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- Gestion du temps/

Capsule réalisée par des enseignants du département de psychologie du Cégep de Sherbrooke. Inspirez-nous! Si vous faites une copie, envoyez-nous votre nouvelle version à l'adresse suivante: alexandre.genest@cegepsherbrooke.qc.ca
by

Projet GPS

on 20 August 2015

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Transcript of - Gestion du temps/

Pour mieux gérer tes études
S'actualiser, s'accomplir...
5,4,3...2...1...
Gestion du temps
Pour cette capsule, nous te suggérons d'utiliser une feuille de papier et un crayon.
Les ennemis de la gestion du temps.
La procrastination
ou l'art de remettre à demain ce que tu peux faire aujourd'hui.
Surcharger ton horaire
À chaque jour, garde-toi une période de temps libre pour les débordements de temps ou pour les imprévus.
Si tu n'as pas besoin de ce temps, fais ce que tu veux comme te récompenser pour l'atteinte de tes objectifs de la journée... ou prends de l'avance sur certains travaux!
Les distractions
Lorsque tu étudies, élimine les distractions (ferme ton téléphone, la télé). Lorsque ton attention se détourne, oblige-toi à revenir à ta tâche en te rappelant l'objectif que tu poursuis.
Pour réaliser tes priorités, tu dois gérer ton temps.
Besoins physiologiques
Besoins sociaux
C'est accorder de l'importance à tes relations, rencontrer tes amis, ta famille, ton partenaire amoureux.
Besoins de sécurité
C'est savoir reconnaître sa propre valeur comme personne. C'est aussi avoir un sentiment de compétence dans ce que l'on fait.
Comment faire des choix judicieux pour mieux réussir avec moins de stress?
Pour t'accomplir, développer ton potentiel, ça prend de l'ÉNERGIE:
mange bien et à des heures régulières;
dors bien et suffisamment;
marche, cours, danse pour garder la forme;
donne-toi des temps de repos à tous les jours.
Assurer ta sécurité, c'est te protéger de la souffrance physique ou psychologique. C'est donc important d'avoir:
assez d'argent pour payer ton logement, ta nourriture, tes comptes, tes vêtements, ton transport;
un réseau social (amis, famille, professionnels) pour les "au cas où";
un mileu sans intimidation.
Que fais-tu pour te féliciter de tes efforts, de tes réussites?
Voici quelques idées:
aller voir un ami, aller au cinéma, jouer à un jeu sur le Net, prendre une pause d'étude un soir, se lever plus tard un matin...ou tout simplement te féliciter et prendre le temps de ne rien faire.

Petite réflexion. La récompense devrait arriver après la réalisation de ton travail...Est-ce bien le cas?
Horaire de ma semaine
Rendez-vous
dentiste
11H00 AM
Fête à Sophie
Philo
Math
Psycho
Socio
Écono
Étude
Géo
Psycho
Socio
Éduc
Devoir anglais
Travail d'équipe
Philo
18h00 à 21h00
Gym
Gym
Travail anthropo
Appeler Simon
Party Dave
Travail
8h00 à 16h00
Travail
8h00 à 16h00
Lire chap.4
Économie
Histoire
Français
Gym
Reprise
d'examen
Politique
Géo
Pour le sommeil
http://www.canadiansleepsociety.ca/Map/www/pdf/brochure/sommeil_adolescents.pdf

Le sommeil est essentiel à l'apprentissage car il permet la consolidation de ce que la mémoire a enregistré.
Les adolescents ont besoin de 9 heures de sommeil en moyenne. Environ 50% d’entre eux dorment moins de 8 heures.
Besoins d'estime
C'est donc aussi...
Prévoir tes déplacements pour le Cégep, le travail, tes sorties;
Te garder une période tampon à chaque jour. Il s'agit d'un espace libre à ton horaire pour voir aux imprévus.
Tu peux aussi aller plus loin. Te dire par exemple que de répondre à tes besoins de sécurité, c'est rendre ton quotidien plus confortable.
"Une étude réalisée sur deux ans a démontré que l'activité physique peut augmenter les résultats scolaires de 36% en lecture et de 24% en mathématiques."

