Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Make your likes visible on Facebook?

Connect your Facebook account to Prezi and let your likes appear on your timeline.
You can change this under Settings & Account at any time.

No, thanks

Sportsernæring - Whiteout Adventures

No description
by

Lasse Kristian Suhr

on 13 May 2014

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of Sportsernæring - Whiteout Adventures

Sportsernæring
• Kostens betydning for præstationsevnen
• Protein, kulhydrat og fedt - mængde, typer og timing
• Væske-, saltbalance og kroppens temperaturregulering
• Kosttilskud og sportsprodukter
Kostens betydning for præstationsevnen
Kulhydrat - betydning for præstationsevnen under arbejde
Kroppens kulhydratlagre og præstation
Kostindtag før arbejde
Kulhydrat - restitution
Efter arbejde
Protein og præstation
Protein og restitution
Væske- og elektrolytbalance
Kosttilskud - effekt på præstation
Sportsprodukter - effekt på præstation
Lær at lave din egen ernæringsplan til din træning d. 3. juni når vi kører Sportsernæringskursus Niveau 2
Indhold

Hold øje med Whiteout.eu og Whiteout Adventures på Facebook
TAK
Spørgsmål?
Køb bogen
Drik nok væske før, under og efter træning og konkurrence
- Hold øje med urinen
Spis varieret og fordel fornuftigt mellem kulhydrat, protein og fedt - og planlæg (timing)
Spis nok de sidste dage op til konkurrencer, og især kulhydrat
Overvej "formål og anvendelse" før du vælger sportsprodukter
VS
Sidste større måltid 3-4 timer før
Lille indtag ca. 1 time før
Evt. lidt lige før start
Overvej "formål og anvendelse" før du vælger sportsprodukter
Indtag løbende energi

60-90 g kulhydrat pr. time afhængig af type og blanding

Væske - 150-250 ml/kvarter
Kulhydrat
- mængde
- type
- timing
Kulhydrat + protein
- 1:4
3-6 mg/kg kropsvægt en time før start

Vedligehold effekt ca. hver anden time
Hold pauser med kreatinindtag (cyklus) efter max 60 dage, i mindst 30 dage
Sportsernæringskursus Niveau 2

Kurset her tilbyder en fire timers workshop baseret på et caseorienteret udgangspunkt i din egen træning, hvor du selv skal prøve at lave en ernæringsstrategi til anvendelse ved din træning og konkurrence.

Indholdet i workshoppen vil være (du udfører selv de enkelte dele med vejledning fra kursusinstruktørerne):
- Der tages afsæt i dine målsætninger med din træning (fx forbedring af tid i dine løb, øge muskelmasse, vægttab etc.).

Ud fra dine målsætninger vil vi arbejde med:
- Analyse af energibehov i din dagligdag, træning og konkurrence
- Analyse af din nuværende kost- og ernæringsstrategi i relation til din træning og konkurrence
- Optimering af kost- og ernæringsstrategi i relation til træning og konkurrence
Individuel kostvejledning hos Whiteout - se mere på Whiteout.eu
Drik nok væske før, under og efter træning og konkurrence
- Hold øje med urinen
Spis varieret og fordel fornuftigt mellem kulhydrat, protein og fedt - og planlæg (timing)
Spis nok de sidste dage op til konkurrencer, og især kulhydrat
Før
Ernæringscyklus
Under
Efter
Blodglukose mmol/L
Kulhydrat og restitution
20 g/dag de første 5 dage, derefter 2-3 g/dag for vedligeholdelse i max 30 dage
Kommer igen til maj 2015
Full transcript