuada. Luz moderada.
Tumbado sobre una cama, en un sillón cómodo y con brazos, sentados en un piso sin respaldo
No ajustada
RELAJACIÓN - TOMA DE CONCIENCIA DEL CUERPO
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
Objetivo: Conexión con el mundo interior, mayor y mejor autoconocimiento.
1. Respiración abdominal
El aire inspirado se dirige a la parte inferior de los pulmones.
Una mano en el vientre y otra en el estómago, esta última no ha de moverse.
El movimiento solo ha de percibirse en la mano situada sobre el vientre.
2. Respiración abdominal y ventral
Aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones.
Igual a la abdominal, aunque también se debe llenar la zona media.
Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen, y después en la del vientre.
3. Respiración abdominal, ventral y costal
El objetivo es lograr la inspiración completa.
En la misma posición de los anteriores ejercicios, primero se lleva el aire a la zona del abdomen, después a la del vientre y por último a la del pecho.
4. Espiración
Al espirar, se cierran los labios de forma que, al salir el aire, se produzca un breve resoplido.
La espiración debe ser pausada y controlada.
5. Ritmo inspiración-espiración
Inspiración de forma continua, enlazando los tres pasos (abdominal, ventral y costal).
6. Sobregeneralización
Utilizar estos ejercicios en situaciones cotidianas (caminando, estudiando, etc.) y practicar bajo distintas condiciones (con ruido, con mucha luz, solo, con gente, etc.).
Antes del examen
a. Planificar el tiempo de estudio.

b. Utilizar técnicas de estudio.

c. Estipular un plan de repaso.

d. Simular la situación del examen.

e. Conocer características del examen.

f. Disponer de material preparado (textos subrayados, notas marginales, esquemas, mapas conceptuales, etc.).

g. Implementar técnicas de relajación.
Preparación de exámenes
El día antes del examen
- Último repaso (no estudiar la noche de antes).

- Dormir lo suficiente.
Durante el examen
a. Prestar atención a lo que se pide.

b. Distribuir el tiempo - responder primero las preguntas que mejor se sepan.

c. Repasar las respuestas dadas - responder bien a lo que se pregunta (cantidad no equivale a calidad).

d. Relajarse todo lo posible - confiar en uno mismo.

e. Cuidar la presentación.
Después del examen
Comprobar aciertos y errores.


Comentarios al profesor.


Ser realista.
No indagar desesperadamente cuál o cuáles eran las respuestas correctas (ansiedad).

No increpar ni solicitar las respuestas que eran correctas (nuevamente, ansiedad).

No autoengañarse.
Cuando recibes una prueba corregida...
- ... revisar detenidamente los errores cometidos (una nota no lo dice todo).
- ... analizar causas o factores que hayan podido influir en un bajo rendimiento.
¡EXITO!
En resumen...
Importancia de identificar y reconocer nuestros errores en el mundo académico.

Conocer qué es el estrés, la angustia y la ansiedad, de cómo la primera es necesaria en nuestras vidas, y de cómo cualquiera de ellas pueden ser perjudiciales en grado máximo.

Hacer frente a la ansiedad (relajación y respiración).

Cómo afrontar exámenes.
"Las raíces del estudio son amargas; los frutos, dulces".

Marco Tulio Cicerón (106 a.C. - 43 a. C.) - Jurista, político, filósofo, escritor y orador romano.
Eduardo Ruiz Espinosa
26.10.2016
edure89@gmail.com
Full transcript