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CALENTAMIENTO EN GIMNASIA RÍTMICA

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by

María Redondo

on 2 November 2016

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Transcript of CALENTAMIENTO EN GIMNASIA RÍTMICA

FASES
1.CALENTAMIENTO GENERAL
2.calentamiento específico
3. estiramientos
CALENTAMIENTO EN GIMNASIA RITMICA
OBJETIVOS
• Preparar el organismo para realizar la actividad permitiendo que vaya adaptándose mediante ejercicios poco a poco, y también la preparación psicológica para que mejore el rendimiento del entrenamiento.

• Facilitar el funcionamiento del
sistema nervioso
y la activación de las funciones relacionadas con los sistemas
respiratorio
y
circulatorio
.

• Evitar o reducir las posibilidades de lesiones musculares o articulares gracias al aumento de la temperatura corporal, porque en este deporte es muy fácil lesionarse (principalmente espalda o piernas) ya que
implica mucha flexibilidad.
MATERIALES:
espalderas
GOMA
OBSERVACIONES GENERALES:
Durante todo el calentamiento
los pies
,
los brazos
, y
las rodillas
tienen que estar completamente estirados y
la espalda
recta
Correr alrededor del tapiz
(unos 3 minutos)
CUELLO

Círculos con el
cuello
(4 para cada lado)
Hombros:

Intentar llevar
el brazo
a tocar el suelo por encima de
la espalda

(4 repeticiones con cada brazo)
Brazos
hacia arriba y hacia abajo de forma alterna
(
4 repeticiones completas)
Isquiotibiales y hombros:
Intento tirar de
los brazos
hacia atrás entre
las piernas
alargando
la espalda
y luego tiro de ellos hacia arriba
(4 repeticiones completas)
MÚSCULOS Y ARTICULACIONES DE LAS PIERNAS :
2 veces plie-releve y 3 saltos con los pies juntos
(4 repeticiones)
Agarro
los tobillos
, doblo
las rodillas
y
las piernas
, metiendo
la cabeza
cada vez más entre
las piernas
y luego reboto con
los brazos
atrás
(4 agarro y estiro y 4 rebotes)
X2
X3
Empeines,tobillos y gemelos:
Alterno flex-estiro,
un pie
estira y el otro flexiona.
(8 repeticiones)
Círculos con
los tobillos

( 4 hacia dentro y 4 hacia fuera )
Estirar
los empeines
, flexionar
los dedos
y flexionar
los tobillos

(8 repeticiones)
parte posterior de las piernas:
articulación de la cadera y músculos de las piernas(tronco inferior):
espalda:
Brazos
arriba, bajo
el tronco
hacia detrás( redondeando); subo y bajo
el tronco
hacia delante alargando
la espalda (
además se calientan
los abdominales)
(6 repeticiones completas)
Pies
en flex, bajo
el tronco
y reboto para intentar tocar el suelo por delante de
los pies

(8 repeticiones)
Lanzamientos frontales de
pierna

(8 repeticiones con cada pierna)
Lanzamientos laterales de
pierna

(8 repeticiones con cada pierna)
Rebotes con
las piernas
abiertas e intentar tocar el suelo

(4 repeticiones completas)
Lanzamiento detrás con
la pierna
estirada (se calienta algo de
espalda
)
(8 repeticiones con cada pierna)
Lanzamientos detrás con
la pierna
doblada (se calienta algo de
espalda
)
(8 repeticiones con cada pierna)
Paso a puente pasando
el brazo
por encima de
la cabeza
y cambio de
brazo

(8 repeticiones)
Bajo a puente con
las piernas
lo más juntas posibles, intento estirar y subo
(8 repeticiones)
Flexión de
espalda
con
las piernas
lo más juntas posibles y reboto para intentar cogerme
las piernas
(compensar la espalda al acabar)
(10 rebotes)
Aperturas con
los pies
al suelo, bajando de forma progresiva
(8 repeticiones)
Colocación en Spaghatt con
la pierna
derecha, rotar
la cadera
y pasar a segunda, vuelves a rotar y paso a Spaghatt con la izquierda
(4 repeticiones completas)
1ª PARTE (espaldera)
2ª PARTE (GOMA)
Subo
la pierna
derecha en un barrote en el que no llegue a tocar el suelo en spaghatt
Roto
la cadera
para quedarme en segunda
Roto
la cadera
para quedarme de
espaldas
a la espaldera
Agarro la espaldera y tiro progresivamente para intentar tocar
(20 segundos)
Brazos
arriba y rebotes para tocar el suelo
(20 rebotes)
Flexión de
espalda
, agarrar
la pierna
con
el brazo
contrario y tirar de este para tocar
la pierna
con
la cabeza.
(20 segundos)
Estirar los brazos delante y aguantar alargando la espalda
(20 segundos)

Cojo
la pierna
de detrás con
la rodilla
estirada y tiro del
brazo
para pegar
la cabeza
a
la pierna
(20 segundos)
Bajo
el tronco
hacia delante
(20 segundos)

SE REPITE TODO CON LA OTRA PIERNA
Meto un
pie
en cada agujero de los extremos de la goma
Paso por pinopuente a dorsal
Abro
las piernas
en penche y me paso la goma por
el hombro

(30 segundos)
Quedo en dorsal
(30 segundos)
SE REPITE TODO CON LA OTRA PIERNA
David Blanco nº2
4ºC E.S.O
María Redondo nº24
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