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EDUCACION FISICA ESCOLAR

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Cristian Tablado

on 30 January 2014

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Transcript of EDUCACION FISICA ESCOLAR

CRECIMIENTO, MADURACIÓN Y EJERCICIO FÍSICO

CAPACIDADES
CONDICIONALES

CAPACIDAD CONDICIONAL ESCOLAR
CONCLUSIONES
EDUCACION FISICA ESCOLAR
EDUCACION FISICA
SIGLO XXI

CAPACIDADES CONDICIONALES
¡PARADOJAS!
VIVIMOS EN UN MUNDO ACELERADO, DONDE TODOS CORREN SIN SABER A DONDE IR, PERO SOMOS CADA VEZ MÁS SEDENTARIOS.


TENEMOS MÁS ENTRETENIMIENTO, MÁS DIVERSIÓN PERO MENOS ALEGRÍAS, MÁS MEDICINAS PERO MENOS SALUD, MÁS Y MEJORES ALIMENTOS PERO PEOR ALIMENTACIÓN…

UN GRAN AVANCE CIENTÍFICO SOBRE EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS PERO RESULTADOS MÁS DÉBILES.

EXISTE CONCIENCIA DE LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD, PERO ESTAMOS MÁS ENFERMOS.

“EVOLUCIÓN” DE LA ESPECIE HUMANA

5 MILLONES DE AÑOS: el “australopithecus” adoptó la posición bípeda.

2 MILLONES DE AÑOS: el homo ergaster que colonizó el mundo cazando animales.

400.000 AÑOS: al homo sapiens en África (de quienes descendemos todos los humanos) realizaba grandes desplazamientos cazando y pescando.


10.000 AÑOS: descubrimiento de la ganadería y la agricultura, pero no nos eximió de la necesidad del esfuerzo físico para poder conseguir el alimento.


HACE 60 AÑOS: “HOMO TECNOLOGIC”, la tecnología liberó al hombre moderno de las demandas físicas para la vida diaria, y en parte le limita sus posibilidades de realizar actividad física.

Villegas, 2007

SIGLO XXI SEDENTARIO

ACTUALIDAD

Triunfan las TIC en los hogares. Permiten tener a los niños varias horas seguidas en un espacio reducido frente a las pantallas (Chicos de 7-14 años 3-5 hs por día).


Inseguridad: muchos padres prefieren tener a sus hijos en casa frente a las pantallas antes que en la calle jugando.


Por lo tanto
¡Actividad física de los jóvenes se ve reducida grandemente!

SEDENTARIOS A TIEMPO COMPLETO: epidemia mundial
El 70% de la población occidental no es lo suficientemente activa (Buena salud y peso ideal).
Hay 500 millones de obesos (el doble que hace 30 años).

ARGENTINA
Esperanza de vida sana: 62 años/El 50,0 % de la población es sedentaria

SINDROME DE MUERTE SEDENTARIA (Sedentary Death Síndrome)
Incremento de enfermedades crónicas no trasmisibles en jóvenes:
Obesidad En las últimas dos décadas se triplicó la prevalencia de la obesidad infantil”, (Mario Elmo, de la Sociedad Argentina de Pediatría (SAP).
Diabetes tipo II casi inexistente entre los jóvenes de antaño, esta dolencia se produce en un 20% de los casos, teniendo como causa una falta de actividad física. La Fontaine (2007).
Hipertensión, enfermedades pulmonares y cardiovasculares, etc.



CONSECUENCIAS

Miguel Vidal Barbier1, Tania Vidal Almiñana2, Mercedes Almela Zamorano3.

Valoración de la Condición Física en Jóvenes Medida en dos Momentos Temporales Separados por 16 Años (España)
El mismo profesor evaluó: 75 chicos de 16 años (1991) Y 25 chicos de 16 años (2007)
Tests Realizados
Sit and Reach (Flexibilidad)
Lanzamiento de Balón Medicinal (4 kg, Potencia General)
50 Metros (Velocidad de Desplazamiento)
Salto Vertical (Potencia de los Miembros Inferiores)
Abd.-Flexores Cadera (Fuerza-Resistencia de los Músculos Abdominales y de los Flexores de la Cadera) 1`
Test de Course Navette (Resistencia Aeróbica)
Los alumnos de 16 años tienen un nivel de condición física inferior al de los alumnos de su misma edad hace tan solo 16 años
CONCLUSIÓN
Mariano Giraldes, Gimnasia el futuro anterior. Pág. 16

PROBLEMAS REALIDAD ESCOLAR

EL COLEGIO ES SEDENTARIO


LA EDAD DE LOS ALUMNOS


PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO (“Profesores de lo inútil”).