Par ailleurs, une étude de "Jeunes en forme Canada" révèle que seulement 13% des enfants canadiens font au moins 90 minutes d'exercice par jour.
"Le type d’aliments que vous consommez et l’heure du repas peuvent avoir des répercussions considérables sur le flux et le reflux d’énergie tout au long de la journée. Si vous omettez de faire le plein d’énergie, particulièrement le matin, vous risquez d’éprouver une fatigue extrême, de l’irritabilité et de la difficulté à vous concentrer, en plus d’avoir les émotions à fleur de peau."
INFO de PRO
:
Constate ce que tu peux y gagner!
Pour l'activité physique
http://www.lapresse.ca/vivre/200906/02/01-862179-lactivite-physique-ameliore-les-resultats-scolaires.php
Pour la nutrition

http://www.canadian-health.ca/6_2/35_f.html
Période libre
Est-ce que ton horaire ressemble à ceci ?
Trucs de pro:
Étudie au Centre des médias pour éliminer plusieurs distractions et favoriser ta concentration;
Bloque ton service de messagerie avec une application.
C'est avant tout avoir des priorités.
Pyramide de Maslow

.
Pour accéder aux échelons supérieurs,
Maslow regroupe les besoins humains en 5 catégories.
Besoins liés à l'actualisation de soi
En d'autres mots, pour t'accomplir, développer ton potentiel, il est nécessaire de donner une place à tes objectifs sans négliger tes autres besoins.
Voyons voir d'un peu plus près...
En ce moment, quelles sont les deux choses les plus importantes pour toi dans ta vie?
Rappelle-toi la pyramide de Maslow.

Pour te permettre de t'accomplir à travers tes priorités, tu dois aussi répondre à tes besoins des échelons inférieurs.
Pour y arriver, il faut avant tout savoir ce qui te permet de t'accomplir.
Quelle est ta première priorité?
Combien d'heures y consacres-tu par semaine?
Quelle est ta deuxième priorité?
Combien d'heures y consacres-tu par semaine?
C'est la capacité de se réaliser en utilisant son plein potentiel.
Exemples: étudier pour avoir une profession, s'investir socialement (avoir une vie amoureuse, faire du bénévolat), découvrir le monde (vivre des aventures, apprendre des langues).
les besoins inférieurs doivent être
bien répondus.

Principe de la pyramide:
Sois ton allié
Nous allons maintenant faire un horaire étape par étape.

Tu as un papier et un crayon.

Commençons ton horaire sur 7 jours en inscrivant d'abord les temps consacrés à ces deux priorités.
Retourne à ton horaire. Inspire-toi de l'information présentée et inscris tous les temps nécessaires pour satisfaire tes besoins de sécurité. (Ex.: tes heures de travail, aller faire l'épicerie, etc.)
Comment faire ?
Les besoins liés à l'actualisation de soi
Considére et organise l'ensemble de tes besoins.
Voilà! Tu es de retour au point de départ de la pyramide. Ton horaire devrait maintenant faire place à tes priorités sans négliger aucun de tes besoins.
Et tes études, font-elles partie de ces deux priorités?
Si oui, poursuis tout simplement cette capsule.
Une réponse négative à cette question peut t'aider à comprendre:
des faibles résultats malgré l'étude;
des absences aux cours;
un manque de motivation devant les devoirs, les travaux et l'étude.

Pour en savoir plus sur la motivation scolaire:

Guide de réflexion: Test sur ta motivation
http://web2.uqat.ca/guidestrategies/motivation/index.php
Me motiver pour étudier avec plaisir
http://web2.uqat.ca/guidestrategies/motivation/savoirplus.php
Économise du temps
Le temps consacré au travail étudiant ne devrait pas dépasser 10 à 15 heures par semaine.

Le dernier chiffre signifie le temps suggéré pour le travail à la maison. Par exemple, la cote 2-1-3 signifie 2 heures de cours, 1 heure de laboratoire et 3 heures de travail par semaine à la maison.
Les déplacements prennent du temps. Marcher ou faire du vélo pour se rendre au Cégep est une excellente façon de se déplacer tout en faisant de l'activité physique.
Combine des activités
Assure-toi d'un bon équilibre entre le travail rémunéré et les études.
La procrastination sert à éviter le désagréable tel que l'effort, la peur ou l'échec.
Pistes de solution:

Change tes pensées. Par exemple, remplace la pensée "C'est un cours inutile donc mon devoir n'est pas important"
par
"Ce cours est à mon programme et fait partie de ma réussite, je vais faire ce devoir pour contribuer à ma réussite";

Fixe-toi de petits objectifs suivis d'un petit plaisir. À la fin de la tâche, te permettre un plaisir plus important;

Apprends à dire NON aux propositions de sorties de tes amis et leur suggérer de se rappeler à la fin de ton travail.
Travailler, c'est prendre de l'expérience tout en se permettant une autonomie financière.
Le travail étudiant est utile mais peut parfois être un obstacle à ta réussite.
Assure-toi de prioriser tes besoins
et tes
désirs

en fonction de tes objectifs .
Identifie les dates de remises et d'évaluations à ton agenda;

détermine des étapes précises à réaliser pour découper ton travail;

inscris à ton agenda les moments ou chaque étape doit être complétée;

évite l'erreur la plus fréquente: étudier quand ça adonne!
Fais ta propre routine. À chaque semaine, prévois des moments fixes (ex: mardi AM, jeudi PM et vendredi PM) pour réaliser chaque étape du travail.
À toi de juger combien d'heures tu dois consacrer à tes études dans une semaine. Ce temps peut varier selon:

la place que tu donnes à tes études dans tes priorités;
les résultats scolaires souhaités;
ton rythme pour lire, écrire, bien comprendre la matière.
Pour atteindre tes objectifs.
1-Identifie ton objectif à
long terme.

