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YOGA

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by

Suhyun Lim

on 14 September 2014

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Transcript of YOGA

YOGA
*요가란?*
*요가의 효과*
*요가의호흡법*
*요가의 종류*
*현대요가*
*일상에서 활용되는 요가 *
*임상에서 활용되는 요가*
*요가의 전망*
- 인도에서 유래한 심신수련방법

- 기원전 3000년경부터 시작

- 어원: 영어의 ‘join’이란 단어로
하나로 합쳐진다는 뜻

1.혈압안정화
2.혈액순환 향상
3.통증완화
4.신체균형유지
5.자세교정
6.근력강화
7.에너지 충만
8.노화지연
9.체중유지
10.수면의 질 향상
11.정신적 효과
*
호흡법의 효과
- 허파의 크기와 능력 향상
- 혈액에 산소 공급을 향상
- 지친 신체에 에너지와 기운을 줌
- 신체 노화 지연
- 신체의 자연 치유 능력 강화
- 모든 스트레스에서 오는 신체적
현상들 완화
- 호흡과 관련된 모든 근육 강화
- 호흡을 통해 근육 이완
“요가 자세는 일반적으로 깊은 횡경막 호흡과 함께 이루어진다.”
요가의 종류는 크게 ‘전통요가’와 ‘현대요가’로 구분
1)전통요가
- 만트라 요가 (Mantra Yoga)
- 카르마 요가 (Karma Yoga)
- 박티 요가 (Bhakti Yoga)
- 즈나나 요가 (Jnana Yoga)
- 하타 요가 (Hatha Yoga)
- 라자 요가 (Raja Yoga)
2)현대요가
- 힐링 요가 (Healing Yoga)
- 핫 요가 (Hot Yoga)
- 파워 요가 (Power Yoga)
- 빈야사 요가(Vinyasa Yoga)
- 필라테스 요가(Pilates Yoga)
요가에 대한 논문과 연구 자료들을 보았을 때,
요가가 보완대체요법으로 충분히 사용할만한 가치있음

의료진들도 요가에 대한 지식을 갖추고
환자 치료에 요가를 활용해보는 것은 어떨까?
최근 건강요가, 다이어트요가, 어린이요가, 실버요가, 임산부요가, 재활치유요가 등 점차 세분화

요가가 치유의학이나 심리학, 건강산업분야와
접목하여 각광받고 있음
1) 힐링 요가 (Healing Yoga)
2) 핫 요가 (Hot Yoga)
3) 파워 요가 (Power Yoga)
4) 빈야사 요가(Vinyasa Yoga)
5) 필라테스 요가 (Pilates Yoga)
1) 힐링 요가 (Healing Yoga)

2) 핫 요가 (Hot Yoga)
3) 파워 요가 (Power Yoga)
4) 빈야사 요가(Vinyasa Yoga)
5) 필라테스 요가 (Pilates Yoga)
- 가장 일반적이고 대중적인 요가
- 치유의 초점을 맞추어 구성된 요가
- 전신의 기혈 순환을 원활하게
(체내의 노폐물과 독소, 탁기를 뺌,
잘못된 습관으로 인해 틀어진 몸을 교정)
*특징
① 누구나 다 쉽게 따라할 수 있음
② 긴장, 이완이 교차하는 리듬의 원리로
호흡 중시
③ 척추를 중심으로 자율신경을 조절
④ 경락을 자극
⑤ 뇌파의 안정과 마음을 조절
소화기 질환과 오십견 예방에 좋은 고양이 자세
대장 이상과 변비를 말끔히 해소하는 바람 빼기 자세

전신의 피로가 풀리고 머리가 맑아지는 쟁기자세
- 기온 38℃, 습도 60%
인도 특유의 환경에 맞추어 실시하는 요가
- 총 26개의 동작과 2가지 호흡법
- 고온에서 하는 요가이기 때문에 근육이
잘 이완되어 동작 수행능력을 최대화하며
부상의 위험이 적음
- 땀을 배출할 수 있어 다이어트에 효과적

* 특징
① 근육 증가를 통한 체지방 분해로 콜레스테롤 수치를 저하시키며 체중을 빠르게 감소시킬 수 있음
② 독소 배출을 통한 피부미용에 좋음
③ 많은 땀을 배출시키며 유산소 운동 효과가 탁월
④ 심폐기능 향상을 통한 기관지, 천식, 갑상선 등
호흡기 운동에 탁월한 효과
⑤ 요통, 류마티스성 관절염, 디스크 질환을 예방하며
체형교정에 도움
⑥ 격렬한 움직임을 통한
스트레스, 불안증, 불면증 해소에 탁월한 효과
⑦ 집중력, 지구력을 키워 수험생, 학생들에게 도움
⑧ 근육 밸런스, 집중력 강화에 탁월한 효과
기존의 부드러운 스트레칭 자세와 고요한 명상의
개념에서 벗어나 근력을 키울 수 있는 파워풀한 동작을 가미한 요가
*특징
① 전신의 근력과 유연성 강화
② 심폐기능과 근지구력 발달
③ 노폐물 제거와 다이어트에 효과적
④ 골격과 근육의 균형 있는 발달과 신체균형 잡아줌
⑤ S라인을 회복과 골반교정, 오자다리가 완화
⑥ 심리적 안정감
빈야사는 '흐르다' 또는 '연결하다'라는 뜻으로
빈야사 요가는 동작과 동작을 물 흐르듯이
연결하여 이뤄지기 때문에 특히
균형과 집중

요구
되는 요가
'필라테스'는
여러 가지 도구를 이용

반복 동작들을 통해 근육을 단련시키는 운동법

요가의 유연성을 주는 동작들과 필라테스의
근력 운동을 적절히 결합 → 자세를 교정하고 유연성과 함께 근력을 강화시켜주는 효과
스트레스 완화나 피로·우울증 완화 등 정신 건강에 효과적
*부위별 요가 동작
1) 전신 ‘결가부좌’
집중력 향상, 유연성 증진, 건강 증진 등의 효과적
2)복부 ‘쟁기 자세’
3)허벅지 ‘나비 자세’
- 생리통이나 생리불순을
없애주며 임산부들에게
좋은 대표적인 자세

- 생식 기능과 방광 기능
향상, 좌골신경통, 요통,
관절염에 효과적
4) 엉덩이 ‘구름다리 자세’
- 골반, 엉덩이 군살
제거
- 척추 주변 근육 강화
- 허벅지 근력 강화
- 허리 유연성 증가

- 어깨와 목의 뭉친 근육을 풀어줌
- 복부 비만에도 효과적 척추 교정
- 머리를 맑게함
5) 등 '토끼 자세'
- 척추를 이완, 강화
-
얼굴을 작아지게 만듬
- 온몸의 혈액순환 촉진
→ 머리를 맑게 함
우리나라 임상에서는 보편적으로 활용되고 있지 않음
그러나 ! 활용하려는 노력은 곳곳에서 보임
- 강남 세브란스 병원
파킨슨병 환자를 위한
요가치료 프로그램

마음의 안식 강좌
매일
무료로 운영

- 삼성서울병원

요가 동영상을
암 환자들의 심신 안정
에 활용


해외에서는
요가를 임상에서 활용하는 것에 대한 연구가 다양하게 이루어짐
김화영, 김수진
박재인, 이승연, 김수정, 임수현
감사합니당~!!!!!
특히 여성에게 좋은 자세
다음과 같은 기사와 논문자료는
요가가 임상에서 효과적으로 활용될 수 있다는 가능성을 보여줌
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