MOTRICIDAD NATURAL/CULTURAL
(Mitos-costumbres-etc.)


INFRAESTRUCTURA

CRECIMIENTO SOMÁTICO

Peso y Talla
-Estadios
1º Rápido /
2º Moderado – estable (Infancia)
3º Rápido (Pubertad). Máx. Crec. (14 años: 10 cm y 9,5 kg.)
4º Lento (Hasta el final)

La diferencia entre los niños está en el tiempo que transcurren las diferentes fases.


3 niveles:

-Maduración Media: 14 (+ - 0,9) años
-Maduración Adelantada: < 13 (+ - 0,9) años
-Maduración Retrasada: > 15 (+ - 0,9) años


Estudio Longitudinal para determinar el “pico de crecimiento”









MADURACIÓN SOMÁTICA
Caracteres sexuales secundarios
-Pene, testículos, vello púbico y axilar.


MADURACIÓN SEXUAL

Osificación
-Primarios en Diáfisis
-Secundarios en Epífisis
Medición: Radiografía de Muñeca (Tanner).

MADURACIÓN OSEA

Aumento progresivo desde el nacimiento hasta la pubertad.
Aumento significativo adolescencia: despegue hormonal.
Edad adulta corresponde al 40 % del peso corporal (deportistas 50%).
A partir de los 20-30 años empieza su descenso en personas sedentarias. (SARCOPENIA).

CRECIMIENTO MUSCULAR
Menor capacidad para producir energía a través de la Glucolisis anaeróbica de alta intensidad:
LDH: 5-7 años disminuida / 10 años: 50 % / 13-14 años consolidada
PFK: 70 % menor que en los adultos.
GP: inhibida en la infancia.
Remoción de lactato mas lenta / Menor recuperación


FACTORES FISIOLÓGICOS NIÑOS
Diferentes tiempos madurativos
influyen en los parámetros
fisiológicos de rendimiento
(Fuerza-Vel- Potencia)

(Aumenta la estatura y la masa muscular)


La actividad física regular no produce modificación alguna en el crecimiento de los jóvenes. Ni en la estatura final.
(Malina et al. 2004).

LAS DIFERENCIAS ESTARÍAN DADAS:
Clubes:
Selección
Maduración temprana (Chicos de maduración tardía suelen abandonar)


EJERCICIO FÍSICO Y CRECIMIENTO

Colegio:
ADAPTADO ESCOLAR: AUTORES:

Prof. Merchand (Francia)- Prof. Grosser (Alemania)-
Blimiokie (Canadá) – Prof. Vilatmijana (Argentina) 1997)
*Inicio de entrenamiento de las capacidades coordinativas.
* Están científicamente comprobadas (Hahn, 1988).
No están comprobadas (Winter, 1975, cit. Por García Manso, 1999.).

Las fases sensibles están más ligadas a la edad biológica que a la cronológica
FASES SENSIBLES
Períodos en los cuales el desarrollo de una capacidad se ve favorecido si se estimula adecuadamente el organismo.

RESISTENCIA
FUERZA
FLEXIBILIDAD
GENERALIDADES
Mejora la Salud
(Aumenta la condición física/Previene Lesiones)
Son la base de los aprendizajes y de la actividad física (Blázquez (1993)
Mejora el desarrollo técnico o habilidad motriz.
Mejora performance atlética y/o deportiva

GENERALIDADES
“Predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, que permiten el movimiento y son factibles de medida y mejora a través del entrenamiento”.
Antón, Matveev, Platonov

“CAPACIDAD VITAL”
ACENTO

MANTENIMIENTO DURANTE TODA LA VIDA

“EVOLUCIÓN”

6 AÑOS: ELASTICIDAD GLOBAL
7-12 AÑOS: DESCENSO PAULATINO
> 12 AÑOS: ACENTUA REGRESIÓN (INDIVIDUAL)

DINÁMICA (BALÍSTICO) / ESTÁTICA (ACTIVA-PASIVA-FNP-SGA)

“CAPACIDAD DE APROVECHAR LAS POSIBILIDADES DE MOVIMIENTO DE LAS ARTICULACIONES, LO MÁS OPTIMAMENTE POSIBLE” Hanh (Citado por Padial, 2001)

Disminuye el aumento potencial de las demás capacidades

(Fuerza-Resistencia-Velocidad).

