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Entrenamiento en Equitación

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Elena laporta

on 13 December 2013

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Transcript of Entrenamiento en Equitación

Entrenamiento en Equitación
Ejercicios físicos para el jinete.
La mayoría de jinetes son reacios al realizar ejercicios o trabajar en el gimnasio su estado físico, por eso muchos sufren lesiones, que se podrían evitar realizando algunos ejercicios físicos fáciles de realizar.
Ejercicios para el equilibrio.
Para conseguir un equilibrio perfecto y compartir la rigidez y aumentar su confianza son aconsejables una serie de ejercicios, los cuales nos dan lo que queríamos conseguir.
a) Ejercicios a caballo:
1º- Marchas en el exterior.
2º- Subir y bajar las rodillas.
3º- Rotación de la cintura a uno y al otro lado.
4º- Echarse hacía atrás si mover las piernas.
5º- Movimientos de hombros, brazos y cabeza.
6º- Aquellos movimientos que el profesor crea que se pueden hacer, sin asustar al caballo y menos al jinete.
Real Federación Hípica Española.
En la Real Federación Hípica Española tienen sus propios entrenamientos, sus normas y sus reglas.


La Preparación Física dentro del mundo Ecuestre juega un papel básico para el desarrollo del potencial del jinete, estaba muy descuidada por aficionados y profesionales.
Nos hemos centrado la mayor parte, en el entrenamiento del caballo, y en conseguir una técnica correcta del jinete a la hora de montar.
Para conseguir los objetivos que queremos tendremos que conseguir un buen nivel de fuerza, flexibilidad, resistencia, velocidad, coordinación y equilibrio para hacer un trabajo de técnica progresivo y correcto con nuestro caballo.
Si no llevamos una preparación progresiva del jinete, tendrá dificultades a la hora de realizar los ejercicios,

Entrenamientos diarios
Debemos ser conscientes de cuáles son las partes del cuerpo que tenemos que trabajar y, para un entrenamiento básico diario, que sería de diez a quince minutos de calentamiento.
Empezaríamos con una carrera suave subiendo los talones, cambiando a una de carrera lateral, saltos con los pies juntos, carrera de zancada elevando a la vez las rodillas con movimientos de brazos.
Después, diez minutos trabajaremos los abdominales, las lumbares y las flexiones de brazos.

b) Ejercicios a pie.
Existen jinetes con fallos graves de su posición en la silla a la hora de montar las cuales se manifiestan inmediatamente de la primera lección.
1º- Mala configuración del jinete.
2º- Poca flexibilidad.
3º- Rigidez en las caderas.
4º- Rigidez en las articulaciones.
5º- Jinete cerrado de horcajadura
Todos los defectos pueden corregirse o pueden ser eliminados directamente. Esta experiencia nos dice que se puede corregir a un jinete siempre que los ejercicios se cumplan diariamente. Dichos ejercicios son:
Al acabar de montar haremos unos ejercicios de estiramientos, colgándonos de una barra durante diez segundos y trabajando los abductores.
Los cuádriceps los trabajaremos,cogiendo el pie y manteniéndolo junto a los glúteos durante diez segundos.
La práctica habitual de estos ejercicios de calentamiento y estiramiento, antes y después de montar, facilitarán nuestra progresión deportiva y a evitar lesiones que pudieran perjudicarnos en nuestra actividad hípica. Al mismo tiempo nos ayudará a disfrutar de nuestro deporte.


1º.
Girar la cabeza
a derecha y a
izquierda, abajo
y arriba, Rotación
de la cabeza. Este
ejercicio estira y
suelta los músculos
del cuello
2º.
Rotación de los brazos. Estos ejercicios dan soltura a las articulaciones de los hombros
3º.
Echar los brazos
hacia arriba y hacia
atrás. Este ejercicio
suelta y estira los
músculos del pecho.
4º.
Girar los brazos
hacia los lados. Este
ejercicio da soltura a
la cintura y a los
hombros.
5º.
Brazos extendidos
hacia atrás y inclinar la
espalda hacia delante.
Este ejercicio da soltura,
estira y fortifica los
músculos extensores y
flexores del tronco, dorso
y piernas
6º.
Posición de gatear
con el pecho en el suelo.
Mejora la posición de la
espalda y la elasticidad
de la columna vertebral.
7º.
Brazos hacia
un lado a la vez
que se inclina la
columna hacia
ese lado. Da
soltura y estira
los músculos de
la cadera.
8º.
Desde una posición
fija, levantar una pierna
hacia un lado. Da soltura
a la cadera y ensancha
la horcajadura.
9º.
Abrir las piernas
lateralmente. Ensancha
la horcajadura.
10º.
Levantar el pie y
rotación del mismo.
Amplia soltura a la
articulación del talón
Entrenamiento
Entrenamiento del caballo.
-Preparación física condicional.
-Educación postural.
-Entrenamiento técnico.
-Entrenamiento mental emocional.

Entrenamiento del jinete.
-Preparación física y condicional.
-Entrenamiento técnico.
-Entrenamiento táctico
-Entrenamiento psicológico.
Entrenamiento del jinete
Entrenamiento física.
Preparación Física 1.
• Contenidos generales, hábitos deportivos.
• Concienciación.
• Rutinas generales del calentamiento.

Preparación Física 2.
•El plan de Competición
• Simulacro Prueba.
• Seguimiento de las rutinas personales y el calentamiento
• Rutinas generales, compensatorios.

Preparación Física 3.
•Plan de Competición en Prueba real.
• Seguimiento rutinas personales
Calentamiento y compensatorios.
• Otros contenidos de apoyo.
Elena Laporta Fuster
Entrenamiento Técnico Táctico:
•Apoyo al entrenador.
• Programación general de contenidos.
•Estructuración de la sesión de entrenamiento.
•Cargas , duraciones e intensidades.
•Pausas y recompensas ( caballo / jinete ).
•Concienciación sobre áreas tácticas / caballo.
•Mensajes del entrenado.



Entrenamiento Pcologico
Preparación Psicológica 1.

Habilidades psicológicas.
• Concienciación
• Análisis de los jinetes en entrenamiento
• Habilidades psicológicas.
• Concienciación
• Análisis de los jinetes en entrenamiento

Preparación Psicológica 2.

Plan de Competición
• Simulacro Prueba
• Autovaloración por fases
• Visualización general

Preparación Psicológica 3.

Plan de Competición en Prueba real
• Autovaloración por fases
• Visualización específica
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