Exemple: être accepté à l'université.

2-Identifie ton objectif à
moyen terme.
Exemple: Avoir 75% de moyenne pour ta session.

3-Identifie tes objectifs à
court terme.
Exemple: Avoir terminé ton étude ou tes travaux deux jours avant les délais exigés.
et après...
Sois précis
Étudie au maximum 10 heures par jour incluant les heures de cours;

Consacre au maximum 5 heures par jour à une même matière;

Dans une semaine de 7 jours, réserve-toi 24 heures continues sans travail scolaire.
Référence: BÉGIN, Christian. 1992. Devenir efficace dans ses études, Beauchemin, collection Agora
mais attention...
Recherche l'équilibre
Organise ton étude.
Profite de ton énergie en débutant ton étude par la matière plus difficile pour toi.
Ton horaire est trop chargé? Tu as malgré tout des problèmes de
gestion de temps? Voyons voir la suite...
Retourne à ton horaire de la semaine. Inspire-toi de l'information présentée et inscris tous les temps nécessaires à la satisfaction de tes
besoins physiologiques.
Toi et les autres...
Les besoins sociaux sont variables chez les humains. Certains passent beaucoup de temps avec leurs proches et d'autres sont plutôt solitaires.
Les façons de les combler varient aussi: les messages texte, les courriels, les téléphones, les sorties, les soupers de famille et autres sont tous à considérer.
Retourne à ton horaire. Inspire-toi de l'information présentée et inscris tes activités nécessaires à la satisfaction de tes besoins sociaux.
Tente d'encadrer le temps passé sur les médias sociaux.
Est-ce que tes besoins sont peu satisfaits, modérément satisfaits ou est-ce que tu leur accordes trop de temps?
Retourne à ton horaire. Inspire-toi de l'information présentée et inscris ce que tu fais ou pourrais faire pour répondre à tes besoins d'estime? Par exemple, prévois des périodes après tes travaux pour faire des activités ludiques.
Personnalise la gestion de ton temps.
Parmi ce que nous te proposons, prends note de ce qui te convient.

Profite du transport en commun ou du covoiturage pour lire les journaux, aller sur les médias sociaux, texter, etc.
Prends un pause de 10 minutes aux 50 minutes.
Mange une collation;
Envoie ou réponds à un message texte;
Prends une bouffée d'air, etc.
Fais-toi un plan d'étude.
Fais tes choix
Pour avoir une meilleure idée, tu peux consulter le plan de cours pour connaître la cote associée à chacun de tes cours.
Fais le test suivant et constate par toi-même tes pertes de temps.
Note l'heure du début de ta période de travail;
À chaque interruption de ta part pour grignoter, aller à la salle de bain, écrire un message texte, note l'heure de début et de fin de cette interruption de travail;
Note l'heure de la fin de ta période de travail;
Fais le calcul de ton temps réel de travail: Fais l'addition de tous les moments consacrés aux interruptions. Prends ensuite le temps total de cette période de travail et soustrais le temps total de tes interruptions;
As-tu vraiment travaillé autant que tu l'avais imaginé?
Truc de pro: ton téléphone intelligent peut te servir à t'envoyer des alarmes pour te rappeler les devoirs et les études à faire.
Le CASH (Centre d'aide en Sciences Humaines)
Des étudiants de deuxième année en Sciences humaines sont
disponibles pour te donner un coup de main pour ta réussite.
local: 3-134 du pavillon 3
Orientation et information scolaire
Un conseiller en orientation peut te rencontrer.
Local 2-52-116, 819.564.6350 poste 5117
Service d'aide à la réussite (encadrement)
Un membre de l'équipe d'enseignants peut t'accompagner dans l'apprentissage de méthodes de travail. Demande à un de tes enseignants qui saura te référer.
Vous avez des commentaires ou suggestions? Écrivez-nous!
alexandre.genest@cegepsherbrooke.qc.ca
julie.boisvert@cegepsherbrooke.qc.ca
Terminé
Tu as besoin d'un peu plus d'aide?
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GPS
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pratiques scolaires
des
http://www.canadiansleepsociety.ca/Map/www/pdf/brochure/sommeil_adolescents.pdf
http://www.lapresse.ca/vivre/200906/02/01-862179-lactivite-physique-ameliore-les-resultats-scolaires.php
http://www.canadian-health.ca/6_2/35_f.html
Centres d'aide à l'apprentissage
Les centres d'aide suivants sont tous au Centre des médias pavillon 2, niveau 3
aide en français écrit
aide en littérature
aide en physique
aide en anglais
aide en informatique
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