MAL O NULO DESARROLLO

Deformación morfológica (Problemas posturales)
Disminuye los niveles de movilidad y recorrido articular
Dificulta el aprendizaje de habilidades motoras y disminuye la calidad técnica.
Obstaculiza el desarrollo de la coordinación .



RESPIRACIÓN

Cadena maestra anterior

Cadena maestra posterior

AUTOPOSTURAS DE ESTIRAMIENTOS GLOBALES

Músculos dinámicos y estáticos.

Cadenas musculares: la mayoría de los grupos musculares son poli articulares formando cadenas unidas por fascias.

Autor: Philippe Souchard

S.G.A
(Stretching Global Activo)

4

5

3

2

1

6

5

4

3

2

1

2º grupo de autoposturas
Cadena anterior y secundarias
De rodillas: pelvis y muslos.

De pie contra la pared: hombros y m. superiores.

Gran cadena Anterior

Gran cadena posterior

Evaluar posturas

Participan de manera integrada en cualquier ejercicio y/o movimiento físico-deportivo. ¡No existen las capacidades puras!

PIRAMIDE CONDICIONAL


ESTRUCTURA DEL NIVEL DE PREPARACIÓN CONDICIONAL ESPECÍFICA

ALTO RENDIMIENTO

CAPACIDAD DE DESARROLLAR EL RETRASO DE LA FATIGA ESPECÍFICA (R)


RESISTENCIA


FUERZA


VELOCIDAD

CAPACIDAD DE DESARROLLAR GESTOS TÉCNICOS EN FORMA EXPLOSIVA

FLEXIBILIDAD

Adaptado Dr. Yuri Verkhoshansky
MÉTODOS

Métodos Continuos
Carrera continua uniforme/variable
Métodos Fraccionados
Método de repeticiones/Circuit Training/ Intermitente

AERÓBICA/ ANAERÓBICA ALÁCTICA/ANAERÓBICA LÁCTICA

“CAPACIDAD DE REALIZAR UN TRABAJO, EFICIENTEMENTE , DURANTE EL MÁXIMO TIEMPO POSIBLE” Porta (1988)

“El límite de tiempo sobre el cual se puede realizar un trabajo a una intensidad determinada” (Bompa, 1983)

“Capacidad del deportista para resistir la fatiga” (Harre, 1987).

“Es la capacidad para sostener un determinado rendimiento durante el más largo periodo de tiempo posible” (Martín y cols., 2001).

“Capacidad para realizar un ejercicio de manera eficaz, superando la fatiga que se produce” (Platonov, 2001).

“Se refiere al tiempo durante el cual el sujeto puede efectuar un trabajo de una cierta intensidad” (Bompa, 2003).

DEFINICIONES
Capacidad física y psíquica de resistir a la fatiga.
Capacidad de recuperación del organismo.
(Grosser y Brüggemann, 1989)

Acíclicos: Fútbol
Alto componente técnico-táctico
Expresión óptima de las variables
Las situaciones son cambiantes
Entrenamiento intermitente

Cíclicos: Atletismo
Esquema motor único
Máxima expresión de una variable
No hay momentos de situación.
Entrenamiento continuo e intervalado.

POR LO TANTO…

No existen modelos únicos y universales de base para el entrenamiento de la resistencia en las distintas disciplinas y/o modalidades deportivas.
Bisciotti (2002), Morera Siercovich (2005), Sevensson y Drust (2005), Barbero Álvarez (2006), Casas (2008).

Se ha demostrado la influencia positiva de la resistencia aeróbica en la prevención de enfermedades cardiovasculares (Astrand Barbany, 1995; Marcos, 1988; Odriozola, 1988).

RESISTENCIA INTERMITENTE VARIABLE

Capacidad de retardar y tolerar los síntomas perjudiciales de la fatiga durante la prolongación en el tiempo de un esfuerzo intermitente y variable, donde se alternan breves carreras de distintas intensidades (Bajas a máx.), con pausas, arranques, frenados y cambios de direcciones constantes e inesperados; y con la repetición sucesiva de acciones específicas del deporte en cuestión.

