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Plan de Entrenamiento para Obesos

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by

Camila Vergara

on 17 December 2013

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Transcript of Plan de Entrenamiento para Obesos

Plan de Entrenamiento para Obesos
Universidad de Santiago de Chile
Terapia en Actividad Física y Salud
Fisiopatología de Enfermedades Cardiovasculares
Profesor Dr. Victor Rocco
Camila Álvarez
Gladys Barrera
Romina Quezada
Camila Vergara
Presentación del Caso
Nombre Paciente: Luis Gonzalez Pereira
Edad: 47 años
Peso: 140 kg
Estatura: 1,70 mts
Para comenzar un plan de Entrenamiento Físico para obesos, necesitamos realizar una evaluación previa que nos permita planificar el más eficiente plan de ejercicio físico.
Anamnesis
- Enfermedades: SINDROME METABOLICO
- Medicamentos que consume
- Antecedentes familiares
- Antecedentes clínicos.


Anamnesis
Test FANTASTICO para evaluar Factores de Riesgo


Anamnesis
Examen Físico

Peso: 140 kg.
Talla: 1,70 mts.
IMC: 48, 44 Obesidad Morbida
Presión Arterial
Frecuencia Cardiaca



Anamnesis
- Solicitar Autorización de Médico para realizar ejercicio

- Solicitar test de Esfuerzo



Recomendaciones generales primera consulta
- Realizaremos sugerencias nutricionales generales, cuya meta será disminuir el 10% del peso corporal del paciente.

- Como primera sesión realizaremos actividad física modera considerando PA y medicamentos consumidos, para en la segunda sesión de ejercicios comenzar con el plan de entrenamiento.
Plan de Entrenamiento
En la segunda consulta Don Luis Gonzalez llegará con la autorización del Médico, por lo que podremos comenzar con el plan de entrenamiento.
MODELO CONCURRENTE
¿Porqué entrenar con el Modelo Concurrente?
Entrenan más de dos capacidades motoras
Sesión de Entrenamiento
Entrada en Calor
¿Por qué realizar una entrada en calor?
Bicicleta
: 5 min 50 % FC máx
5 min 65% FC máx
3 min recuperación disminuyendo velocidad
Disminuye el riego de lesiones
El cuerpo trabaja con mayor efectividad cuando el músculo esta caliente, aumenta el rendimiento
Evita aumentos bruscos de FC
Favorece una adecuada redistribución sanguínea muscular
Activa el sistema aeróbico
Sentadillas


Fuerza de avance


Abdominales

Ejercicios Funcionales
¿Por qué es importante realizar sentadillas?
Porque con el sobrepeso - obesidad cambia el centro de gravedad
Por el aumento de masa excentrico se provoca una alteración postural y cambio del centro de masa, un desplazamiento del centro de presión.

La carga mantenida sobre la base de sustentación provoca la modificación de la columna lumbar y extremidades inferiores así como también en la marcha.
Es importante fortalecer EEII y Columna Lumbar
Bloque Aeróbico
Bicicleta 5 min al 65% de la FC máx
Trabajo de Fuerza
Biceps lateral con banda elastico o peso 6 rep x 15 seg descanso x 6 rep... 1 min descanso 3 series
Abdominales hipopresivos
METODO 6 rep x 15 seg descanso x 6 rep x 1 min descanso x 3 series
¿Por qué utilizar este metodo de entrenamiento de fuerza?
Porque no aumenta la presión arterial, este método es ideal para personas hipertensas. De esta forma es posible trabajar efectivamente la fuerza al 80% de 1 RM sin producir una gran elevación arterial y obteniendo los beneficios del trabajo anaeróbico.

Es importante mencionar que este ejercicio debe ser realizado con mayor velocidad en la fase concéntrica y disminuyendo la velocidad en la fase excéntrica
Press Pierna
Bloque Aeróbico Final y Vuelta a la Calma
3 min 60% FC máx recuperativo
Se trabaja en la zona de control de peso 60 - 70% y de esta forma el porcentaje de utilización de grasas es mayor.
Promueve:
- Movilización
- Transporte
- Oxidación

Grasas
Material complementario
Material complementario
Bicicleta 5 min al 70% de la FC máx
¿Por qué es importante la vuelta a la Calma?
Facilita un buen retorno de la sangre al corazón y previene su acumulación en la extremidades
Ayuda a la relajación física y mental y disminuye la tensión a lo largo de todo el cuerpo
Elongaciones
¿Por qué es importante hacer Abdominales?
Los músculos del abdomen brindan soporte a la espalda por lo que su entrenamiento reduce el riesgo de lesiones y dolores, debido a que mejora la postura corporal.
Las personas obesas pueden y deben ejercitar sus abdominales para brindar mayor estabilidad a la columna lumbar, pero no deben olvidar el trabajo aeróbico para quemar las grasas del cuerpo y así, obtener resultados notables.
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