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Nuestros hábitos más saludables

presentación 31.3.14

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Transcript of Nuestros hábitos más saludables

Nuestros hábitos,
más saludables

está en nuestra mano
1
Nutrición: proceso por el que nuestro organismo asimila las sustancias necesarias para mantenerse y realizar sus funciones

Los azúcares refinados se encuentran en el
azúcar blanco, pastas, bebidas endulzadas, pasteles,
pan de molde, salsas preparadas, cereales durante
el desayuno, conservas, embutidos.
Efectos:
Déficit de vitaminas (sobretodo grupo B) y minerales (Mg)
Disminución del sistema inmunitario (aumentan infecciones)
Caries dental
Disminución de la correcta calcificación ósea
La hiperglicemia podría producir excitación física y psíquica : su rápida caída producirá un estado de depresión y cansancio
Sobrepeso transformación triglicéridos
el buen humor
ejercicio
físico
Automasaje anti-estrés:
sentir el suelo bajo los pies
SALUD
nutrición
descanso
apoyo social
equilibrio
salud estable
ELEGIMOS NUESTRA ACTITUD

-
QUE:
dieta rica en fibras
pobre en grasas
poca sal y azúcar refinado
mucha AGUA
- CUANDO: ingestas sin orden
- CUANTO: > / < cantidad
- COMO: sin multitarea (tv, tlf.),
y mejor si es bien compartida
círculos de salud
1.- Los músculos se relajan y extienden: resisten mejor el estrés al que están sometidos. Así se reducen las lesiones
2.- Mejoramos nuestra eficacia en la tarea
Nos permite incrementar el rango del movimiento, haciéndonos más capaces de desarrollar nuestra tarea diaria

cuando nos estiramos...
Temporada especialmente tensa :
recurrimos fácilmente a los menús rápidos y a la comida basura.
Para ir al gimnasio tomamos unas tapas,
un bocadillo o una barrita energética,
... pero,
¿a qué precio?
Síntomas: Ataque a las máquinas
automáticas, necesidad compulsiva
de tomar alimentos azucarados,
riesgos de adicción rápida
(tabaco, café, drogas)

3
descanso
2
Ejercicio físico
Programa
ECHAR A ANDAR

Permanecer sentado es más duro que estar de pie
Conviene realizar una pausa cada hora para estirar las piernas, hacer ejercicios de descarga, ...
Ejercicio aeróbico suave unos 20 m. 3 veces / semana .... personalizado
Calentamiento, progresión gradual y estiramiento final


Respetar los ritmos del cuerpo: 90 minutos de actividad / 15 descanso ciclo solar día /noche
Cada día más gente se preocupa de mejorar su descanso para prevenir problemas de espalda
Irse a dormir a una misma hora (incluso días de fiesta)
Oscuridad y suprimir ruidos en lo posible.
Despertar con luz y música
Tiempo para higiene personal y desayuno
Siesta si es posible: 20 a 30 minutos

La comunicación
reduce el estrés individual
y mejora la salud.
4
Apoyo social
Conciliación:
diferenciar la vida laboral de la privada mediante el cambio de ropa, la ducha o nuestro ritual personal. Función de impermeable

1 minuto Respirando
¿Cómo encontrar
un tiempo para uno mismo?

Quien no tenga tiempo para ocuparse de su salud, lo tendrá que encontrar para ocuparse de su enfermedad
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