Capacidad de posponer y tolerar la fatiga durante la prolongación en el tiempo de un esfuerzo cíclico, continuo y casi invariable, a una determinada intensidad que no será máxima.

RESISTENCIA CONTINUA
CLASIFICACIÓN:
Metabólico
Neuromuscular
Metabólico-Neuromuscular
Metabólico Técnico
De fuerza Lactásido (Saavedra).

VENTAJAS

Tensiones musculares superiores

Mejor recuperación

Solicitación fibras rápidas

Trabajo más variado

Posibilidad de utilizar ejercicios de fuerza

Implica momentos cortos de esfuerzo con o sin elemento.
Presentan pausas entre 1:1 y 1:2 con respecto al esfuerzo.
Se trabaja en bloques de entrenamiento: 2/3 bloques de 6-8-10 min.




Método Intermitente

ESTUDIO
EVALUACIÓN DE 20 DEPORTISTAS ENTRENADOS (Cenard-2002)
RELACIÓN TEST Y LACTATO
DISTANCIA: 2950 METROS
CONSUMO DE O2: 54 ml/kg/min.
LACTATO: Inmediato: 10 Mmol/l – 5´pos : 9 Mmol/l – 10´pos: 8 Mmol/l.
FRECUENCIA CARDÍACA: Inmediata: 194 pul/min. – 5´pos: 116 pul/min. – 10´pos: 104 pul/min.
PRIMEROS 6 MINUTOS DEL TEST: 8,8 Mmol/l y 187 pul/min.

Argemi-2003 Cometti 2005

AUMENTO DE FUERZA:


Adaptación del S.N
(Coord. Inter-intramuscular)

Aumento volumen muscular (Hipertrofia)

MÁXIMA/EXPLOSIVA/RESISTENCIA
“CAPACIDAD DE GENERAR TENSIÓN INTRAMUSCULAR”
Porta (1988)
El DESAFÍO DEL SIGLO XXI
Las investigaciones científicas, desarrolladas en los últimos años han demostrado que el entrenamiento de fuerza sistemático aplicado de forma adecuada y debidamente supervisado, es una herramienta esencial para estimular adaptaciones positivas en el organismo de niños y jóvenes.
(Acad. A. Ped. 2001 y 2008, Faigenbaum y cols. 1996)

“Mejora la capacidad de rendimiento en el deporte y en las actividades recreacionales”
(Kraemer y Fleco, 1993. Citado en J.J.G. Badillo y J. Ribas. 2002)

Mejora la composición corporal.
Mejora el perfil de lípidos y la glucemia sanguínea (control del peso).
Predispone al organismo para seleccionar actividades con mayor demanda energética (práctica deportiva) respecto de otras más sedentarias (“mirar pantallas”)
Previene y evita la incidencia de lesiones.
Fortalecimiento de las estructuras de soporte (Ligamentos-Tendones- Huesos).
El músculo entrenado puede soportar más carga
Desarrollo del balance muscular alrededor de la articulación.

BENEFICIOS
La enseñanza de la técnica (1º objetivo)
Los ejercicios deben ser funcionales (Globales)
“La organización mas idónea, en general, es a través de circuitos”.
(Wescott, 2000, Naclerio, 2005, Faigenbaum, 1996 y 2004, Robertson, 2003, Lagally, 2004, Casas, 2007)

RECOMENDACIONES
“…en la niñez, los programas de fuerza deben constituir un juego en donde se aprenden movimientos o actividades cada vez mas complejas pero siempre factibles de realizar”
(Faigenbaum, 1996 y 2000)

Bompa, 2002

1º Desarrollar la flexibilidad articular.

2º Desarrollar fuerza en los tendones (Cargas bajas).

3º Desarrollar la fuerza del tronco.

4º Desarrollar los músculos estabilizadores (Inhibe la contracción de los motores primarios).

5º Entrenar movimientos y no músculos aislados (Cadena cinética)

PERIODIZACIÓN DE LA FUERZA

(Faigenbaum, 1996 y 2000)

El entrenamiento de la fuerza tiene muchos beneficios que no han sido tenidos en cuenta en otro momento en referencia a los niños y adolescentes.
Es una herramienta eficaz y segura para mejorar la salud y el rendimiento(tanto deportivo, como cotidiano) de nuestros jóvenes.

