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TD2 MUSCULATION

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by

Sébastien Meyer

on 27 September 2016

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Transcript of TD2 MUSCULATION

TD2 MUSCULATION
LA SECURITE EN MUSCULATION
Les exercices de musculation
Etirements
Statiques
Balistiques
PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
Etirements/Echauffement
Etirements/Force
Etirements/Récupération
Etirements/Blessures
Relaxation, souplesse,....
PRESENTATION
SECURITE
EXERCICES MUSCULATION
REGIMES DE CONTRACTION
METHODES ET PROGRAMMES
ETIREMENTS
GLOSSAIRE
La sécurité passive
La sécurité active
Aménager les espaces
Sécurité spécifique
Consignes affichées
L' échauffement
Pendant les exercices:
pour soi
pour les autres
Exemples d'exercices suite
Glossaire
Application en musculation
Avant la séance
Pendant la séance
Après la séance
Routine d'étirements
Travail à réaliser
Présenter oralement par groupe votre de séance pour améliorer vos performances (objectif, échauffement, exos, séries, répétitions, rythme, récupération)
Répartition des groupes et modalité de passage en ccf1 pratique.
Choix du thème de l'exposé
REGIMES DE CONTRACTION
Les méthodes d'entraînement
"Tous les matins , en Afrique, une gazelle se réveille. Elle sait d’instinct qu’elle doit être + rapide que le lion si elle veut survivre. Tous les matins , un lion s’éveille et il sait qu’il doit être plus rapide que la gazelle la plus lente si il ne veux pas mourir de faim. Que vous soyez la gazelle ou le lion a finalement peu d’importance. Dès que le soleil se lève ce que vous avez de mieux à faire est de vous bouger.”Maurice Green, 5 fois champion du monde du 100 m.
"Prends ce qui a de bon et construis sur cette base." Bruce Lee.
Citations
Rappel Physiologique sur le muscle
Les muscles sont constitués de fibres.
Les fibres sont constituées de filaments.
Les filaments épais (myosine) coulissent sur les filaments fins (actine) et rendent le mouvement possible.
Toutes les études concordent pour affirmer l'inutilité, voire la dangerosité de cette pratique. Au mieux, les étirements avant l'effort n'apportent aucun bénéfice en terme de force maximale ou de vitesse, au pire ils entrainent une baisse de performance. (Rubiné et al.2007, Maisetti et al 2007), notamment en raison de la diminution de la stiffness (raideur). Mais si le mythe des étirements a la dent dure, c'est en raison de l'effet antalgique (soulagement dû à la baisse de la douleur) que procure cette pratique.
De même contrairement à toute attente, les étirements n'entrainent pas de diminution de la douleur dans les jours suivants l'effort.
Avant une compétition on préferera des étirements activo dynamiques: montées de genous, talon/ fesses, foulées rasantes, bondissantes, pas chassés...
Après la compétition, à froid et sans douleur on préconisera une méthode globale de streching actif.
cf : stretching-global-actif.fr

CF Synthèse Christophe Carrio
Etude "American Journal of Epidemiology"
Une étude publiée récemment pendant 14 ans auprès de 123216 personnes montre que les hommes qui passent plus de 6 heures par jour assis ont un risque de décès prématuré supérieur de 17% à ceux qui n'en passent que 3.
Pour les femmes, la différence est de 34%.
Cet accroissement de la mortalité reste vrai que les sujets fument ou pas, qu'ils soient en surpoids ou non et quelle que soit leur activité physique.
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