CONCLUSIÓN
“Es esencial el comienzo con ejercicios de fuerza que acentúen la participación de la musculatura del tronco” (Bompa 2003, Klimt 1987)

La estabilidad de la región proporciona la base para el movimiento de la parte superior y extremidades inferiores y para soportar cargas.

Entrenamiento del Core
El “CORE” (núcleo) es visto como un corsé muscular que funciona como una unidad, para estabilizar el cuerpo, en particular la columna vertebral, con o sin movimientos de las extremidades”

PLIOMETRIA
La contracción pliométrica (E/C) es la más usada en los gestos deportivos

Saltos con cargas sobre hombros
Saltos lastrados
Saltos en profundidad
Drops jumps desde diferentes altura
Multisaltos alternos y combinaciones
Saltos sin carrera previa a pies juntos
Saltos en el lugar

Los ejercicios pliométricos están diseñados para mejorar la capacidad reactiva y la fuerza explosiva de los músculos.

FUNDAMENTACIÓN
La realización de ejercicios dinámicos, unilaterales y unipodales, involucran el “Core” de forma más específica.

Musculatura del Core
LOS MÁS RÁPIDOS
VELOCIDAD DE ACELERACIÓN
Reducción en el tiempo de contacto contra el suelo lo que resulta en una mayor frecuencia de zancada.

El entrenamiento para mejorar la aceleración debería incluir instrucciones y ejercitaciones que entrenen específicamente dichos movimientos.

No existen las capacidades físicas puras.

MANIFESTACIÓN DE LAS CAPACIDADES

CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS ESCOLARES

EL INFANTO-JUVENIL (NIÑO)
La actividad física de los niños se caracteriza por períodos cortos y frecuentes de actividad.

Hay continuidad y repetición de movimientos (APRENDIZAJE-ADAPTACIÓN)
Distribución del tiempo.

SALUD/GLOBALIDAD/VARIABILIDAD/MULTILATERALIDAD/REPETICIÓN

PUNTO DE PARTIDA
“LA ESPECIFICIDAD ESCOLAR ESTÁ EN LA GENERALIDAD DEL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES”

FUERZA POTENCIA
FUERZA RÁPIDA

FUERZA LENTA
RESISTENCIA
CAPACIDAD CONDICIONAL ESCOLAR
-Inicio cauteloso (R)
-Neuromuscular (F)
-Reacción y mejora desplazam. (V)

R
R.F.R
-Aumento (R)
-Neuromuscular (F)
-Reacción y Frec. (V)

R. F. P

-Desarrollo Aer. (R)
-Morfológico (F)
- Frec y Long. (V)

-Desarrollo Anaer. Lact. + (R)
-Morfológico + (F)

F.L
*Fase III: Entrenamiento de la condición física!

F.L
R. F. P

R. F. P

R.F.R
OBJETIVO
APRENDIZAJE DE TODOS LOS EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES.

METODOS
CIRCUITOS GLOBALES (TODOS JUNTOS/ 3-4 GRUPOS-ETC.)

EJERCICIOS GLOBALES
Actividades con soga/aros/bancos (Saltos)-Pliometría
Actividades con bandas elásticas
Actividades de Lanz.
Actividades Golpeos, empujes (Bolsas de Box)
Actividades de equilibrio (T. Funcional y Propioceptivo)

PRINCIPIOS
SALUD
GLOBALIDAD
VARIABILIDAD
MULTILATERALIDAD


VOLÚMEN ALTO

INTENSIDAD BAJA

RESISTENCIA
FUERZA POTENCIA

FASE II

FUERZA RESISTENCIA

METODOS
CIRCUITOS GLOBALES (3-4 GRUPOS, PAREJAS, ETC.)
CIRCUITOS MIXTOS
(AERÓBICO-ANAERÓBICO)

EJERCICIOS
Actividades con soga/aros/bancos (Saltos)-Pliometría
Actividades con bandas elásticas – Manc. – Barras - Discos
Actividades de Lanz.
Actividades Golpeos, empujes (Bolsas de Box)
Actividades de equilibrio (T. Funcional y Propioceptivo).

PRINCIPIOS PEDAG.
SALUD
GLOBALIDAD
REPETICIÓN
ACENTUACIÓN:
-Acento de 1 C. R-F
-Deportiva (Cíclica - Acíclico)


VOLÚMEN MEDIO

INTENSIDAD
MEDIA

OBJETIVO
DESARROLLO COMBINADO DE FUERZA-RESISTENCIA DE MANERA ACENTUADA, A TRAVES DE LOS EJERCICIOS APRENDIDOS LA FASE ANTERIOR.

RESISTENCIA
FUERZA POTENCIA

FASE III

RESISTENCIA
FUERZA RÁPIDA

OBJETIVO ESPECÍFICO
DESARROLLO ARMÓNICO COMBINADO DEL SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO Y SUS MANIFESTACIONES.

P. ENTRENAMIENTO
PERIODIZACIÓN
AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA
CONTINUIDAD

2
3
5
4
1
CONSIDERAR A LA FLEXIBILIDAD COMO “CAPACIDAD VITAL”

EVOLUCIONAR A PARTIR DE SITUACIONES INTERMITENTES RESPETANDO EL CRECIMIENTO, MADURACIÓN Y DESARROLLO DEL ALUMNO.

REALIZAR ACTIVIDADES QUE POTENCIEN LA “RESISTENCIA” FÍSICA RESPETANDO LAS FASES DE DESARROLLO (I-II-III)


La educación física en el siglo XXI se presenta inevitablemente como promotora de la salud a través del movimiento.

El desarrollo integrado y progresivo de la capacidad condicional escolar mejora la salud del alumno, favorece el aprendizaje y crea el hábito de ser físicamente activo para toda la vida.



EN EL FUTURO LA EDUCACIÓN TENDRÁ COMO OBJETIVO APRENDER EL ARTE DEL FILTRO.
EN LOS COLEGIOS SE DEBERÍA ENSEÑAR LA TÉCNICA DE LA COMPARACIÓN.

Umberto Eco

¡EDUCACIÓN FÍSICA PARA LA VIDA!
Para lograr la excelencia en educación se necesita:
PASION POR LO QUE SE HACE
PERSEVERANCIA PARA LOGRARLO
FÉ PARA HACERLO REALIDAD
Analizar la base de datos del colegio de manera longitudinal.

Perfil del alumno
-Realiza actividad extraescolar?
-Tiene computadora en su habitación?

Análisis del alumno en la clase
-Peso antes y después
-Pulsómetro/Podómetro
-Acelerómetro Triaxial (3D)

Organización de grupos
-Por meses de nac.
-Por altura y peso (Grupo etario: ALTURA x PESO/1000)

Organizar circuitos saludables


FUERZA RESISTENCIA

RESISTENCIA
FUERZA POTENCIA

UNIDADES DIDÁCTICA
(Bloques de entrenamientos)

ADAPTACIONES (CAMBIOS)
INTENSIDAD
VOLUMEN
FECUENCIA
CONDICION FÍSICA DE INICIO
DURACIÓN DEL PROGRAMA DE E.
(katch 1978, Pollock 1973)

PROPUESTAS
7

6

5

4

5

6

4

3

2

1

Rana al aire: acento miembros inferiores

Rana al aire: acento miembros superiores

1º grupo de autoposturas
Cadena posterior y secundaria
4

3

2

1

4

3

2

1

De pie inclinado hacia delante: paravertebrales, la pelvis y m. inferiores

Sentada: paravertebrales y m. inferiores

1º grupo de autoposturas
Cadena posterior y secundarias
MÉTODOS

Fuerza estática
Métodos de contraste
Métodos de auto carga.

Fuerza dinámica
Métodos de esfuerzos dinámicos (Ej: Arrastres por pareja).
Métodos de repeticiones.
Método de resistencia a la fuerza.
Métodos Pliométricos (saltos).
EVOLUCIÓN
6-10 AÑOS: DESARROLLO LENTO
11 AÑOS: AUMENTA
12-13 AÑOS: LEVE
14-16 AÑOS: ALTO (85% F. Máx.)
17 a 19 AÑOS: 44 % MASA MUSCULAR
OBJETIVOS

1) favorecer un óptimo y equilibrado desarrollo músculo-esquelético de todo el cuerpo
2) consolidar patrones técnicos correctos en variedad de ejercicios
3) promover e inculcar hábitos de ejercicio saludables y perdurables en la edad adulta.
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